[...] wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) Jeśli [...]
Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie jaką ilość powtórzeń powinienem robić na siłę?
Nightingal, a jak wygląda taki trening na zwiększenie osiągów? Robi się mniejszą ilość powtórzeń? Bo jak robiłam rampe to szybko to wszystko szło, a teraz za bardzo nic nie rusza. Chociaż pewnie gdyby technika była lepsza, to i by więcej poszło :) To bardzo różnie. Duże partie super reagują na trening typowo siłowy. Mało ćwiczeń, proste [...]
Corum na ww obowiązkowo :-D tylko wcześniej sobie popróbuj bo szybko ilość powtórzeń w górę idzie Najpierw muszę zapytać się szamana czy da mi błogosławieństwo.. Któraś widziała w tamtym roku? I wyniki? pani nie startowała zadna :)
[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]
[...] leżąc 3x10-12 R2x12/4x11/3x10/3x12 R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/3x12/2x12/2x12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 i brzuszki i aeroby 25 minut komentarz Szło ciężko, ale zadana ilość powtórzeń zrobiona od soboty do poniedziałku włącznie DNT pomiary z soboty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcda7374cd154ad593be30a85abdcf38.png Zmieniony przez - agataq w dniu [...]
youtube ma opcje zamalowania twarzy jesli dokladasz 3 serie to mozesz zaczac od mniejszego obciazenia, albo sprobowac powalczyc z tym co masz wtedy ci wyjdzie w 3 serii co robic nastepnym razem :) czy zostawic i walczyc o ilosc powtorzen czy zaczac z mniejszym obciazeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie zmienię ilość powtórzeń na więcej oraz nie zmienne mniejsze ciężary również nie zmienne. Zmniejsze odstępy między seriami i poszczególne partię mam zamiar ćwiczyć nawet do 2 razy w tyg. do tego dziennie bieganie interwałowe po 25 min stylem 30 sec sprint 60 sec wolno. Tak tak wybiorę BCAA ale dlaczego nie glutaminę tak ogólnie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening typowo na siłę obejmuje niską ilość powtórzeń (do 6), z dłuższymi przerwami. Dla kulturystyki optymalny jest zakres 6-12. co do lepszej widoczności: odwodnienie, ładowanie, bronzer/oliwienie i przede wszystkim dobre oświetlenie - od światła zależy bardzo dużo. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-17 17:30:05
Czy ja dobrze widze 17 seri po 10 powtórzeń na klate?? Ćwicz 4 x 10 najlepiej lub coś podobnego, aby z swobodnością dobrze technicznie zaliczyć dana ilość powtórzeń. To samo z resztą. Poczytaj posty podwieszone, ułóż plan w zależności od celu (masa, rzeźba, siła, czy wytrzymałość), daj do oceny. Może to ci coś pomoże: www.kulturystyka.pl/atlas + [...]
do Darek62: co do moich parametrów to fakt nie są zbytnio dobre, niestety jestem ektomorfikiem, mam sprzęt dobrych parę lat i tak jak napisałem ćwiczyłem z krótszymi/dłuższymi przerwami. Moja początkowa waga kiedy zaczynałem ćwiczyć to 55kg. Ćwiczyłem bez diet. Teraz staram się trzymać. do REFLUXXX: tak wiem co to regeneracja. To, że napisałem ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia przy których skupiamy się na dokładnym dopięciu mięśnia, ruch ekscentryczny wolniejszy, mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń w sumie też do tego się chyba zalicza. Po prostu większy nacisk na technikę wykonywanego ćwiczenia ;-)
[...] z podziałem wiekowym zawodników, a następnie rozpoczyna się od najlżejszych zawodników. 3.Każdy zawodnik ma tylko jedno podejście, podczas którego wykonuje maksymalną ilość powtórzeń/wyciskań sztangą. 4.Czas boju jest nieograniczony. 5.Zaliczone zostają tylko te wyciśnięcia, w których zawodnik dotknął gryfem klatki piersiowej, a [...]
[...] 5 powt na rękę, po czym schodzimy z ilością repów-4 powt na rękę, 3, 2 i jedno;) Wtedy konkurs wyglądałby tak: nie liczy się czas wykonania, bo to nie crossfit, ale właśnie ilość powtórzeń wykonana z danym ciężarem. Kto ma więcej powtórzen, wygrywa. Zły pomysł? Ps. ja bym się zesrał robiąc to z obciążeniem o połowie masy ciała;) chodzi mi o [...]
[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]
_Knife_ dziękuję za wytłumaczenie, ale to jest w każdym treningu że się zwiększa ciężar i ilość powtórzeń (długoterminowo) jeśli można... ja to zrozumiałem dosłownie że każda następna seria ma więcej powtórzeń i do tego dodatkowe kg... i dlatego nie mogłem tego zrozumieć.... dzięki za odp pzdr
Ja robię FBW, tak jest chyba najlepiej. Ilość powtórzeń zwykle waha się pomiędzy 8-10, serii jest 3+1 rozgrzewkowa na duże partie i 2+1 rozgrzewkowa na małe. Ćwiczę z dużymi ciężarami, żeby zmuszać mięśnie do wzrostu i rozwoju, ale nie przesadzam z obciążeniami, w każdej serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, [...]