ilość

zwiększ ilość spożywanych kalorii na dzień, możesz to zrobić gainerem, jednak lepiej jak się przyłożysz do ułożenia porządnej diety, a braki uzupełnisz jakąś masówką/białkiem

[...] przebudzeniu) mam 180cm wzrostu. Zawsze miałem problem z "łapaniem ciała". Od 16 dni trzymam własną dietę "luźną" nie mam ustalone co dokładnie jem lecz ilość zjadanego pokarmu np: 7 kanapek :). Jem 6 posiłków dziennie (co 3 h). Zmieniłem swój plan treningowy. Pierwszego dnia ważyłem 59,2kg. Jeżeli chcesz poznać więcej [...]

Wielu popełnia błąd przetrenowania (wiem na własnym przykładzie) jeżeli chcesz nabrać masy musisz zmniejszyć ilość ruszania się :) . Nie warto wykonywać 3, 4 ćwiczeń w seriach po 12 10 8 6 powtórzeń . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych [...]

Jeszcze jedno pytanie. Tak jak wspomnialem wczesniej teraz koncze redukcje a potem masa, ale jak zwiekszac wegle?? Stopniowo czy od razu wskoczyc na wieksza ilosc??

Sam się zorientujesz czy ilość jest odpowiednia.Nikt nie odpowie Ci czy wystarczy.Lustro i waga prawdę Ci powie.

A powiedz mi czy od razu po redukcji "wskakiwac" na ta ilosc wegli zalozona w diecie czy stopniowo zwiekszac??

[...] niżej tyłkiem i jednak odłożyć sztangę na podłogę ? :) Nie wiem czemu ale przy wielokrotnym MC jakoś mi tak wygodniej. Natomiast przy większych ciężarach gdzie jest mała ilość powt. to w taki sposób za dużo bym nie podniósł i wolę tyłkiem schodzić pod 90 stopni w kolanach. A co do odkładania sztangi to wolałem nie ryzykować, bo mogło by to [...]

Odpusc sobie i zacznij jesc jak nalezy. Jak ciezko Ci przybrac na masie, zwiekszona ilosc bialka w diecie, nie jest dobrym rozwiazaniem. p.s Codzienny trening na silowni to glupota. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-22 14:42:33

Jeżeli ma to być dieta low carb, to zmniejsz ilość węglowodanów do ok 120-140g okołotreningowo. Rozpiskę diety wrzuć według schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

O co tu chodzi? Wklejasz założenia bliskie low carb, po czym nagle zmniejszasz tłuszcze do 40g? Gdzie tu jest sens? Na podstawie czego ustaliłeś taką ilość tłuszczów? Ot tak z głowy?

Obłędna ilość nasion sezamu .. jak to wspomniałem wcześniej nadmiar kwasów o6 może doprowadzić do wzrostu aktywności czynników zapalnych. Wyrzuć wszelkie nasiona, wafle ryżowe , pseudo odżywkę i nie przesadzaj z dostatkiem płatków owsianych. Istnieje szereg innych wartościowych źródeł ww jak i lipidów. [...]

Nitrix rozumiem od BSN jak tak to dawaj tylko przed treningiem ilość wg odczuć do porcji meso, co do axisa ile masz lat? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-19 20:43:10

BCAA i przedtreningówka nie ma kcal (o ile w przedtreningówce nie ma cukrów, np Naplam z Vitargo). BCAA ok 20min przed treningiem w ilości min. 1g/kg masy ciała. Ta sama ilość w czasie treningu rozpuszczone z wodą i popijane. http://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo [...]

[...] bdb efekty zrobią dobra dieta i dobry trening więc spalacze są zbędne na tym etapie . , Napisz coś więcej o sobie ( Ankieta ) i wstaw zrzut diety żeby się nie okazało że masz złą dietę lub glodowe ilości kcal a chcesz się katować na rowerku godzinami i przyjmowac spalacze . Odnośnie rowerka J,w - nie ilość a jakość wysiłku jest ważna

[...] drożdże, olej, pomidory i ser) pizza jest w rzeczywistości, biorąc pod uwagę wartości odżywcze, potrawą doskonałą. Ciasto zawiera węglowodany oraz białko, olej odpowiednią ilość tłuszczu roślinnego, pomidory zaś bogate są w witaminy i sole mineralne a ser dostarcza protein. Błonnik pomaga w prawidłowym trawieniu, natomiast zawartość kalorii [...]

Wrocilem teraz na silownie po dlugiej przerwie waga 72kg wzrost176cm ,mała ilosc tkanki tłuszczowej. Cykl o ktorym pisalem chce sobie zapodac tak od stycznia.Na razie powalcze jeszcze na sucho...

[...] 3 Ci nie spowolni wchłonięcie sie jej. Ja biore omege 3 w czasie śniadanie i w czasie posiłku ok. 16-17. Ile z resztę tego tłuszczu tam masz max. 1000mg. więc nie jest to jakaś potężna ilość żeby zakluciła wchłanianie sie kreatyny. Ćwicz i sie tym nie przejmuj. Na moim pierwszym cyklu na mono poszło mi 6 kg., woda spadła i zostało 4 kg. mięcha;)

w dzień treningowy dorzucę aeroby na skakance interwalami po 25 min a w dzień nietreningowy będę zmieszał ilość ww o 300 kcal

Zmniejsz ilość białka jeśli chcesz masować do powiedzmy 160-180 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe z ziemnych a zamień je na z nerkowców np. Różnicuj źródła białka a nie tylko pierś , dodaj tłustsze części mięs jak udka, podroby, szynka wieprzowa , indyk itp. Pozdrawiam

[...] szybko-kurczliwych ( jak u sprintera ) Z czasem postarajj się o trenera który wprowadzi w Twój trening ruchy ekspolozywne jak ciągi rwaniowe czy zarzutowe / zarzuty i rwania Do tego diata na wysokim bilansie kalorycznym Nieprzetworzone jedzenie - dużo mięsa ,zdrowego tłuszczu i warzyw oraz umiarkowana ilość węglowodanów ...i będziesz rósł :)