ilosc kcal

Witam W okresie redukcji tkanki tłuszczowej odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą. Wiele ludzi nie zdaje sobie sprawy, że bez odpowiego odżywiania nie są w stanie chudnąć, nawet kiedy zaczną trenować na siłowni. Dlatego warto już od początku zadbać o tę kwestię. By mogła zajść redukcja najczęściej potrzebujemy wprowadzić w naszej diecie [...]

Uważam, że składniki są git, ilość białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on [...]

Uważam, że składniki są git, ilość białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on [...]

Uważam, że składniki są git, ilość białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on [...]

[...] i mase ciała ponad 90 kg. Druga sprawa ja kompletnie nie ufam kateringom. O ile kcal moze sie zgadzaja w takich pudelkach, tak wazna jest tez kwestia makroskladnikow. Sama ilosc jedzenia to zbyt malo danych by skupic sie dobrze na spalaniu fatu i zmianie sylwetki. Jezeli zdjecia sa przed i po, to osobiscie nie widze zbyt duzych zmian, jaki to [...]

Jeśli jesz mniej niż 1500 kcal, a podejrzewam że tak właśnie jesz, do nie jest wykluczone że Twoja waga będzie spadała, ale doprowadzasz organizm do ruiny. Twoja uroda także na tym straci. 3 szklani wody dziennie to również ilość, która może doprowadzić do odwodnienia, a to oprócz wielu zaburzeń zdrowotnych znacznie przyspieszy starzenie [...]

Zebrane przeze mnie info, nie z neta ;) Lepiej mniej a dłużej, ok 250-200 mg. Dobry pomysłem jest b. mocne ograniczenie węgli, praktycznie do zera, low carb się tu najlepiej sprawdzi, aby nie męczyć się z piecem i sajdami. Te typiary w szpitalu zabijali podając im glukozę w kroplówce ale nikt tego nie przyzna. Na zamułe pomaga eca, dawka najlepiej [...]

Zebrane przeze mnie info, nie z neta ;) Lepiej mniej a dłużej, ok 250-200 mg. Dobry pomysłem jest b. mocne ograniczenie węgli, praktycznie do zera, low carb się tu najlepiej sprawdzi, aby nie męczyć się z piecem i sajdami. Te typiary w szpitalu zabijali podając im glukozę w kroplówce ale nikt tego nie przyzna. Na zamułe pomaga eca, dawka najlepiej [...]

Dzięki Krysia za cenną wskazówkę, więc licząc teraz według zbilansowanej diety redukcyjnej na 110 kg które chcę warzyć według aktywności lekko zaniżonej 27x110=2970 Kcal. Obniżyłem do 2750 a do tego w diecie pozostaje miejsce na jakiś owoc, warzywo czy kostkę czekolady jak najdzie mnie ochota. [...]

Jak możesz jeść suche płatki to proszę bardzo, ale ja tam bym miał problem je przegryźć w ogóle i zjeść dużą ilość. Zostaw kcal tak jak jest, jak przestanie waga spadać to wtedy dodaj jakąś aktywność fizyczną albo utnij ze 100kcal Nie, nie mogą być kartofle, może być ryż paraboiled albo basmati. Makarony są dobre tylko 2 - pełnoziarnisty (polecam [...]

A i jeszcze jedno, zacząć od samego deficytu kalorycznego + standardowego treningu siłowego, czy dorzucić do tego jakieś cardio kilka razy w tygodniu?Możesz zacząć od samego siłowego a w trakcie co jakiś czas dodwać cardio lub możesz zacząć od siłowego i małej ilości cardio i potem w trakcie zwiększac ilosć cardio. Cardio to jedno z kilku [...]

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]

Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]

Hello, przy poziomie 1700 kcal, faktycznie nie ma już specjalnie z czego ucinać i bardzo cieszę się że masz tą świadomość i także to rozumiem. Przy obecnej Twojej aktywności (5 x w tygodniu) także uważam że nie ma sensu jej zwiększać. Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 [...]

Zbliżają się święta, mam zaplanowyany wyjazd na 10 dni więc pomiary wstawię dziś. wymiary na dzień 02.04.18 (zakładam, że się nic nie zmieni przez te 4 dni;-)) W nawiasie poprzednie: Klatka: 108 cm (109,5) - tutaj wydaje mi się, że więcej spadło fatu z klatki a z drugiej strony plecy się poszerzyły Biceps: 37 cm (38) - no niestety - 1cm Brzuch: [...]

Słuchajcie, wpadłem na taki pomysł - do końca kwietnia pociągnąć redukcję od maja lekko przearanżować dietę na dodatni bilans kaloryczny ale +/- 100kcal więcej niż moje zero. I polecieć tak miesiąc tylko. Nie chodzi mi, by od razu masować i pakować w siebie niezliczone pokłady jedzenia tylko raczej odpocząć od redukowania. Oceniam swoją sylwetkę [...]

Czy mogę potrzebować aż tyle kalorii? Część! Odpowiedź brzmi: tak, jest to możliwe. Wszystko to zależy od wielu rzeczy, nawet jakiego wzoru użyjesz do obliczenia kaloryczności. Osobiście lubię korzystać z wzoru Mifflin-St Jeor, który wygląda następująco: + - + 5 Czyli dla Ciebie wygląda on tak: 99*72+6,25*175-4,92*19+5 = 1724,55 – to jest [...]

Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu. Zarówno w kształtowaniu sylwetki, jak i zdrowiu, dowolnej dyscyplinie sportu, czy codziennym samopoczuciu. Dlatego też zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co spożywamy i w jakich ilościach. Przede wszystkim powinieneś poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, [...]

Osoby z niedoczynnością mają spowolniony metabolizm o około 15-20%. Z kcal jednak należy uważać. Zbyt mała ilość pogłębi niedoczynność.

Witam Tak naprawdę każda forma wysiłku będzie w pozytywny sposób wpływała na spalanie tkanki tłuszczowej. Stąd warto korzystać z różnych metod dzieki czemu unikniemy rutyny. Jednak warto wspomnieć, iz podstawą w okresie redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta. Dlatego powinniśmy skupić sie przede wszystkim na tej kwestii. Pamiętajmy, iż [...]