ilość

[...] spanie w dzien w jakis sposob to rekompensuje.W dzien wiadomo ze nie przespie kilku godzin tylko okolo godziny jak sypiasz w godzinach 23:30 - 8 rano to masz wystarczającą ilość snu 8 godzin spokojnie powinno wystarczyć, co nie zmienia faktu, że jeśli możesz sobie pozwolić na drzemkę w trakcie dnia to śmiało z niej korzystaj :-)) na pewno na [...]

witam, mam pytanie biorąc pod uwagę trening siłowy w waszej dyscyplinie w treningu brzucha lepiej robić mniejszą ilość powtórzeń z jakimś ciężarem dodatkowo czy po poprostu zwykłe spięcia ?

Witam! Robię FBW na masę i ponieważ mam już wakacje, mam sporo wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na trening. I czy mogę zwiększyć ilość treningów, tak żeby ćwiczyć co drugi dzień (w 1 tygodniu pon, śr, pią, niedz, a w 2 tygodniu wt, czw, sob), czy lepiej nie kombinować i ćwiczyć tak jak jest rozpisane (czyli np. pon, śr, pią i cały [...]

jak mam obliczyc ilosc kalorii potrzebna do tego żeby chudnąć? gdzies sprawdzilem to mi wychodzi 2800 a gdzie indziej 1900... to juz sam nie wiem

dołączam się do pytania o dawowanie aminokswasu, Mateusz mówisz że nie masz specjalne diety, mimo to powiedz w przybliżeniu jaką ilość białka stosujesz? mniej więcej 2g/kg może więcej ? Ciekawi mnie to bo niewielu strongmanów ma taką rzeźbe.

cuD1 przeczytaj art.WODYNA: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Sapthor zasugerowalem tylko 2 dni w tygodniu,gdyz uwazam,ze nie potrzebujesz w TYM MOMENCIE wiekszej objetosci. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!(pamietaj o tym) jakich masz uzyc ciezarow? ODPOWIEDNICH (przeczytaj UWAZNIE [...]

Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)

mam pytanie odnośnie białka w diecie. czy duża ilość białka w diecie nie obciąża zbytnio nerek (tak gdzieś słyszałem). Obecnie jestem w trakcie robienia masy a dodatkowo intensywnie trenuje. Ważę 65 i mam 174 cm wzrostu. Spożywam ok 200 g białka dziennie. Najwięcej z nabiału ( serki wiejskie, twarogi, jaja)

mleko i jego przetwory zaliczasz do białek zwierzęcych , tylko nawiązuję do tego, że ludzie często liczą ogólną ilość spożywanego białka, ale trzeba rozróżnić białko pełnowartościowe zwierzęce i roślinne. Dlatego jeśli korzystasz z kalkulatora np vitalmaxa on pokazuje podział na białka zwierzęce i roślinne , zwracaj na to uwagę, bo czasem masz np [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) Jeśli [...]

Jak na redukcji przyjmować węgle? W dni treningu siłowego i w dzień aerobów, w jakich porach dnia? Czy zwiększyć ilość węgli przed siłownią, a w dzień aerobów nie spożywać węgli przed aerobami? Przy założeniu,że obcinamy węgle już znacznie.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

Tomiasz przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie jaką ilość powtórzeń powinienem robić na siłę?

ale jesli trenujesz fbw 3x w tyg to brzuch i lydki dorzucasz jak tobie wygodnie a brzuch jest waznym elementem wiec zaniedbywac go z pewnoscia nie wolno , 2x w tyg jest ok a w dniu co cwiczyc nogi wrzuc lydki i jest git;) lecz wioadomo przy lydkach wieksza ilosc powtorzen;) pozdro i poczekaj na opinie riona,traktora itp;) pozdro.;)

[...] tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały). Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny jaki wykonywałeś „na masie”. Jedyna różnica to znacznie większa ilość aktywności dodatkowych przy „rzeźbieniu” (aeroby, interwały). Mięśnie nie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia, prędzej układ nerwowy. Zawsze jesteś w stanie [...]

[...] i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Czy to aby na pewno dobry pomysł? Bez żadnych węgli iść na trening? I zaraz po treningu 50% dziennego spożycia węgli? Wydawało by mi się, że bezpośrednio po jakaś niewielka ilość, a dopiero potem porządny posiłek.

[...] cię to boli przez jakiś czas. :-) Dzisiaj lekki trening na sprzęcie, tj. belka, barki. Jutro porzucam sobie trochę: kamień/kula, ciężar przez poprzeczkę, i młot 10kg a w sobotę wyjeżdżamy do Miejskiej Górki. Konkurencje: -zegar, -Kule 130-180, -Belka 150kg na ilość, -Yok 400kg+ opona x6, -Przerzucanie pali, -Schody 225kg, 250kg, 275kg,

[...] 250kg, 275kg 1Ja 34,60sek 2Bubu 35,60sek, 3T Kowal 36,60sek, 3)Pale-4 pale: 1Ja 39sek, 2T Kowal 44sek, Reszta nie przerzuciła wszystkich pali. 4)Belka 152kg na ilość, góra dół: 1Ja 4powt, 2T Kowal, Przybyliński, Grubba 3 powt, 5)Zegar: 1Bubu, 2T Kowal, 3K PRzybyliński, 4Ja, 6)Kule: 1Bubu, 2 nie pamiętam Pierwsze 4 [...]

[...] dla czystej masy mięśniowej, bo przecież tłuszczu energii nie potrzebuje. Dlatego proponuje, by kaloryczność albo odnieść do bieżącego jadłospisu, lub obliczyć ją "pi razy drzwi" ze wzoru podanego tutaj na forum, a potem na bieżąco modyfikować i w ten sposób określić odpowiednią na siebie i celu ilość jedzenia i podział składników pokarmowych.