ilość

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]

[...] 2-15, 2-10, 2-5 To nie tak. Łydki potrzebują dużego ciężaru i mało powt. Zaczynasz z 10RM, stopniowo zwiększasz cieżar, aż dojdziesz do 2-3RM. Zwiększająć ciężar zmniejszasz ilość powt. Modyfikujesz wtedy serie/powt. tak, aby ilośc powt. zgadzała się w całym makrocyklu. Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) [...]

wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem.

shaft1 Sumujemy wartości wszystkich kodów, a następnie dzielimy ją przez 5. W ten sposób obliczamy ilość OLIMP Punktów, które możemy wymieniać na nagrody...

przy duzej aktywnosci polecam ci HST-> dzial Alternatywna droga wystarczy kilka cwiczen wielostawowych, tak by na silowni spalac tylko tyle dodatkowych kalorii ile potrzeba do pobudzenia miesni ponadto przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal i po tygodniu/ dwoch w zaleznosci od wahan masy ciala dodaj albo obetnij [...]

clout + Hp odradzam ze wzgledu na zbyt duza ilosc Beta-alaniny Hp+Xp

hehe w mojej miescinie - czytaj Kalisz pomyslalem ze jak mam zaplacic ok 130zl za taka sama ilosc Ostrowi to wole doplacic i kupic SP 80, spadam na silke

Wole ProCas Jest to Odżywka Białkowa. Białko Kazeinowe długo uwalniające sie w organiźmie (czyt. Wolno Trawiony) Poniżej wyliczenia Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 3,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów 315 Ilość tłuszczu 72 Dzienne zapotrzebowanie [...]

Co do potu te tez się dziwie, po prostu jak przychodzę z biegania i jestem mocno spocony to rozstępy są prawie nie widoczne, nie wiem czym to jest spowodowane, mżee pot a może przy bieganie większa ilość krwi idzie do nóg (przez na pompowanie mięśni) to na ramionach nie ma takiego krążenia ,ale raczej to nie o to chodzi, wiec stawiam na pot :P

sluchaj, 1g tauryny wystarczy do jednej porcji kretki - jako transporter, mozesz zwiekszyc ilosc T tylko po co?? zastanow sie co tym osiagniesz? nikt nie odpowiada bo temat byl juz wiele razy poruszany na forum, pozdro

no niestety na cyklu metki to normalne taka ilość żarcia więc chciałeś cykl to teraz jedz o drugie takie problemu do działu Doping kieruj Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-09 22:04:14

zakładam oczywiście że dieta jest jak najbardziej oki. ko x3 -taka ilość wraz z kre-al. wystarczy ci na dwa cykle. ko przed treningiem i w jego porze porcja. kre-al. rano i po tren. po dwie kaps. a w nietr. rano też dwie. olimp l-glutamine 400g x2 -rano, przed i po treningu po 5g. olimp matrix 5 kg - w miarę ew. niedoborów białka w diecie a [...]

1. czy możesz zrobic z ławki skos? 2. czy możesz lecieć planem 4-dniowym? 3. co jest priorytetem? 4. czy masz odpowiednią ilość ciężarów do wyciskań, wiosłowań itp.?

skoro wyliczenia sa, to Adamie, jedziesz z dieta ukladaj uwzgledniajac ilosc bialka, tluszczu i wegli z posilkow jak i z odzywek Pzdr

Same ćwiczenia nie wystarczą. Musisz też patrzeć co jesz. Jeżeli będziesz miał dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie będzie widać mięśni beż względu na to jak bardzo będą silne. A co do ćwiczeń brzuch można trenować częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz dodać do ćwiczeń brzuszki, albo pól-brzuszki żeby nie przemęczać kręgosłupa. Moim [...]

[...] przysiady ze sztangą 6 serii po 8-10 przysiady wykroczne 4 serie po 12-10 nożyce 4 serie po 12-10 "dzień dobry" 4 serie 15-12 (tu zalecam właśnie nieco większą ilość powtórzeń, czyli koło 15, bo musisz najpierw wzmocnić prostowniki by oberować na ciężarach) dzień 5 barki + kaptur + przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5 serii [...]

[...] poprawę wytrzymałości + trochę siły. po ethylu pompka ładna na treningach + 2-3 godz. po łyknięciu chęć do treningu/ruchu zdecydowanie większa jedyne, co przeszkadza, to ilość łykanych kapsów. mnie osobiście cięzko przechodzi 6 kaps. w porcji przez gardło ale to ******ła, czuć, że zabawki się wkręcają. KA ma za to za***isty kolor kapsów z [...]

Czym się różnią płatki owsiane górskie od zwykłych? Bo na opakowaniu mają taką samą ilość B/T/W/kcal i opis też tan sam. Więc jaka jest w ogóle różnica? I które lepsze, jeśli taka jest?

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

jak koledzy wyzej :> zwieksz ilosc spozywanego bialka (WPC, WPI) mozesz takze dorzucic aminokwaski (calodzienne, bcca)