Oczywiście, ilość białka w diecie musi byc skorelowana z potrzebami. jeżeli dostarczasz go mało może pić odzywkę 3 lub cztery razy dziennie. Ale pamietajcie, że odżywki mają być uzupełnieniem diety a niej jej zamiennikiem. szukala
1. mozesz polaczyc kretke z fut burnerem! 2. creatine powder to proszek a KTP to kapsy 3. Bialko to dodateg do diety i po bialku rozstepow nie dostaniesz! od treningu mozliwe!! 4. od bialka nie przytyjesz, zwiekszona ilosc bialka w organizmie wpywa termogennie co znaczy ze jezeli bedziesz mial diete wysoko bialkowa to schudniesz/spalisz tluszcz!! [...]
[...] UVA musi pochłonąć duże dawki tych promieni-nawet kilkaset razy większe niż na plaży. Dermatolodzy szacują, że w czasie jednego seansu w silnych lampach ciało chłonie taką ilość UVA jak przez cały dzień plażowania. Na słońcu używamy filtrów ochornnych, a solarium jedynie preparatów przyspieszających opalanie. Dla urody to kompletna katastrofa. [...]
[...] tym że jest na masie i musi popracować nad definicją. Musi zmienić diete skoro już od roku się rzeźbi a nie widać efektów. Tak samo jak poprzedni forumowicz napisał musi również zwiększyć ilość aerobów... POZDRAWIAM Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684
Masz rację - troszkę ćwiczyć, ale nie wiesz co można a co nie. Powtarzam: poczytaj jak często ćwiczy się daną grupę mieśni, jaką ilość serii można stosować aby wywołać wzrost, w jakiej kolejności ćwiczy się dane grupy itd. Do zobaczenia za pół roku.
No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]
Chlopaki, po to jest ten dzial, zeby "zieloni" sie edukowali.. sluchaj- zapytaj w dziale trening o plan dla ciebie, bo w ten sposob do niczego nie dojdziesz...Za duza ilosc serii i cwiczen to podstawowy blad wiekszosci poczatkujących....
Żeby być silnym trenuj na siłę maksymalną. Stopniowo( z tygodnia na tydzień) zmniejszaj ilosć powtórzeń az dojdziesz do serii na 2, 1 powtórzeniu.Taki schemat zastosuj przez 8 tygodni, będzie cięzko, siła moze zacząć nieco spadać ale potem powinna wzrosnąć. Jest to jeden ze sposobów, nie zawsze skuteczny,przez niektórych bardzo krytykowany ale [...]
Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]
[...] przejdą. Mięsnie są wówczas zbyt sztywne i łatwo o kontuzję. Zmień dietę! Kup jakiś zestaw witamin i soli mineralnych i zastosuj go 2-3 razy dziennie. Stosuj wminokwasy, ewnetualnie kreatynę, HMB - wsztsko to pozwoli skrócić czas regeneracji. Ewentualnie zmniejsz ilość serii ciężkich, do takiego stopnia aby móc wykonać trening 2x w tygodniu.
Hmm, młody jestem :) No bo mam 15 lat, nadwage nawet nie wiem czy mam, a jak tak to nieznaczną, chodzi tylko o tłuszcz na biodrach, dieta, hmm, na pewno odrzuce słodycze i zmiejsze ilosć spożywanych posiłków (a proposs :P czy piscie takich napojów np. Powerade podczas biegania może być niewłaściwe - bo to przecież są węglowodany ..) ćwiczyć, [...]
[...] również bardzo pozytywnie zaskoczony, iż na poszczególnych odcinkach podejmujemy walkę z dużo lepiej 'rozjeżdżonymi' konkurentami. Jedyne co daje mi się we znaki to mała ilość przejechanych szutrowych kilometrów. Przyznam, iż ostatni raz po takiej nawierzchni ścigałem się rok temu w USA Rajdzie Cherooke Trials". "Trochę czujemy się [...]
[...] inne kontuzje. To było Kyokushin! I żaden "młody" nie pchał się przed szereg,bo wiedział,czym to grozi.Ale widocznie czasy się zmieniły i teraz patrzy się na ilość,nie na jakość. Dlatego radzę wam wszystkim-przestańcie zawracaś sobie głowy egzaminami i tymi wszystkimi paskami.One o niczym nie świadczą.Dawniej cieszyły sie ogromnym [...]
Moze to samo ? Kreatyne po 2-4 tygodniach mozna brac znow , gainera caly czas , bialko , zma , bcaa i reszte tak samo . Aczkolwiek lepiej pocwiczyc jeszcze kilka miesiecy a suplementacje zastosowac wtedy gdy organizm w 100 % ja wykorzysta . Polecam jechac jak najdluzej na diecie ale odzywki to przeciez nie SA . Moim zdaniem rowniez gainer przyda [...]
[...] się te cuda co nie ćwiczą a i tak bardzo dużo biorą kg np. ławce. Każdy ma inny przepływ impulsów elektrycznych więc te tabelki tylko bardzo nie dokładnie. przybliżają ilość może być bardzo wyczymały a z większymi ciężarami gorzej mu idzie i w ty cała filozofia. I gdy tremujemy nasz przesył się poprawia wraz naszymi obwodami. Jeżeli moja [...]
powiem inaczej 1. wypelnij profil zeby mozna ocenic twoje osiagniecia 2. napisz dokladnie jaki stosujesz trening - periodyzacjia, jakie cwiczenia ilosc serii i powtorzen - czy stosowales serie laczone, gigantserie itp. 3. opisz swoja diete :jaki procent bialka jaki tluszczy i wegli - podzial posilkow - jak dopasowales diete to konkretnego typu [...]
[...] Orientujesz się może jak wygląda wielkościowo zapas glikogenu w mięśniach i wątrobię w gramach? Wiadomo - trudno to określić ogólnikowo ale chciałbym wiedzieć jaka ilość węgli prostych zaraz po anaerobowym uzupełni straty i nie przyczyni się do otłuszczenia.. czy istnieje jakiś procentowy model? I czy Twoim zdaniem lepszy wyrzut [...]
[...] jedz więcej, ćwicz więcej. Tak rzecze smoczek P.S.I uściślając jedną rzecz(drobiazg)-nie bardzo można mówić o wracaniu komórek tłuszczowych, bo na diecie ich ilość generalnie się nie zmienia-robią się tylko mniejszePotem tylko czekają żeby coś "schrupać" i się powiększyć Wiem, czepiam się smoczek mod(ka) działu [...]
przedewszystkim musisz zastosować dietę w dużą ilość węgli i białka do tego tak jak poprzednik napisał gajner + białeczko (tego gajnera np. do szkoły sobie możesz rozrobionego w butelce nosić i już masz gotowy posiłek, acha tylko bierz odrazu dla mnie porcje ) co do gajnera to niewiem czy wydołasz z kasą na mega masa 4000 więc SMP lub jakiś inny [...]
D.SZUKAŁA - STAGNACJA
