ilość

[...] x 24 x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Tak ale w każdym posiłku musi mieć odpowiednio mniejszą ilosć makroskładników więc w sumie to prawie jak układanie wlasnej diety. Ale można sie wzorować na innych pomysłach czemu nie

Witam no troszke sobie obciolem ale w wiekszosci weglowaodany , czyli weglowodany jem tylko rano a potem stram sie jesc pokarm bialkowy , chodzi o nie laczenie pewnych produktow ze soba , i dlatego chcialem sie zapytac ile jesc bialka wiecej bo wiem ze jak sie zabierze organizmowi weglowodany to trzeba podniesc ilosc bialka zeby nie miec utraty w [...]

Bialka 1g = 4kcal - Tluszcze 1g = 9kcal -Weglowdany 1g = 4kcal trzeba pod te liczby wyżej podstawic jeszcze a jak sie liczy ilośc białka,weglowodanów i tłuszczy na kg masy??

a jeszcze jedno pytanie pewnie głupie ale cóż....mianowicie chodzi o to czy np. wrzucic do shakera odpowiednia ilosc wody i wtedy dodac Xpanda i wypic czy moze dawke Xpanda wrzucic odrazu do buzi a potem popic??

nie ma sensu robic 8 czy 10 kg jezli miesa jest 5 czy 4 kg Gdybym na 1 cyklu zrobił 5 kg mieśnia to 5 cykli i startuje na mr Olympia. Ja tu nie mówie o jakiś ogromnych retencjach po 10 kilo. Jeżeli masz diete(np low carbo), unikasz soli, spożywasz odpowiednią ilośc wody - retencja taka nie wpłynie niekożystnie.

Data Urodzenia: 1988 Staż: 2 lata Przed Cyklem: Waga: 89 Wzrost: 184 Biceps: 37 Klatka: ok 98 Pas: Udo: Wyciskanie Klatka: 80 Wyciskanie Barki: Przysiad: Martwy Ciąg: Po Cyklu: Waga: 101 Wzrost: 184 Biceps: 41 Klatka: 108 Pas: Udo: Wyciskanie Klatka: 100 Wyciskanie Barki: Przysiad: Martwy Ciąg: 2) Cykl: Cel: max masa Który cykl: 2 [...]

dht ma 3-4x wieksze powinnowactwo do receptorow niz testosteron. takze dht wiaze sie z SHBG, dzieki czemu mamy wieksza ilosc wolnego testosteronu, i tu nalezy szukac przyczyn braku przyrostow ;]

Dane Waga ciała :- 81 Ilość białka na kg masy - 2,9 Ilość węglowodanów na kg masy - 6,9 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka - 235 Ilość węglowodanów - 559 Ilość tłuszczu - 89 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3977 tyle mi wyszło w tym dzienniku darkthorna ]

Oki no to w takim razie moglbys ten mój plan napisac jak powinien wygladac wedlug Ciebie konkretnie jakie cwiczenia i w ilu seriach... problem wiesz polega na tym ze ja od poczatku przygody z kulturystyka robilem dosc duza liczbe serii i boje sie ze teraz jak juz cwicze prawie 1.5 roku mala ilosc serii moze nic nie dac , to nie wynika z tego ze ja [...]

Odżywka NitroBolon NITRIC OXIDE AMPLIFIER Je t to odzywka w kapsułkach Moje pierwsze pytanie to czy to prawda że gdy bierze się odżywki które prowadza wieksza ilosc krwi do miesni zamiast do serca to moga wystapic problemy z sercem?Prosze o dokladna odpowiedź. Jak działa Nitrobolon Składniki zawarte w NitroBolon takie jak Diarginine Malate oraz [...]

[...] serek twarogowy –50gram Orzechy laskowe-30gram Dżem truskawkowy niskosłodzony-15gram Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram Przed snem kolo 22.30 oliwa z oliwek-5 gram Tuńczyk w oleju-50 gram Tran-2 kapsułki ilość-1065gram białko-125 gram tłuszcze-78gram wegle-275gram kalori-2243 nastepna korekta czy teraz lepiej??co myślicie o tym??

moze nie tyle odblokowac a podniesc ilosc wydzielanego testa

[...] JUŻ ALE LEPIEJ NA NOC SER TWAROGOWY CHUDY PONIEWAŻ WCHŁANIA SIĘ OKOŁO 8 GODZIN A TUŃCZYK JAKIEŚ 2 GODZINY WIĘC LEPIEJ SER ŻEBY NAS DŁUŻEJ PRZEZ NOC ODZYWIAŁ Tran-2 kapsułki ilość-1065gram białko-125 gram tłuszcze-78gram wegle-275gram kalori-2243 nastepna korekta czy teraz lepiej??co myślicie o tym?? JEST LEPIEJ , UWZGLĘDNIJ POPRAWKI , [...]

przykładowy dzień sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje [...]

A jeszce jedna sprawa, co myślicie o napojach gazowanych typy coacola, papsi, sprite itp sa one słodkie , zawierają dużą ilość cukru, czy picie takich napojow powoduje tycie?? Czy raczej jest to łatwo spalane i nie powiduje tycia ??

ZMA zwieksza ilosc produkowanego testosteronu i hormonu wzrostu

Moze i trafiles, w koncu jj w roznych sekcjach moze byc dosc zroznicowane. Mogles tez trafic do sredniej sekcji bjj ;) Roznice jednak sa, ale po 2 treningach nie jestes w stanie tego ocenic, dla mnie to raczej oczywiste. Ja dla przykladu powiem Ci tak. Kiedys, kiedy jeszcze valetudo nie bylo popularne, ale widzialem juz pierwsze ufc, slyszalem o [...]

Raskus - BMR to jest współczynnik aktywności (jak sie wyliczy ilość kcal to jeszcze sie do tego dodaje 500kcal w wypadku diety masowej) I zapomniałes o napisaniu ile b/t/w powinno się jeść, jakie produkty najlepiej i wiele innych rzeczy