ilość powtórzeń

Ja polecał bym taką metode treningową którą sam stosuje czyli większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na [...]

Kusior - według mnie ilośc powtórzeń nie ma zbytniego wpływu na to czy trening jest na mase czy na rzeźbe, bo to zależy od diety przedewszystkim Jedni robią po 18 powtórzeń na rzeźbe, a jedni robią po 20-25 na masie i też rośnie egelancko wszystko

Plan ułożyłeś sobie dosyć zgrabnie i tu należy Ci się pochwała Założenia dobre, rozumiem że będziesz wykonywał ćwiczenia w obwodach, jak przy treningu ACT. Jeśli tak, to dobrze. Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z [...]

[...] to masa jesz dużo i zdrowo, zajrzyj do działu odżywianie jest tam w postach podwieszonych dużo informacji wylicz kalorie i ułóż dietę 4. myślę że możesz troche zmniejszyć ilość powtórzen i zwiększyć obciążenie oczywiście w granicach rozsądku Hst będzie raczej za ciężkie, więc albo: fbw jak najbardziej złożone z podstawowych ćwiczeń 1 lub 2 [...]

pewnie, że zaczniesz się cofać z ciężarem- jak już powiedziano- a napewno postępów siłowych bym się nie spodziewał, spodziewałbym się za to większego ryzyka dla stawów, no i istniejej jednak pewne przelożenie na objętość treningową- przynajmniej chcący uzyskać choć troszkę kulturystyczną sylwetkę- i po części zastosowane ćwiczenia i nawet w [...]

Jezeli ci sila doszla to kreatyna podzialala! Samo branie kreatyny niepowoduje ze zwiekszysz mase, jej dobroczynne dzielanie polega na tym wlasnie ze masz wiecej energi w miesniach (wiecej sily) i dzieki temu mozesz ciezej cwiczyc (wieksze ciezary i wieksza ilosc powtorzen). Jednak jezeli twoj trening bedzie ciezszy ale nie zadbasz o prawidlowa [...]

[...] wszystko chyba ok. Ciężary małe, ale tak jak pisałem, staram się wyczuć pracę mięśnia - każde powtórzenie 3-5s, dbać o dobre dopięcie. Nigdy nie lubiłem podciągania, dlatego ilość powtórzeń mała, ale jakościowo okej, początek, spięcie łopatek, góra i powoli w dół. Każde ćwiczenie 10p Trening B: 1. Wykroki 3s 2. MC 3s 3. Wyciskanie hantli na [...]

Normalnie to jest... 6-12... koniec tematu. Jeśli robisz 9 to już Twoja sprawa, jeśli taka ilośc najlepiej na Ciebie wpływa to taką rób. A poprostu u większości osób na masę najlepiej sprawdza się ilosc powtórzeń 6-12.

Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na barki ( ilość powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń)? W chwili obecnej ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + [...]

Jeżeli chodzi o k1 to tak . A i jeszcze jedno pytanko , bo zapomniałem , jak długie robić przerwy oraz czy ilość powtórzeń jest dobra , bo z tym pomagał mi kolega i jakoś dziwnie czasami to wygląda . Viren bądź ktoś inny , może być taki planik:)? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-12-28 22:48:44

tyle ile miales sil?? robiles do zalamania?? tka sie nie robi miej wyznaczona ilosc powtorzen najlepiej z zapasem okolo 2 powtorzen.

w treningu na mase chodzi o to, rzeby skatowac miesnie tak, aby musialy nadbudowac sie( powiekszyc swoj obwod, rozmiary) w stosunku do tego , jakim obciazeniom zostaly poddane. W zwiazku z tym oczywiste jest, ze trening na mase ma maksymalna intensywnosc ( z glowa oczywiscie ). w moim przypadku jest to od 12 - 16 serii( w zaleznosci jaki mam [...]

HM.. Normalnie to ja już sam nie wiem jak mam ćwiczyć :( próbuje teraz masę zrobić a tam pisze coś o ilości serii w atlasie: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Wszystkie mięśnie jednej strony masz słabiej rozwinięty czy tylko np biceps Dostosuj ilośc powtórzeń i cięzar do słabszej strony i ćwicz dysproporcja sie zmniejszy z czasem PS Tylko nie kombinuj z róznym obciązeniem lub liczbą powtórzeń bo to przyniesie odwrotny skutek pozdro

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

[...] Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować mięśnie a następnie dać im odpocząć. Kolejną ważną rzeczą jest to aby nie popadać w rutynę, ja często idąc na trening wiem jaką grupę mam trenować, natomiast nie wiem jakie ćwiczenia będę wykonywał wszystko wychodzi w trakcie, ponadto często zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.

Trening na masę -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

o tym czy trening jest na mase czy na siłe decyduja parametry treningowe tj ilosc serii ilosc powtorzen porogresja tempo czas przerwy, trening do uzupelnienia albo do wymiany ;)

to moze ogranicze ilosc powtorzen w seriach i tylko 2 razy w tygodniu areoby??

Ciezary dobierz tak, by poprawnie technicznie wykonac zalozona ilosc powtorzen. Podalem Ci orientacyjne przedzialy powtorzen wyzej. Zuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Uginanie lezac zastap uginaniem podudzi stojac z linka wyciagu dolnego. http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html [...]