siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...
[...] - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w tymmiejscu dał bym ten program na klate Zaznaczam że jest to przykładowy trening, gdyż na każdej siłowni mam inny trening rozpisany, ale ilość ćwiczeń i mieśnie w nich zaangażowane są podobne np:czasmi robię przysiady ze sztangą trzymaną z przodu zamiast zwykłych przysiadów itp.
[...] sam wybierasz co bardziej obciąża, to jest dośc skomplikowane, bo zarówno jedno i drugie obciąża organizm jednak każde z nich inny rodzaj włókien, dochodzi do tego również ilość pobudzonych jednostek motorycznych i stopień ich pobudzenia - pobudzają obydwie metody jednak która bardziej nie jest możliwa do stwierdzenia ze względu na mnogość [...]
Aha i jeszcze jedno chcę chodzić tylko 3 razy w tygodniu, więc chodzi mi o ceny niskie, jak na taką ilość treningów, bo jeśli przykładowo jest 7 dni w tygodniu, za 50 zetów, to mnie to nie interesuje, ja będę chodził jedynie 3 razy. Pozdrawiam.
ja własnie o tyle zwiększałem, myślę że jest to jak najbardziej odpowiednia progresja poza tym realne obciążenie jest zwiększane o ok o,5 kg z treningu na trening, tzn. przeliczając podnoszony ciężar i ilosć powtórzeń, własnie tak wychodzi spokojnie jedź z koksem jakby co to pytaj narqua
[...] trening jest intuicyjny " A gdzie barki,triceps,plecy i bardzo ważny brzuch" - jak już powiedziałem, stosownie do poziomu tych którym radzę, zależy to tylko od ilość treningów klatki, jeśli 2 x w tygodniu to pełno wymiarowe treningi każdej z grup - nawet nóg których znaczenia też nie możesz umniejszać w wyciskaniu , jeśli natomiast [...]
[...] najwyższym miejscu grupa jedynie ćwicząca siłowo, stracili oni najwięcej z tkanki tłuszczowej podskórnej, wszyscy oczywiście utrzymywali te same nawyki żywieniowe, ta sama ilość kalorii co przed rozpoczęciem badania, wynik uwasadnić można w bardzo prosty sposób, najpierw spalasz gdy ćwiczysz, potem efekt spalania utrzymuje się jeszcze jakieś [...]
[...] w tygodniu , tylko ich osiągnięcie potrwa odpowiednio dłużej lub krócej bo progresja z treningu na trening nie może ulec zmianie/przyspieszeniu/czy opóźnieniu ze względu na ilość treningów w tygodniu bo poza tym że byłoby to niedożeczne to nie o to w tym wszystkim chodzi, reasumując - efekty będą te same jednak nie po tym samym czasie p.s. [...]
[...] coś takiego jak pamięć mięśniowa, ktora po przerwie wakacyjnej pomoże ci odzyskać wszystko o wiele szybciej niż gdybyś nie robił tego cylku ćwiczenia ze względu na małą ilość sprzętu polecałbym oprócz tych które masz możliwość wykonywać z tymi sztangielkami, były by to oczywiście ćwiczenia z ciężarem własnego ciała oczywiście pompki i [...]
[...] ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, dlatego mimo wysokiej wytrzymałości staraj się z planu na plan zmiejszać ilość i serii i ćwiczeń a za to stawiać na jakość wysiłku i na ciężar staraj się coraz głębiej wczuwać w pracę mięśni dzięki czemu z czasem do jednego ruchu zaczniesz [...]
tzn. dla mnie jest gorszy, jak już sam zauważyłeś, trudno w nim dokonać takich skoków/progresjii a ilość powtórzeń jest w stosunku do wyniku badań nad charakterystyką włókien mięśniowych, jest bardzo jałowa, ponieważ badania te mówią iż włókna najbardziej podatne na wzrost i najsilniejsze - białe szybkokurczliwe - reagują na ciężar na poziomie 8 [...]
Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]
--BuCu-- dzięki za soga pyton46 - jeśli chodzi o mnie to wiele bym w nim zmienił ale najważniejsze to że pomógł ci i że znalazłeś swoją drogę dzięki za podzielenie się z nami doświadczeniem sog dla ciebie Beryl1988 - dla mnie tak jak już powiedziałe, za dużo zdecydowanie serii, nie potrzebnie tak szybko uwypuklasz ćwiczenie małych grup - [...]
[...] tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego na inny. A ja wam mówię zmniejszcie ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na 4,3,2 i wydłużcie czas miedzy seriami nawet do 3 minut a czasami więcej a skok siły będzie szybszy i większy.
[...] siad 275, martwy tez 275 i to lekko. " - każdy miesień skałada się z włókien białych szybkokurczliwych, czerwonych szybko i wolno kurczliwych, w każdym mieśniu jednak ilość każdych z tych 3 jest różna, jeden miesień lepiej rozwija się dużym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń - a to dlatego że sklada się w większości z białych, inne [...]
RED thx za odpowiedz w takim razie zrobie ten najbardziej znany trening Szymkowiaka 9tygodniowy(zrobie go po raz drugi bo niedlugo go koncze). W zwiazku z tym, ze efekty w martwym i przysiadach byly bardziej zadawalajace niz wycisk, mam skromne pytanko. Planuj zastapic wyciskanie w treningu Szymkowiaka treningiem przez ciebie opisanym na pierwszej [...]
PsG17 - pewnie że da, tylko że jeśli planujesz wpleść go pomiędzy innymi partiami to musisz zmniejszyć ilość treningów klatki w tygodniu, nie 3 tak jak ja robiłem tylko 2-1 w tygodniu wszystko zależy od tego co masz zamiar robić, jeśli tylko klatkę tak jak ja to może to być całym treningiem, jeśli natomiast chcesz robić coś jeszcze to będzie to [...]
[...] 'tytuły' na początku było chyba 20 sogów na znawcę ale namnożyło się takich n.i.e.d.o.j.e.b.k.ó.w co za byle co tyle nazbierali i zmieniono kategorię na znawcę od 50 sogów nie pamiętam jaka ilość wymagana jest na kolejne kategorie CU besides, zemnie taki znawca jak z koziej d.u.p.y trąbka Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2005-07-03 00:25:19
coś na siłe dla was
