Jeszcze wrócę to poniższego cytatu: Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W [...]
[...] tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie oznacza, że więcej = lepiej i że polecam Ci 30 serii zamiast 10. Chodzi o to, że od jakiejś abstrakcyjnej wytycznej ważniejsze są używane ciężary, cel treningu, częstotliwość, dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń! itd) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-11 11:36:24
Witam obecnie jestem na redukcji najbardziej zalezy mi aby zmniejszyc obwod ud wedlgu mnie jest tam troszke tluszczu wiekszosc to miesnie i o nie mi wlasnie chodzi czy jest jakis sposob aby zmniejszyc miesnie na nich np poprzez duza ilosc powtorzen albo robienie ich wiecej niz raz w tygodniu? prosze o pomoc :) dodam ze silka 4x w tygodniu oraz [...]
Ale po co się cofać? masz tylko jedno ćwiczenie na biceps czy coś więcej ? różnicujesz tempo ? ilość powtórzeń ? stosujesz jakiekolwiek formy progresji ?
Bujać mogę 17stką, zaczynałęm od 8ki, robię spokojne opanowane ruchy 13stką (lub ~~26kg na sztandze zależy od ćwiczenia), może to ilość powtórzeń bądź serii ? Jestem w stanie zrobić 13stką 4 serie x8
[...] jak do podstawowego wyciskania hantli leżąc. Przyjmij pozycję hantli neutralną wyciśnij hantle i złącz je na górze i w takiej pozycji złączonych hantli wykonaj założoną ilość powtórzeń.Najczęściej dobrze sprawdza się prowadzenie łokci gdzieś około 45 stopni od tułowia, w takim ustawieniu ładnie buduje się grubość klatki piersiowej. Choć tak [...]
KOZAKUSSS Rep goal to ilość powtórzeń, którą zakładasz zrobić w danej serii ćwiczenia, danym obciążeniem. Czyli po prostu racjonalne podejście do każdego treningu, a nie "nawalanie maksów!!!" fighter7 Nie ma ćwiczeń gorszych i lepszych. Są takie, które pasują (lub nie) aktualnie w planie. Wyciskanie na suwnicy jest gorsze dla stawów, przez to że [...]
[...] pozwalające dojść do właściwego ciężaru. (po 10 powt.) Z chwilą dojścia do ciężaru właściwego, wykonujemy 2 serie po 6 powt. Wymienione 6 powtórzeń to maksymalna ilość powtórzeń jaką jesteśmy siłowo w stanie wykonać na danym ciężarze. Tempo opuszczania sztangi jest powolne, pozwalające na zachowanie stałej kontroli nad ciężarem (trwa [...]
[...] -Wyciskanie belki: Belka bedzie taka jak na normalnych zawodach strongman ? Czyli podnosimy z ziemi i potem wyciskamy na barki ? Bedzie jakiś czas ? Wyciskanie na ilość powtórzeń ? -Martwy ciąg: Można sumo czy tylko klasyk ? -Jaka będzie waga opony ? - Będzie jakaś punktacja ? Bo pojawia sie martwy i wyciskanie, czyli np jeśli wyciągne [...]
[...] zawodnik miał 2 podejście do ciężaru gdzie belka ważyła odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, od 80 kg do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. Martwy ciąg – każdy zawodnik ma 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego i tu także o zwycięstwie decydował ciężar. Bieg z walizkami na czas – każdy [...]
Viki - ja odpowiedziałam po prsotu uczona doświadczeniem, bo też kiedyś za każdym razem pytałam naiwnie Marty, czy to na nogę czy ogółem ilość powtórzeń w wykrokach Odpowiedź była tylko jedna, dokładnie taka sama, jak u Ciebie%-)
[...] co chwilę sciągać i zakładać gum ;-) Spróbowała też frog pumps... przeczytałam, że to fajne ćwiczenie aktywujące pośladki i można je robić na początku treningu albo dużą ilość powtórzeń na koniec. Cwiczenia może wyglądają niepozornie, ale był ogień w tyłku %-) Łatwiej dla mnie zrobić ht lub rdl z ciężarem w zakresie 8-12 niż ćwiczenia z gumą [...]
a jakim ciężarem??ciężar jest taki ile dam rade wykonac odpowiednia ilosc powtorzen i serii bez asekuracjii bowiem sam trenuje:))osobiscie wole szztangielkami trenowac łydki,ale moze zdecyduje się na przemian-sztanga/sztangielki pzdr
Radze zajzec do juz rozpisanych treningow w tym dziale, ale ogolne zasady sa takie: -od 1 do 5 powtorzen w serii - trening na sile -od 6 do 12 powtorzen w serii - trening na mase -od 13 wzwyz trening na rzezbe ewentualnie na wytrzymalosc Przy treningu na sile robiac 5 poworzen w serii moze wchodzic sila i troszke masa, przy 3,4 sama sila, a przy [...]
jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.? czy nie lepiej na mase było [...]
[...] \-) ) miałam zrobić to wszystko w obwodzie, ale przyszłam na siłownię i było miliard ludzi i połowa sprzętu zajęta @-) tyle mojego, że udało mi się zrobić ćwiczenia łączone. Jak następnym razem się to powtórzy, to zrobię większą ilość powtórzeń ;-] anyways, kilka miesięcy mnie na siłce nie było, więc trening mnie mimo wszystko zmęczył ;-]
poniedziałek, środa , piątek ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu, ćwiczenia złożone,. ilość seri na duże parte 5, a na małe 3. Ilość powtórzeń w serii 15-10, przerwy między seriami 2 min. to jest taki wstęp, poćwicz przez miesiąc żeby stawy, mięśnie i ścięgna przyzwyczaiły się do wysiłku, Ucz się prawidłowej technik, ciężar dobieraj tak [...]
[...] chyba że mowa o przysiadach wtedy jest ich 8iem (mówiłem że troche inaczej trenuje) . Nie lece w*****a i nie skracam ruchów staram sie zawsze zachować poprawną forme ruchu, ilość powtórzeń wacha sie pomiędzy 5-8 z naciskiem na minimum 6. Wyjątkiem są ostatnie serie w których staram sie maxymalnie zmęczyć i zdarza mi sie 'oszukiwać' - każdy wie o [...]
[...] dopisać do dziennika, ale się poprawię.. Tymczasem rozpiska z dzisiaj: Trening od instruktora z siłowni, wrażenia, że taki lajtowy, gorzej było w trakcie, bo taka ilość powtórzeń była dla mnie zabójcza.. no i "chciało mi się rzygać". Nie zrobiłam brzuszków i aerobów, łączny czas na siłce z rozgrzewką 1,5 h. Trening przed ostatnim [...]
[...] co dałam radę. 2. Przedni - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia\-) 3. Skos - wymęczył mnie okrutnie, ja nie mam siły, nie widzę progresu, mam problem żeby dociągnąć zadaną ilość powtórzeń. Słabo strasznie, jak na pół roku robienia tego ćwiczenia, to naprawdę jest żenująco. 4. RDL - zmiażdżył moją dupę i dwójki. 5. Na "spacerku" chciało mi się [...]