Jest wielę badań które śą sprzeczne nie chce wertować sieci w poszukiwaniach , pomijając suplementy króre z wiadomych powodów nie są obiektywne . Że przytoczę te które przychodzą mi do głowy to ilość powtórzeń które najlepiej rozwijają mieśnie , odrzywiania po treningowego czy choćby skuteczności aerobów .
[...] Pompki na podporach:CC-> 10,10,10,10 PRZYSIAD: 44,5kg->10,10,10,10 MC: 54kg->6,8,8,8 WIOSŁO: 34 kg->10,10,10,10 Pompki na podporach: CC->10,10,10,10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń w MC. Na razie jest leciutko :) Dobrze idzie, staram sie przykładać do techniki żeby tym razem się nic nie zepsuło. Dietka z dzisiaj: Ryż brązowy 100g+100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre ćwiczenia ( na siłę, mała ilość powtórzeń - bez masy), do rozwoju: biceps triceps, ramiona,(i jak macie coś innego ciekawego to słucham chętnie :) + zastosuje ten trening z pierwszego postu i ułoże [...]
co do pytania wczesniej nie wytlumacze Ci bo nie potrafie mysle ze sa bardzo angazowane przy wyciskani i wiolowaniu sztanga dlatego tez sie rozwijaja co do planu hmmmm cwicze brdziej intulicyjnie kazdy tydzien wyglada inaczej niz poprzedni jedynie czego sie trzymam to ze robie klate 2 razy w tyg raz plaska a raz skoks ilosc serii i ilosc [...]
[...] postaw na technikę, ale pamiętaj, że to też kwestia genetyki. najlepiej jeżeli nauczysz się ćwiczyć intuicyjnie. plan jest ok ale zmieniaj co trening kolejność ćwiczeń ilość powtórzeń i same ćwiczenia. obowiązkowo wrzuć to ćwiczenie do swojego treningu :-) nie ma to znaczenia czy ubierzesz się cieplej. to tylko pot, a żeby zredukować [...]
suwnica na leżąco do gory Tu masz ja jako cwiczenie dobijajace duza ilosc powtorzen, maly ciezar A nie jako wlasciwa. Bedziesz musiala sie przyzwyczaic do hack przysiadu i przedniego, na poczatku te chwyty sa nienaturalne i dziwne, ale z czasem zaczyna isc. Za to te rodzaje przysiadow sa najbezpieczniejsze dla krzyza
[...] szeroko z nachwytem 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. wypady 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. uginanie nóg leżąc 15x20, 7x25 13x25, 15x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x 14x Rower 20 min - 8 km A. – dziś już mniej dokuczały plecy, ciągle uczę się poprawnej technik B1. – no coś słabo B2. - ok C1. – kocham i nienawidzę [...]
[...] tłuszczem, czyli mieć przyrosty miesięczne w granicach 4-6 kg, jak to mają moi znajomi...obrastają tłuszczem ;// Jeśli przez najbliższe pół roku przytyję 6-8kg to będę bardzo zadowolony :)) Co do brzuszków; to jak ćwiczyć aby nie tracić przez nie zbytnio na wadze?? Tak samo jak w przypadku innych partii? Czyli mała ilość powtórzeń oraz serii??
Ilość powtórzeń zależy od oczekiwanego efektu. Jeśli chcesz mieć każdą z kosteczek sześciopaka wielkości pięści, to musisz wziąć obciążenie i ćwiczyć jak normalny mięsień na masę(8-12 powtórzeń). A jeśli chcesz płaski brzusio, jak kolesie na teledyskach, to katować brzuch maksymalną ilością powtórzeń. Co do ABS2- jak najbardziej polecam, fajny [...]
[...] sztangielka x 10 - 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangielki 13 kg jedna sztangielka x 10 - 3 serie - Uginanie młotkowe 14 kg jedna sztangielka x 12 - 3 serie "x" oznacza ilość powtórzeń jakie wykonuje. Plan będę kontynuował do momentu aż nie będę w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu. MICHA: Śniadanie: 5 jajek + platki [...]
[...] serii rób 10- 12 zastanów się w ogóle co piszesz, ok? 10 - 12 serii? Napisałbyś chociaż że na daną partię w tygoniu, chociaż to też byłoby błędem. Poza tym co go tego ma ilość powtórzeń, jakie to ma znaczenie? Autor - Cel rzeźba. Rzeźba czego? Najpierw musisz zbudować mięśnie. Konkretnie to planem całościowym albo jak już koniecznie chcesz [...]
SOG nie wszedł. Jeżeli mogę, to polecę metodę którą ja doszedłem dosyć szybko do pożądanych rezultatów (nie wiem skąd ją wytrzasnąłem. Bardzo możliwe, że od WODYN'a (no co, ustawa o prawach autorskich )) podciągasz się dajmy na to 2 razy i ani razu więcej nei masz siły i chcesz piłować ten wynik w górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle [...]
[...] Tricepsy jako pierwsze. Super na ławce z „obkręcaniem” hantli, zarówno dobre spięcie jak i rozciągnięcie. Bareczki duża ilość powtórzeń chyba dobrze na mnie działa. Ciekawie chodź trochę z oszukiwaniem weszło unoszenie sztangi w kierunku brody bardzo szerokim chwytem – następnym razem postaram [...]
[...] z akcentem na dole przy maksymalnym rozciągnięciu. Triceps, po prostu przy tej prostej sztandze, czuję takie spięcie że normalnie w ostatniej serii trudno wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Biceps w miarę opanowany ruch. Jeżeli chodzi o brzuch to 3 ćwiczenia : spięcia na piłce bosu ze sztangą trzymaną nad głową, allachy i unoszenie nóg do [...]
[...] Trening późno rozpoczęty, ale za to tempo szaleńcze. Ciężary utrzymane, pompa z cyklu rozpierducha na maksa. Zamiast młotków wąskie podciąganie podchwytem i weszło mocno ;) Nie mogło zabraknąć na koniec łydek. Tym razem nie na ilość powtórzeń, a zwiększyłem ciężar do 100kg, duży zakres ruchu więc czułem elegancko.
[...] Pompki na triceps również iloś oscylujące wokół 15. Bułgary nieco gorzej na lewej nodze, bo rozciągała się prawa pachwina. Wmawiam sobie, że jest prawie dobrze. Na szczęście nie było w ogóle bólu przy przysiadach z pauzą na dole. Podczas łydek łapały mnie skurcze, więc musiałem przerywać serie, stąd mała ilość powtórzeń w pierwszych seriach.
[...] ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i to w dwóch seriach dla mnie konkretnie to poczułem. Przysiady wąskie z hantlami zawsze wywołują pieczenie – to już standard ha ha OHS mimo, że jako ostatnie ćwiczenie to zwiększona ilość powtórzeń przy ciężarach z poprzedniego treningu Bardzo zadowolony z treningu. Już powoli zaczynam czuć moje szkity