dieta potrzebna od zaraz

.Śniadanie ok. 8.00
*serek biały 46,8 99 12
*płatki kukurydziane 100 gram 28,8 9 332
*2 jaja całe ok. 100 gram 50 96,3 4
*tran 2 kapsułki
2śniadanie ok. 11.00
kanapki
*ser biały ok. 90 gram 112 207 0,4
*chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram 22,4 15,3 206
*oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0
III śniadanie ok. 14.00
to samo co na 2 śniadanie
112 208 0,4
22,4 15,3 206
0,0 89,64 0,0
4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram 32,4 14,4 303,2
*oliwa z oliwek 15gram 0,0 59,4 0,0
*mięso 76,8 6,3 0,0
*surówka(ogórki) 2,8 1,8 9,2
TRENING
miód-0.5grama na kg masy ciała z woda 0,6 0,0 152
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram 26,8 6,3 315,6
*ser biały 80 gram 88 225 0,4
*łyżka dżemu 15 gram 0,0 0,0 10,12
*orzechy 30gram 3,32 18,27 2,4
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*oliwa 15gram 0,0 59,4 0,0
*tuńczyk 95,2 188,1 0,0
*tran 2 kapsułki




=3681

Bialka 1g = 4kcal
- Tluszcze 1g = 9kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-
to chyba za dużo??:(nie wiem co zorbiłem źle czy ilości sa złe czy coń innego.co o tym myślicie??

.Śniadanie ok. 8.00
*serek biały 46,8 99 12
*płatki kukurydziane 100 gram 28,8 9 332
*2 jaja całe ok. 100 gram 50 96,3 4
*tran 2 kapsułki
2śniadanie ok. 11.00
kanapki
*ser biały ok. 90 gram 112 207 0,4
*chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram 22,4 15,3 206
*oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0
III śniadanie ok. 14.00
to samo co na 2 śniadanie
112 208 0,4
22,4 15,3 206 0,0 89,64 0,0
4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram 32,4 14,4 303,2
*oliwa z oliwek 15gram 0,0 59,4 0,0
*mięso 76,8 6,3 0,0
*surówka(ogórki) 2,8 1,8 9,2
TRENING
miód-0.5grama na kg masy ciała z woda 0,6 0,0 152
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram 26,8 6,3 315,6
*ser biały 80 gram 88 225 0,4
*łyżka dżemu 15 gram 0,0 0,0 10,12
*orzechy 30gram 3,32 18,27 2,4
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*oliwa 15gram 0,0 59,4 0,0
*tuńczyk 95,2 188,1 0,0
*tran 2 kapsułki




Bialka 1g = 4kcal
- Tluszcze 1g = 9kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-
teraz lepiej
ale nie wiem co o tym myśleć co zrobiłem źle
może źle pomnożyłem białka tłuszcze i wegle??pomocy!!

Bialka 1g = 4kcal
- Tluszcze 1g = 9kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
trzeba pod te liczby wyżej podstawic jeszcze
a jak sie liczy ilośc białka,weglowodanów i tłuszczy na kg masy??

czemu tu nikt nie zagląda mam sam do sibie pisać?!tylko Grechus tu mi pomógł a tak to nikt od wczoraj tu nie wszedł