[...] że tu dwie strony MOCY się ścierają Ja bym radził Ci jechać ile fabryka dała w poniedziałek i piątek, a w środę na 70% wyników poniedziałkowych. Co do progu jaki 'powinieneś' osiągnąć: leć poziomem pierwszym dopóki będzie Ci się udawało z treningu na trening zwiększać ilość powtórzeń - jak zauważysz, że jest z tym problem - idź na poziom drugi
Jeżeli będziesz trenował tak jak radzą Ci koledzy to nie zawracaj sobie tym dvpy - masz zrobić 3 serie max to wiadome, że będą różnice - dodawaj jedynie ilość powtórzeń i w ten sposób stwierdzaj czy nastąpił progres czy nie
1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń [...]
Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]
debee Masaż to nie taka prosta sprawa, to nie jest tylko ''pogłaskanie''. Należy znać kolejność określonych ruchów, ilość powtórzeń i intensywność. Poza tym nie ma takiej możliwości alby samemu sobie wykonać właściwy masaż nawet przy znajomości techniki.
HSt opiera sie na samych złozonych cwiczeniach - dlatego izolacje typu unoszenie bokiem, uginanie o kalano, prostowanie na wyciągu itp sie nie stosuje Co do progresji to jesli goscu zrobi nax 13 powtórzeń, to osobiscie zalecałbym cały mikrocykl ykonywac max ilosc powtórzeń bez żadnej progresji, dopiero od 10 zaczyna progresję rzędu 1-3 kg dodawac [...]
[...] i kolejne ćwiczenie na plecy bym ci zaproponował ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na plecy możesz robić też po 4 serie i ilość powtórzeń 12 12 10 10 potem barki 4 ćwiczenia 12 10 8 6 i triceps 4 ćwiczenia 12 10 8 6 Niedziela Przysiady ze sztangą 12 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 [...]
[...] na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] sprzet, dysponuje: kettle, sztanga, sztangielki obciażenie ok 40kg. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Joga:-) i kettle. ZDJĘCIA Jeśli to konieczne, postaram się zrobic. Jeśli fakt, że mam już jakieś [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Ciągle się waham ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poćwiczę zawszę tylko przez kilka dni z filmików na YT a później niestety jakoś tak wychodziło ze [...]
[...] pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy [...]
8 marca - trening - aero - bieg 50minut - kilka ćwiczeń na kręgosłup (już nie dałam rady wszystkiego) eeee zauważyłam drobny błąd - wspięcia na palce - ciężar i ilość powtórzeń odwrotnie wpisałam bo raczej nie powtarzałabym 48razy * pomiędzy 6a i6b jak nakazała Marta - zamiast przerw - mountain climbers -10x pajacyki 10x pompki 10x Zmieniony [...]
do treningu: *chciałam zwiększyć ale nie dałam rady wstać ze sztangą ** zamiast przerw: 10xmoutain climber 10xpajacyki 10x pompka Marta jak wprowadzam to zamiast przerw to ilosć powtórzeń bardzo spada - czy tak może być??? Choć na ostatnim treningu pomimo tego ręce miałam napompowane jak nigdy.. Fela w domu i po jednym dniu jest wysypka:( a w [...]
[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]
Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]
A wiec tak - po tak długiej przerwie, nie wskakuj na trening dzielony. Jesli masz zastrzezenie do ACT, nie musisz robic treningu obwodowego - moze byc to normalna ogólnorozwojówka - 3x w tygodniu ten sam trening. Tylko ze zamiast obwodu, ćwiczysz na kazdej stacji po kolei. Ilosc powtórzen taka jak np. w act (czyli np. 15), krótsze przerwy itp. [...]
Dzień 11: Dziś dzień treningowy. Postanowiłem zmienić rozpiskę i od dziś jadę nowym planem. Zostaję przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> [...]
Mówiłam byś przycisnęła na ławce. 10kg w uginaniu zauważyłam, ale ilość powtórzeń jednak potwierdziła fakt, że to przykład tylko. Nagraj może filmy i wszystko będzie wiadomo :-)
[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
i tu mój kolejny problem... nie potrafię przestać.. mam siłownię w domu, jeśli opuszczam trening to nie potrafię zasnąć, jeśli nie zrobię progresji jakiejkolwiek na treningu (ilość powtórzeń/ciężar lub ilość serjii) to chodzę wku*wiony. gdy się złamałem to naprawdę się wystraszyłem i nie trenowałem przez tydzień.. normalnie wpadałem w paranoje, [...]