Kilka krótkich pytań

Chciałbym uzyskać odpowiedź na parę prostych pytań. Tylko nie wklejajcie mi żadnych linków, tylko prosto odpowiedzcie. Chodzi o trening na rzeźbę:

1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)?
2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami.
3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni?
4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni?
5. Czy w treningu na rzeźbę może mi się powiększyć np. obwód bicepsów?

1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)?

W jakim treningu ?

2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami.

W jakim treningu ?


3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni?

Tyle co miedzy seriami

4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni?

W jakim treningu ?

5. Czy w treningu na rzeźbę może mi się powiększyć np. obwód bicepsów?

Moze, ale to raczej skrajne przypadki i tylko przy niskiej ilosci tluszczu w tym rejonie.

W treningu na rzeźbę. Dotyczy to wszystkich punktów.

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Źrodło: Atlas Ćwiczeń

Może teraz zadam trochę głupie pytanie, ale jakich efektów mogę się spodziewać ćwicząc tak jak na masę, tyle że z dużą ilością aerobów i z małą ilością węglowodanów w diecie?

Jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy w treningu na rzeźbę wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu, czy trzeba koniecznie te 2 razy ćwiczyć oraz czy te przerwy 30-60 s. dotyczą wszystkich partii mięśni, czy na małe partie i na duże są inne przerwy?

napisal ci ... sam sobie robisz problemy..

anarki nic nie trzeba, ja rzeżbiąc się wykonywałem taki sam trening jak na mase, dodając codziennie aeroby na czczo ew. po treningu i oczywiście porządna do tego dieta. 13 kg w niecałe 2 miesiące...

A przyrosty w mięśniach miałeś?