ilość powtórzeń

Jeżeli zmienił bym ilość serii do 3 i zmniejszył ilość powtórzeń było by ok ? Zmieniony przez - Faziii w dniu 2009-06-29 17:31:27

No nie powiedzial bym ze to jest na sile. Plan na poprawe sily polega na treningu na duzych ciezarach mala iloscia powtorzen, od 8 do 1 a nie po 15 , pamietaj ze na duze grupy miesni plecy,klatka wykonujemy lacznie ok 8 - 10 seri a na male grupy od 6 - 8, Zredukuj ilosc powtorzen i seri

Załóż sobie jakiś zakres powtórzeń.Jak jest za lekko to utrudniaj sobie zadanie tak abyś wykonał założoną ilość powtórzeń w serii. Ewentulnie ostatnią serię możesz zrobić na maks powtórzeń.

dobrze więc niech tak zostanie, a ostatnie pytanko jaką ilość powtórzeń mam robić?

Nie zaczynaj od swojego maksymalnego ciężaru, bo ani nie zrobisz progresu, ani nie wyjdzie to na zdrowie ;-) Zaczynasz od mniejszego ciężaru, pierwsze serie rozgrzewkowe, później robocze i ostatnie z takim ciężarem, z którym już mocno musisz popracować, żeby zrobić zadaną ilość powtórzeń.

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 [...]

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka [...]

[...] swoją dźwignąć z podłogi... To samo tyczy się przysiadów. Nie wiem co zrobić, czy zostać przy moich max 10,5 kg sztangielkach (ew. mogę chyba dołożyć jeszcze jakieś 2 x 1,25 kg)i zwiększyć ilość powtórzeń, a sztangę zostawić tylko do MC?? Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-18 21:30:10 Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-19 13:36:04

poczytaj sobie wszystko pisze www/kulturystyka.pl/atlas/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria.

Czy to obciążenie jest maksymalnym jakim możesz poprawnie wykonać serie? Wydaje się, że tak. W ostatniej serii ma mniejszą ilość powtórzeń.

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O [...]

hey, ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" [...]

wczoraj poszedlem na trening (jeszcze nie do konca zdrowy) ale dosc siedzenia w domu zrobilem trening klatki - ale na bardzo malych ciezarach... niestety antybiotyk strasznie oslabia organizm trening. rozpietki w bramce okolo 5 serii wyciskanie hantli w skosie 4 serie baterfly 3 serie wyciskanie hantli poziom 3 serie ilosc powtorzen na tym [...]

Grabo Pytałeś mnie o trening Mogę Ci zaproponować trening obwodowy wykonywany na początek w tempie 30/45 tzn przez 30 sek wykonujesz max ilość powtórzeń na niewielkim obciążeniu w dość szybkim tempie na jakiejś maszynie (zakładam że masz dostęp do dobrze wyposażonej siłownii, jeśli nie powiedz - wymyślimy coś innego) następnie 45 sek przerwy [...]

Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]

Wg mnie nie dobor cwiczen podziala lub nie podziala na mase, a odp 'regulowanie' intensywnoscia- na tym samym planie mozna sie rzebic, ale i budowac- jesli nie chcesz masy to naj. bylaby sila przemiennie stosowana z wytrzyamloscia(miesiac tego, miesiac tego np.)-ale Ty mowisz ,ze masz problemy z kolanami, wiec powinienes trenowac 'wytrzyamlosc' [...]

To narazie rob martwy sama sztanga. Nie patrz na ilosc powtorzen tylko rob sama sztanga, i jak uznasz ze technika ok, to mozesz dokladac ciezaru. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Ok, rozumiem.Do tego planu ćwiczenia podstawowe typu przysiady i martwe ciągi, tylko jak ułożyć serie i ilość powtórzeń ? Mam na myśli kiedy stosować te łączone serie i z jaką ilością powtórzeń ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-20 15:17:32

[...] 1500 kalorii dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, o