ilość

nikt tu za ciebie nie bedzie pisal planu najlepiej jak uzyejsz wyszukiwarki jest tam pelno takich tematow z gotowymi planami ale oglone zasady na rzezbe to wieksza ilosc powtorzen mniejsza przerwa miedzy seriami + aeroby i odpowiednia dieta ewentualnie odzywki

[...] odżywiania, wie jak zdrowo się odżywiać i dostarczać dziennie tyle kalorii żeby nie dopuścić do spożywania ich zbyt mało. Jeżeli zadba się o takie warunki odżywiania jak odp ilość kalorii,odpowiednie proporcje wartości odżywczych, tłuszczy zdrowych/niezdrowych czy można pozwolić sobie na takie odżywianie? Po prostu dieta mnie czasami męczy tym,że [...]

[...] z kurczaka a zamiast tego można zjeść przecież twaróg czy np mam zjeść jejecznice z 4 jaj, jesli w lodowce sa tylko 2 jajka to jem to + jakiś jogurt,ser,trochę orzechów. W takim odżywianiu, w perspektywie całego dnia i tak wyjdzie podobna ilość kcal i btw jak w diecie,ale może się mylę, więc zrobię sobie ten test i zobaczę co z tego wyjdzie.

[...] wypijam w szkole albo wody albo coli albo jakiegoś innego napoju). III posiłek - 16:00 (objad) - zupa pomidorowa (3/4 średniego tależa) - udko z kurczaka + ziemniaki (mała ilość, gdyż za nimi nie przepadam) - herbata / kompot lub coś podobnego Jako, że to dzień ekstremalny to zjem jeszcze załóżmy snickersa / ciastko albo jakiegoś pączka, a co [...]

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

Chodzi mi o taką tabelkę jaka jest do kalorii. ProduktWitamina a, b, ... a w "komórkach" , okienkach ilość.

pomysł dobry te suplementy powinny pokazać WŁAŚCIWY pokaz cena/jakość/, cena/ilość, bez zysków dla forum, tak aby były tanie. bo jeżeli to być coś aka te polary SFD za 200 PLN to nikt tego nie kupi, zwłaszcza że będą to produkty świeże i niezaufane. na etykiecie musi być skład, atesty itp. to nie tylko obrazek i napis. wątpie żeby amator w [...]

[...] lub jakiegos batona bialkowego wlasnej produkcji -charon co myslisz? III posiłek - 16:00 (objad) - zupa pomidorowa (3/4 średniego tależa) - udko z kurczaka + ziemniaki (mała ilość, gdyż za nimi nie przepadam) - herbata / kompot lub coś podobnego zamiast ziemniakow jedz kasze/ryz brazowy, udko najlepiej gotowane/pieczone i na pewno bez skory Jako, [...]

Jak już chcesz brać to 2 razy dziennie przed i po treningu, a ilość to powienieneś mieć napisane na opakowaniu

[...] rad góra, raz dół - ale wtedy najwyżej dwa trzy ćwiczenia sobie wybieram. W sumie, żeby przerobić niemal całe ciało wystarczą trzy, cztery podstawowe ruchy, a w splicie taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał swoich mięśni wkładając go w wybrane ćwiczenia. Mój obecny plan [...]

Chce kupić sobie białko, no ale z tego co widze ceny są wysokie powiedzcie co mi sie najlepiej opłaca... co byscie mi proponowali chodzi mi o białko dobrze przyswajane...interesuje mnie jak najwieksza ilosć w dobrej cenie nie wyrzej niż 200 zł!Jakiej firmy najlepiej...

1. Ilosc powtorzen, ilosc serii, waga obciazenia w poszczegolnych seriach - zaleza od tego, jaki typ trening wykonujesz. Na sile, mase, wytrzymalosc, szybkosc, dynamike etc. -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Jest to tzw. regresja. -> http://www.sfd.pl/temat272110 Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-19 23:31:20

BYŁEM NA TYM ALE TYLKO NA KOŃCÓWCE JAK ROBILI MARTWY CIĄG. 225 KG NA ILOŚĆ W CZASIE 2 MINUT. SPIKER POWIEDZIAŁ ŻE PO ZAKOŃCZENIU KONKURSU BĘDZIE MÓGŁ KTOŚ Z PÓBLICZNOŚCI SPRÓBOWAĆ SIŁ ALE NA SZTANDZE ZOSTANIE TYLKO 145KG DLA NASZEGO DOBRA. POSZEDŁEM DO SPIKERA I POWIEDZIAŁEM ŻE CHCE JAK UCZESTNICY ZAWODÓW ROBIĆ NA 225 KG A NIE 145. POZWOLILI MI I [...]

sam biceps? jak juz chcesz miec konkretna lapke to rob ja cala - biceps+triceps 2x/tydzien ale to tylko przy ekstra ulozonej i trzymanej diecie.No i oczywiscie regeneracja.Chyba ze chcesz rozlozyc ilosc serii na te dwa dni i robic ich tyle co normalnie a dac bicepsowi bodzca 2x w tygodniu.To juz robi roznice troszke Sprobuj sobie moze [...]

[...] się zabawa: orzechy, chipsy, piwo, ciastka itp. czasem dodatkowo pizza. Ten przyjemny wieczór wydłuża się do 23-24. Na koniec dnia okazuje się, że zjadły między 18, a 23-24 ilość kalorii większą od tej zjedzonej do 18 godziny, większą od ich zapotrzebowania kalorycznego. Co teraz stanie się jeśli tym osobom zakażemy jedzenia po 18? schudną, bo [...]

Dzis wrzuce kilka fotek, jak mi kumpel odda aparat. *Wyniki: 1)Przysiad 185kg na ilosc 1-Michał Wandzik 20powt. 2-Ja 14powt. 3-Tomasz Kowal 13 powt. 2)Trzymanie Garbusa na czas z tym że rączki były oblepione tasma schotch, śmieszna sprawa z tym była ale trudno. 1-Wiem że wygrał najstarszy zawodnik miał 38 lat, miał około 41 sek. Ja [...]

Ale autor nie pytał o porycie bani tylko o "porycie" ja np.uznaje ze chodzi o porycie organizmu a meta moim zdaniem wieksze spustoszenie sieje chocby przez fakt ze musi przejsc przez zołądek wątrobe itp.a co do rycia bani...to myśle ze tak czy siak ze meta badziej zryje..wiadomo ze kazdy innaczej reaguje..Tylko ze ten 1 gram tygodniowo [...]

[...] Czy tak ma byc? Bo wyskoczyly mi ostatnie nowe zmiany.” Może to być oznaka końca „wysypu” zmiany będą wychodzić do końca kuracji, lecz ich ilość i wielkość powinna się zmniejszać im bliżej końca kuracji. „Czy zaskorniki znikna same czy bedzie je trzeba usunac mechanicznie? Bo probowalem wyciskac [...]

A po co masy tluszczowej ? chcesz wygladac jak Grrrrubasss ? Poprostu jedz duza ilosc jedzienia i dobrze trenuj a masa sama przyjdzie i nie jedz slodyczy ! xD

[...] masówki; a następnie regeneracja - mam to już zaplanowane i rozpisane, natomiast wcześniej nie brałem tego pod uwage - woda zawsze obok siebie ale czy pije jej odpowiednią ilość tego nie wiem - plan zmieniam jak przestaje widzieć efekty, a układam go metodą prób i błędów, czyli układam sobie pewną kombinacje ćwiczeń i jeżeli dobrze wchodzi i [...]