ilość

[...] testa i jakie ma to odniesienie w samopoczuciu i używalności saksofonu,%-) u mnie wszystko musi mieć solidne fundamenty :) a skoro jest laboratorium to można z niego korzystać ... co do syfów to też zauważam zwiększoną ilość parchów na skórze ale to się zaczęło już po samym omnadrenie Zmieniony przez - miausz w dniu 2015-07-16 18:38:18

Ciesz się, przynajmniej nie masz patyków jak niektórzy :D Ja mam podobnie a i tak kocham jeszcze bardziej katować te nogi :D Z nóg nie rezygnuj, możesz co najwyżej zmniejszyć ilość serii.

i oczywiscie to co wspomnial tez Anubis brak zdrowych tluszczy w diecie (ryby, oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy , migdaly itp.) bnardzo wazne szczegolnie dla kobitek nie ma co sie bac tluszczy kwestia zeby ilosc kalorii pilnowac , wiec uwzglednij je w nowej diecie

[...] ciężaru i z takim jakim zaczynam pierwszą serię, z takim też kończę ostatnią. Nie czuję na tyle silny, żeby w każdej dokładać kilogramów, a przy tym zachować jednakową ilość powtórzeń, a taki jest mój cel. Wrażenia są takie, że do dziś mam zakwasy na udach i lekko na klatce. Staram robić się maksymalnie minutowe przerwy pomiędzy seriami, [...]

Mogę np zwiększyć ilość tłuszczy??

Łączny "recovery time" kończy się w tym miesiącu ;-)? Na szczescie nie uzywam sensora smart, nie ma wiec pomiarow dla treningow w wodzie, bo wowczas dlug wzgledem organizmu na wskazaniu bylby pewnie kosmiczny :) Obecnie nie jest zle, zaledwie 119 godzin zadluzenia, bywalo o wiele wiecej - i nie ma co sie tym przejmowac, bo to dotyczy raczej [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Czytałem ale w jaki sposób można zyskać spora ilość kcal? Co masz na myśli? Rozwiń. Większą ilośc KCAL zyskujemy poprzez podbicie makroskładników w diecie

Czytałem ale w jaki sposób można zyskać spora ilość kcal?

[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x31,5kg/10x33kg/9x33kg 10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg [...]

[...] z masówki na redukcję_________________________siłownia (split)____1x cardio w sobotę Dni treningowe podczas masówki:__________2.5g białka/kg______350g węgli____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50) Dni nietreningowe podczas masówki:________2.5g białka/kg_____280g węgli_____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50 lub więcej) Prosiłbym też o przeniesienie [...]

Witam, mam 16 lat, waze okolo 55kg przy wzroscie okolo 175cm. rozpoczalem pewien trening pompek. Maksymalna ilosc pompek jaka robie jest liczba 40, a przeczytalem gdzies ze nie oplaca sie pompowac tak do skutku i po osiagnieciu 40-50 powtorzen nalezy przejsc na trening wytrzymalosciowy. Wiec ulozylem sobie taki planik, mianowicie [...]

[...] 4x w tygodniu (poniedziałek, czwartek klatka, triceps, biceps, inne zestawy ćwiczeń dla poniedziałku i czwartku , wtorek, piątek plecy, nogi, barki, również inne zestawy; ilość serii na tydzień 8-16), 0x cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcje, stopniowe zmniejszanie węgli - siłownia do końca przejściówki, 1x cardio w sobotę [...]

Ilość wszystkich próbek (saszetek 12sztuk?)

100g platkow owsianych, 300ml mleka, banan i 150g twarogu + miód + szczypta cynamonu i to razem zmiksowane na plynny shake. Koszt porcji ok 3zl i masz smaczniej, lepiej i zdrowiej. Jestem przeciwnikiem gainerow. Brakuje ci ok 130g wegli i 70g białka to i tak dieta kuleje bo uzupelnianie 70g bialka prochem to porazka i brak oplacalnosci [...]

z reguły mówi się, by na 1 kg suchej masy ciała (i rozumiem, że u ciebie ŻADNA redukcja w grę nie wchodzi) przyjać odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), [...]

[...] Na początek proponuję coś z crossfitowych dziewczyn Chelsea lub Cindy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. W Chelsea taki zestaw co minutę przez 30 minut, lub Cindy maksymalna ilość rund przez 20 minut. Oczywiście warto zeskalować np na 10 minut lub 5 pompek, 10 brzuszków, 15 przysiadów. Jak zrobisz jakiś trening to daj znać jak wrażenia:)

ja robię tak , że dwie łyżki odżywki daję do owsianki i tym już zwiększyłam białko w jednym posiłku, w obiedzie i podwieczorku mam odpowiednią ilość, ostatnio często robię ryż z warzywami i piersią z kurczaka bądź z rybką :-) tutaj może akurat kiepskie menu przedstawiłam ale tak się złożyło akurat, często moje posiłku wyglądają dużo lepiej :p

[...] na jedynce, potem od samego otwarcia do jakoś marca tego roku w dwójce i ostatnio przejazdem w trójce. FF są spoko, ale to o czym piszesz to standard + przesadnie duża ilość osób , nie w pełni satysfakcjonujące wyposażenie i taki jakiś nijaki klimat - mi nie pasowały. Na kuźni od wejścia czujesz się inaczej, chyba pierwszy trening free, a [...]

Po prostu z jadłospisu podmień pierś na inne mięsa na udka , szynkę wieprzową , schab czy podroby . Co do omegi 3 uwzględnij w diecie ( śledź , makrela , łosoś) dadzą odpowiednią ilość dobrych tłuszczy. Pozdrawiam

takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]