ilość

[...] już wcześniej suplementy : AAKG, nitrobolon 2 i energizer, creatyna Stosowane wcześniej spalacze: clanbuterol Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 4 pelnowartosciowe posiłki [...]

Pewnie bd mieć podwyższona kretynine w moczu ale może to tez również powodować ilość mięśni jak i problemy z nerkami sprawa indywidualna raczej

ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]

Zonio wszystko jest podane przy planie. takie(obciazenie),aby minimalnie w serii zrobic 10 ruchow...ale nie wiecej,niz 12. jesli skonczyles wszystkie serie( czyli 3) na gornym pulapie(czyli 12powt.)-na nastepnym treningu dokladasz ciezar(zazwyczaj 2,5kg-male grupy;5kg-te duze)i zaczynasz zabawe od poczatku. lepiej zaczac od "smiesznych" [...]

Marcinias, ja mam podobne wymiary co Ty (179cm, 56kg), zjadam codziennie po ok 3500kcal, nic zbytnio mi sie nie dzieje (cwicze 3razy/tydzien + codziennie A6W), mysle, ze spokojnie gdzies kolo tego mozesz przyjmowac. Chociaz najlepszy efekt da, jezeli przeczytasz tematy o tym i dostosujesz ilosc kcal do siebie

Chyba wykorzystam odpowiedz Bartheza ma większy staż . ale skąd wziązć taką ilosć szmat ;D

[...] Moja Dieta Godzina 9:00 (Śniadanie) płatki z mlekiem/ ryba / Gotowane jajka kurze + mleko Godzina 12:00 Bułki zbożowe z mięsem do tego jakiś owoc . Godzina 15:00 (Obiad) Pierś z Kurczaka/ Rybka z ryżem Godzina 18:00 Płatki z Mlekiem/ jogurt z bułką / Godzina 20:00 (Kolacja) Ryba/płatki/ duża ilość owoców + mleko .

dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa

[...] po treningu aminokwasy dodaje również przed snem ale tylko tyle żeby zgadzało się zapotrzebowanie na białko wiec dawka jest zależna od tego ile białka zjadlem w ciogu dnia kreatyne tylko w dni treningowe około godziny po treningu 20 gram razem z posiłkiem który zawiera minimalna ilość tłuszczu żeby nie spowalniać wchłaniania skladnikow odzywczych

Możesz po prostu zmniejszyć ilość ww w każdym z posiłkó np. zamiast 100 g płatków - 50.

Taki stak jest dobry wiec możesz na nim jechać do uzyskania odpowiednich rezultatów (oczywiście bez przesady ) Co do dawkowania zwiększaj w zależności jak czujesz Tak jak rozpisałeś może być.. No i jak pisałem zwiększyłbym trochę ilość tyrozyny, bodajże Lyle zaleca 3 gramy przed wysiłkiem.. pzdr.

hehe zle przeczytalem i zrozumialem ze chcesz znac ilosc powtórzen wszystkich cwiczen na daną partie miesni , wiec nic innego nie napisze juz jest odp. j/w

Jak jesteś na masie bądź zwyczajnie zatłuszczony to się szału nie spodziewaj, chyba że bf niski to poprawę możesz zauważyć. Kiedy brać? a z raz albo jak chcesz podbić ilość kreatyny i właściwości moczopędne to ze 2x dziennie po miarce

[...] ograniczona w kontekście składników odżywczych, pomijając kwestię psycho-fizyczną, niedobory żywieniowe są gwarantowane. Abstrahuując od całości jadłospisu, kolacja to jakiś żart. Notabene skoro jadasz dużą ilość warzyw i owoców to w jakim celu jest Ci potrzebne uzupełnienie z kapsułek? Nadmiar niektórych witamin ma szkodliwy wpływ na organizm.

[...] ma więcej kalorii niż np. niedosładzany sok jabłkowy, a ma dużo wit.C i polifenoli. To samo z wiśniami. Dlatego większy sens ma patrzenie na ogólną kaloryczność produktu i ilość i jakość składników, niż tylko marketingowe napisy typu 'bez cukru' umieszczane na niektórych sokach, które po prostu z natury są słodkie i na to pozwalają. To jest [...]

Ja bym zrezygnował z 2 treningów tygodniowo na rzecz aerobów, wtedy by Ci zostały i tak 3treningi - sądzę, że przy Twoim stażu to odpowiednia ilość. Jeżeli trenowałeś splitem to dla odmiany możesz spróbować jakiegoś FBW proponuję HST. Dieta i trening to podstawa nie zapominaj o tym.

Nie ma różnicy w jakiej ilości rozpuścisz suplement. Oczywiście chodzi mi o działanie, bo smak oczywiscie bedzie inny. Jeśli smakuje Ci produkt w 200-300 ml wody to rób tak, jeżeli uważasz, że smak jest nieznosny to zwieksz ilosc wody i po klopocie.

Zmniejsz ilość kalorii aby nie tyć tak szybko, ponieważ się zalejesz. Optymalnie to 1 kg na miesiąc. ; )

Sposób pierwszy WZÓR Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko [...]

A ilość wegli mam zmniejszona , bo staram sie jesć wiecej białka i tłuszczów