endron napisze tak. zwracasz uwage na aspekty,ktore nie maja duzego znaczenia-ogolnie. najwazniejszy jest dobor odpowiednich cwiczen-reszta parametrow jest zmienna w czasie. ktore cwiczenia? maszyny i wyciagi. na tym za duzo sily i masy nie zbudujesz. jeszcze co do ilosci serii. jesli dopiero zaczynasz(zaczales),to wiadomo,ze nawet przy minimalnym [...]
Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? peres83 - oczywiscie wiesz, ze ilosc serii jest sprawa indywidualna i w kazdym mikrocyklu powinna ona byc inna, idealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym [...]
[...] pull 8 8 8 8 Ok, postaram się robić planem okreslonym przez Ciebie. Czy do każdego dnia mogę dorzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu ? lubię rozpiętki na bramie, ściąganie wyciągu dolnego do brzucha, chciałbym dorzucić ćwiczenie na brzuch. Obok nazwy ćwiczeń rozpisałem ilość powtórzeń na serię. Czy ciężar powinien być progresywny, czy stały ?
Ten pierwszy plan na brzuch to lipa bo mięśnie brzucha trenujesz tak samo jak każdy inny mięsień zrób sobie 4 serie zwykłych spec brzucha na maksymalną ilość powtórzeń i ci wystarczy. Nie musisz robić żadnego unga Bunga kombinowania po prostu zginaj brzuchem bez udziału pleców i jak będzie za łatwo to bierzesz cokolwiek do rąk żeby dodać ciężar i [...]
ladnie z waga. a co do obciazen... ja wcale nie mialem na mysli maxow-wystarczy,ze podasz ciezar przy konkretnej ilosc ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 [...]
[...] 2. Jak często mogę wykonywać ćwiczenia na drążku/pompki/ćwiczenia pleców(bez obciążeń-na macie) Dodam, że wykonuję ćwiczenia o coraz większej skali trudności/większa ilość powtórzeń, ale najczęściej na drugi dzień nie czuję żadnego zmęczenia-efekty są! Czy nie jest tak, że jeżeli nie przesadzam i nie przemęczam mięśni-nie mylić z [...]
Co do treningu to ten ktory podal kolega wyrzej bedzie dobry. Wybierz wersje ze na stacji jestes 30s. Nie rob na ilosc powtorzen. Po 4 tygodniach ACT mozesz zaczac stopniowo dodawac do niego aeroby (np. rowerek stacjonarny) w dni nietreningowe. Mozesz zaczac od banalnych 10 min i stopniowo zwiekszac ilosc aerobow o 5 min tygodniowo. No i [...]
[...] / 15X30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 8kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie, 15 powt Trening wykonałam z Trenerem. Jestem baaardzo zadowolona, ponieważ gość do którego trafiłam okazał się bardzo ogarnęty w temacie i dużo mi [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 4kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5, 6 Bieżnia 30 min prędkość 6,5 20 min rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54e4ae4fc1e54981a41cdabbc8c6d127.png [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5, 6 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Od piątku michy nie liczone. Czyste ale ubogie. Generalnie cały weekend zawalony tak, że [...]
[...] sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi Dzień 11 (czwarty tydz) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi 9.08 Dzień 13 (tydz czwarty) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. [...]
[...] sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8, 7 3 serie, 10 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 rozciąganie Mawashi. Nogi myślałam, że mi dziś odpadną po treningu... Pomiary. Szału nie ma. Wk#'\]a [...]
Ćwicz bicepsy hantlami, na tych samych ciężarach i dokładnie tyle samo powtórzeń. Inaczej będzie sie to pogłębiać. Pamiętaj, że na obwód ręki składa się również triceps - w tym przypadku tak samo - hantelki, te same obciążenia, taka sama ilość powtórzeń na każdą rękę. Z czasem dysproporcja powinna sie zmniejszać.
Wszystko mozna jak sie chce ;) Robie specjalny trening na silowni 3 razy wydolnosciowy malay ciezar duzo powtorzen skakanki bieganie rowerki itd i 2 razy w tygodniu duze ciezary mala ilosc powtorzen i tylko te cwiczenia ktore sa waznym elementem dajacym sile klatka martwy przysiad podciaganie itd , Prosze o porade supli a nie krytykowanie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli przy budowaniu masy spora ilość powtórzeń jest bardziej wskazana? oczywiście biore pod uwage tez aby urozmaicać treningi, raz hipertrofia raz siła itp
[...] do prawdziwej tabaty 20/10)? Pzdr Morales co masz na myśli mówiąc prawidłowo wykonywana tabata Myślę, że chodzi o dobór konkretnego ćwiczenia, angażującego jak największą ilość grup mięśniowych, odpowiedniego ciężaru, aby móc wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i o efekt po tabacie, czyli sapanie jak pies w upale Pzdr Zmieniony przez - [...]