ilość

pepo prze przypadek cie skasowałem- dostało ci sie niechcący tam było to: "msmoku :) poprawiłbym wszedzie na 1 serie ze wzgledu na różnorodnosc i ilosc cwiczen i mozesz przystapic do ustalania maksów" tamtem drugi post moze zostac, bo faktycznie pytas zo efekty, wiec niech juz bedzie a co do progresji to te 5% jest hmm ze tak powieem [...]

http://s3.yousendit.com/d.aspx?id=9745D234C87D3BC77781A74BD360A3C7 - a tu link do tej walki(ściągajcie jak najszybciej-ilość ograniczona)

to zalezy czy to ma byc monocykl, bicykl, tricykl.., co oznacza teoretycznie ilosc zawodow w ciagu roku, a praktycznie po prostu takie maksima formy wyroznia sie trzy okresy niesezonowy, czyli przygotowawczy, przedsezonowy, sezonowy i posezonowy 1. przygotowawczy 16-24 tygodnie, minimalna liczba cwiczen w tym przygotowawczym mozna robic np cykl na [...]

witam jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony? jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: http://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia [...]

kasa chorych tomaszeq napisal obrazowo wieksza ilosc zeby bylo smiesznie chcial pokazac ze duzoooo trzeba zjesc wiec daj spokuj taki niewinny zart wiesz .....

kazda grupa x 1 w tygodniu ,duze 12-16 male 6-9 ,nie hcodzi o ilosc seri tylko o ich jakosc im wiecej umiesz tym tych srerimoze by cmniej

Na oko reszta OK - białka i węgli sporo, duża ilość posiłków, zdrowe produkty może te grahamki zaminiłbym tylko czymś bardziej złożonym - bułki żytnie z ziarnami albo chleb pełnoziarnisty żytni no i jakieś witaminki by sie przydało dołożyć Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-24 13:24:18

Tak mi powiedziel instruktor na silowni "Ryż jest bardzi szybko trawiony (nie obciaza) i dzieki temy w krótkim czasie dostarcza spora ilosc weglowodanyw które beda wykozystane na traningy."

poprostu zmiejsz ilość weglowodanów wszystko co potrzeba do obliczen znajdziesz w linku niżej

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

plan ok dodaj przeplatanie przecwistawnych grup oraz mysle ze bedzie za duzo serii, prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ jesli serie uznasz za poprawne mozesz przystąpić do ustalania maksów

Takie ilości białka to głupi pomysł przy robieniu masy.. Z samego białka mięso nie urośnie.. 2-3g/kg to ilość wystarczająca. Reszta tłuszcze i węgle.. Swoją drogą Meta jednoczesne robienie rzeźby i masy jest niemożliwe.. no chyba że walisz hgh z koksem ale i tak gdyby to było tak do końca, to nie oglądalibyśmy colemana albo lee priest'a w off [...]

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

wiesz nie wiem czy na stagnacje dobre jest dawanie sobie w kość. Jezeli di tej pory nie stosowałes hst to mysle ze to bedie dobry shocking dla miesni, nie musisz koniecznie robic hardcoru pomierz maxy- jezeli nie znasz, i zrób 14 dni porzadnego sd, ale naprawde porzadnego. Mozesz zmniejszyc ilosc serrii, zobaczysz jak pójdzie z niższego pułapu [...]

w minimalnej ilosc mniej ma jajecznica ale nie frapuj sie tym

No nareszcie jakis znawca.. A wiec tak: Na kazda partie miesniowa robilem tak po 10 - 12 serii a efekty byly srednie.. takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna ? Co do tylnich aktonow barkow to mialem na nie cwiczenie (popatrz na gory strony) ale radzony mi abym jedno cwiczenie wyrzucil wiec [...]

"Na kazda partie miesniowa robilem tak po 10 - 12 serii a efekty byly srednie.. takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna" -- no to za duzo masz serii jezeli nie miałes efektów po splicie to moze zaczniemy kullturalnie od dwóch, trzech seri na duze i po jednej, dwie na małe partie? Albo [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

lepiej tak cwiczyc klatak tric plecy tric nogi brzuch a pozatym podaj jakie cwiczenia bedziesz wykonywal a nie ilosc serii

sorka ale ja sie przykładam do teorii om'a ostanio nawet ot dosc duzo czytałem i cos mi mówie zeby nie brac saw do tego cyklu , nawet był zbytnio nie zwiekszał dawek cynku , zreszta tak samo przy kazdej kuracji z deka a jeszcze woałbym stawiac na porcjowanie dawki dziennej niz na ilosc w dawce tzn kilka razy dziennie brac te m1t . ale jak widac [...]