ilość

Rma, podam przykladowa diete: 1. 2cale jaja+9bialek jaj+160g platek zalanych wrzatkiem+100g banana+100g ananasa+25g rodzynek+witaminy np Bio-6-caps+10g oliwy z oliwek 2.220g piersi+140g ryzu ciemnego TRENING -po treningu carbo lub gainer(1g cukrow na kg) 3. whey lub 220g piersi+200g ryzu bialego+witaminy 4.22o g piersi + 140g ryzu+10g oleju [...]

**Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*8 - 10*9 - 10*10 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke - 16*28kg - 12*30kg - 7*34kg - 7*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 15*60kg - 12*70kg - 10*70kg - 9*70kg - [...]

niby dobrze myslisz ale pokarm strawiony idzie zyla wrotna do watroby a ona w danym momencie rozporzadza aminokwasami ktore wlasnie zostaly pozyskane z pokarmu. teraz w zaleznosci od potrzeb wartroba dokonuje syntezy jakisc bialek ktore sa w danym momencie potrzebne, nie puscza dlej wolnego strumiena aminokwasow (wolne aminokwasy w krwioobiegu [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4*10-12 lub 12,10,8,6 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Tu mi się wszystko podoba pozwolę sobie tylko dopisać ilość serii(bo zapomniałeś). Dzień III Uda+łydki+barki 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Ćwiczenie [...]

[...] interakcje z receptorami androgenowymi) -Optymalizacja procesu partycjonowania kalorii -Pozytywny wpływ na działanie osi podwzgórze-przysadka-jądra (odpowiedzialna za m.in.: ilość produkowanych hormonów płciowych) -Regulacja poziomu estrogenów -Działanie antykataboliczne -Widoczne działanie pro-hipertroficzne Takie działanie jest możliwe dzięki [...]

dzieki za chec pomocy ! Dzisiaj bylo tak troche chaotycznie z tym jedzeniem. - posiadam tez gainera, ale odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka [...]

1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]

[...] najlepszym źródłem będą ryby i tran. Ryby lekoo odpadaja - no może raz w tyg makrela ale to góra. Kupie więc tran. Jedna łyzka duza wysraczy by mieć około 2.5g omega3 a więc ilość bardzo dobra. Myslę także o oleju lnianym wysokolineolowym. Znalazłem coś takiego: ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3: Tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), [...]

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe

[...] tylko, masz deficyt kaloryczny. Jeśli w skali tygodnia organizm będzie miała mniej energii dostarczonej niż potrzebuje na zaspokojenie swoich potrzeb to pobierze potrzebną ilość z tkanki tłuszczowej. Kaloryczność jest być może zbyt niska do Twojej wagi i aktywności fizycznej. Obniżenie ilości węglowodanów powinno pomóc w związku z problemem [...]

[...] słabej jakości. Tłuszcze w twarogu określane przez niektóre osoby jako złe tak naprawdę moga być złe tylko w pewnych warunkach(nadwyżka kaloryczna, duża ilość węglowodanów, szczególnie prostych), dlatego napisałem, że to zależy od reszty diety. Przy rozsądnej diecie z niższą ilością węglowodanów nasycone kwasy tłuszczowe, bo [...]

Nie mówię że HIITem się nie wyrzeźbisz, ale bez spalaczy raczej nie zjedziesz poniżej danego poziomu tkanki tłuszczowej. A co do HIITa rano to odradzam. Zbyt mała ilość glikogenu w mięśniach a co za tym idzie, zbyt mała ilość energii do wysiłku. Efekt zasłabnięcie, pawie itp

gainer 1 porownywalny z gainboliciem olimpa, rowniez duza ilosc ww w stosunku do bialka. Jak jestes ektomorfikiem mozesz go brac . Wg mnie lepszy od megabola.

a masz ellis jakies badanie mowiace o tym jaka ilosc carbo/gluk/sach na kgmc jest wystarczajaca by uzyskac odp odpowiedz ins?

ale to jest na ilość goli

To ogólnie nie jest łatwe pytanie z tego wzgledu, że np: na dietach ketogennych wrażliwość insulinowa jest wyższa, co mogłoby sugerować nam, że ta ilość węglowodanów potrzebnych będzie mniejsza. Druga sprawa nie tylko węglowodany mają wpływ na insulinę. To fragment mojego tekstu o leucynie: W jednym z badań przy podaniu węglowodanów prostych, [...]

to nie jest ilosc goli, to jest handicap czyli ze werder musi wygrać przewagą 2 bramek... a co do ajaxu to mam nawet przeczucie ze wygra ten mecz zobaczymy czy trafilem

Przypomniałem sobie. Jakiś czas temu była o tym rozmowa na forum McDonalda i odniesienie do tego badania, które zupełnie nie wspiera hipotez, że potrzebna jest nam potężna ilość węglowodanów/insuliny po treningu: University of Nottingham (2004) J Physiol 558P, C10 Communications Dose-response relationship during hyperaminoacidaemia between insulin [...]

Witam szukam cyklów na zwiększenie liczby powtórzeń w pompkach , podciąganiu na drążku i przysiadach na jednej nodze( mogą być na wszystko na raz albo tylko na jedno ćwiczenie) szczególnie chodzi mi o takie nietypowe jak te http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html , byłbym bardzo wdzięczny o linki [...]

a mnie ostatnio frapuje jedno: dobrze, że pisze się otwarcie o dopingu w sporcie, bo przynajmniej nie powiela sie mitów o zawodnikach-czyściochach. ale z drugiej strony to poważny błąd, ponieważ wielu utożsamia się z czołowymi sportowcami i też koksuje, choć startują w środowisku ludzi generalnie czystych. i oszukują uczciwych ludzi. no bo skoro [...]