ilość

taaa to juz lepiej wtedy wegle obciac nie wiem co to masz na mysli. teraz w 2 ostatnich posilkach nie mam wegli (no moze troche w fasolce itp.). pomysle nad wycofaniem tluszczy z pierwszej czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na [...]

ilosc towaru i cykli zasadniczo zalezy od twojego apetytu na pauer. nie oszukuj sie, ze na 400mg testa tygodniowo bedziesz bestia, bo tak nie bedzie. jesli bez towaru nie wyglada na to, ze masz predyspozycje do bycia bestia, to bedize trzeba bardzo duzo wstrzyknac, zjesc, itd. zeby cos w tym temacie zmienic. czy mozesz miec sylwetke lepsza, niz [...]

nie da rady zrobic sobie kuku da rade, to sa sterydy, hormony plciowe, ktore wstrzykujesz sobie, mimo, ze ich nie potrzebujesz. do tego wstrzykujesz sobie ilosci przekraczajace naturalne poziomy. zeby bylo jasne: MOZESZ SOBIE ZROBIC KRZYWDE ZAZYWAJAC STERYDY, KAZDA ICH ILOSC - MALA CZY DUZA. MOZESZ MIEC POWAZNE KLOPOTY ZDROWOTNE, CZASEM ZMIANY SA [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 4, dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 5min, - ROWER 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/ 2x50kg, 2. [...]

aga tam masz malejaca ilosc powtorzenczyli 7 -5-3 i pozniej rzeczywiscie zmniejszasz ciezar by znow wyszlo ci 5-3 powtorzen I dobrze ci wyszlo. Z tymi interwalami ja juz mam tak ze jak wejde na te swoje tetno 170 to nie schodze z niego przez 10min, wiec normlne ze w pewnym momencie nie zdaza spadac. Tak ciezko jest ciagle przysiady i MC robic

Przeczytałem prawie całe. Podobało mi się. Zmieniłbym tylko ilość podkreśleń bo ciężko mi było skupić wzrok. sOg za włożoną pracę.

laduj do szejkera (jesli takowy masz) tak, żeby dochodziło do poziomu "150" wtedy jest to optymalna ilosc ;) ja tyle walę po treningu i do tego 2 łyzki Ostrowii ;) podziałka "200" na szejkerze to ok 100G GainBolic (ażone wagą elektroniczna) czyli te 150 to około 75g GB 6000 ;) pzdr

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy [...]

mi ze wzoru Timki74 wychodzi mniej niż z macko910, jeśli o mnie chodzi o ilość kcal taka żeby masa ładnie szła do góry jest gdzieś po środku z 1 wzoru bez nadwyżki nie tyłem , z dużą nadwyżka masa idzie dobrze ( więcej niż 200 kcal na pewno) z 2 wzoru bez nadwyżki już mi dużo wychodzi , za dużo ale może coś źle liczyłem Zmieniony przez - rush [...]

Zaden wzor nie okresli dokladnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego, dlatego nalezy obserwowac organizm i gdy jest koniecznosc zmniejszac lub zwiekszac ilosc kcal.

Ja nie zaczynalem, najwyzej podalem swoja opinie i to byl poczatek burzy. Rzeczywiscie, widzac emocjonalne reakcje na nie, bylo to troche bez sensu, a nawet malo eleganckie, moglem nie pisac nic. Mnie poprostu szczerze bawila ilosc energii wkladana w obrone kazdego cm dowolnego zawodnika, chcby on sam twierdzil to co ja. Jestem troche zlosliwy, co [...]

no, super takie cos ), chociaz bylam na biegach na orientacje nocnych raz i wiecej nie pisze sie, wole w dzien, chociaz zabawa o polowe miejsza tez nie wiedzialam ze rowniez rowerowe orientacje sie organizuje Gratuluje ukonczenia rajdu, twarda sztuka z ciebie "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? a [...]

Nie tylko ilosc, ale tez rodzaj produktu, obecnosc tluszczow, blonnika, aktywnosc fizyczna, rozne patologie, itp., wiec ciezko okreslic.

thx Kradam Ilosc kursów robi wrazenie... ja jeszcze sie wstrzymam i sam powalcze... bo nie moge przecierpieć ze ta nasza sluzba zdrowia jest taka lewa nie obrazajac nikogo ... a cenny u tego typu specjalistow sa zabojcze dla zwyklego szaraka .. dlatego walcze ile sie da ... moglbym isc do specjalisty prywatnie ale nikt nie da gwarancji ze pomoze [...]

To czy Cie podleje zalezy glownie od Twojej diety:) Przy takiej wadze nawet sie nie zastanawiaj i smialo dawaj 200mg, jesli nie wiecej:) Generalnie to na enanie mozna zrobic taka sama zawalista wycinke co na propie, o ile jest dobrze trzymana dieta i odpowiednia ilosc aerobow.

Panowie nim wszedlem jechalem solo enan celem bylo podbic wage i zwiekszyc mase, teraz bardzo uwazam co jem bo chce zbic nieco fatu i zjechac z woda. Co do enana dziala on namnie bardziej zalewajaco a prop w rozsadnej dawce powoduje u mnie wzrost czystego miecha Ale przy nastepnym strzale podbije ilosc propa do 200 i mam nadzieje ze bedzie jeszcze [...]

wg mnie jest "szal" , bo bralem tylko w dni treningowe a w dodatku bardzo mala ilosc :) ale nie wiem , mam 2-gi cykl i zobacze , jak bedzie teraz :> Co do masy to sie zgodze , przede wszystkim kalorie , kalorie i jeszcze raz kalorie ^^ (ale nie zapominajcie o duzej ilosci bialka w posilkach :P) A czy jest szansa podniesc swoj max [...]

No dobra zlozmy, ze mamy jakas roslinke, np soje No i powiedzmy, ze jej BV wynosi 50. Teraz tak: Pewne mieso ma 20 gram bialka i wartosc BV 100, natomiast soja(powiedzmy) takze 20 gram bialka i warotsc BV 50. To czy gdybym zjadl podwojna porcje soji, to otrzymalbym dokladnie taka sama ilosc bialka/aminokwasow jak po zjedzeniu tego miesa?

[...] tak jak w czasie trwania testu, bo wcześniej to byłam strasznym potworem słodkościowym. Teraz odczuwam, że organizm się odzwyczaił i jak już coś "skubnę" to małą ilość (przy wiekszej od razu mnie mdli), ale nie wiem jak długo ten stan potrwa i chyba najlepiej by było odstawić je całkowicie, bo jak się rozpędze to może być katasrofa [...]