ilość powtórzeń

Po seriach właściwych następuje zrzucenie paru kilogramów(+-20%) i jazda na maksymalną ilość powtórzeń. Pozwolę sobie na podstawie tych ostatnich serii porównać działanie gliceryny(nic innego nie leci w tle). Ciężary z tygodnia na tydzień są podbijane, co też należy uwzględnić. :) Siady: +2powtórzenia. Płaska: +1powtórzenie. Podciąganie na [...]

Dzięki Panowie, ja spróbuje też z mniejszym obciążeniem. Ostatnimi czasy trzymam się zakresu ok 8 powtórzeń. Jestem zadowolony z przyrostu nóg, pleców i tricepsów, jednak widzę brak przyrostów w bicepsach, barkach i klacie. Dam większą ilość powtórzeń i zobaczę ;)

Ja mam treningi 4 dniowe, klata mi przypadala na pon i czw i tak robilem, tylko i wylacznie ten trening (wyciskanie na laskiej) na klate, reszta treningu bez zmian. Rob lepiej 2x w tygodniu. Np. w pon i pt, tak zostalem poinformowany i tak tez robilem (2x). 1.2. 3. 4. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]

[...] !! "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] nie zwykłe. 30 sec sprintu maxymalnego 30 sec truchtu i tak do 6 powtórzeń tego i tego wtedy następuje szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie dasz rady to zmniejsz ilość powtórzeń. Powoli do celu ;) zero słodyczy i cukrów prostych. Jedz owoce ;) + tak jak kolega wyżej napisał po 50 brzuszków dziennie. Czasem odpuszczaj i rób co dwa dni [...]

A czy ilość powtórzeń i ilość serii jest odpowiednia żeby pobudzić mięśnie do wsrostu i zrby się zregenerować?

[...] na kręgosłup (przysiady ze sztangą , martwy ciąg , wyciskanie barkami ...) za rok lub dwa będziesz mógł robić wszystko ale na razie lepiej poczekaj . Ciężar dobieraj tak żebyś mógł spokojnie wykonać 12-15 powtórzeń w każdej serii . Za jakiś czas zmniejszysz ilość powtórzeń ale jak na początek to rób tyle . "Demon to some , angel to others ..."

Dlaczego tak spada Ci ilość powtórzeń w następnych seriach na takim samym ciężarze? Czyżbyś miał bardzo króciutkie odpoczynki?

[...] nie mam możliwości ****TRENING********************************** steper 4 razy w tygodniu na poczatek po 20 minut taki mam plan chce tez zacząc ćwiczyc z cięzarami . JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie próbuj rozpisać sobie diete i treningi

Masti jak to brak odzewu, przecież napisałem ze zrobię i WW i Przysiady :-D. Dla jasności prosiłbym o uściślenie maksymalna ilość powtórzeń w 3 minuty rozumie ze mogę robić przerwy i odłożyć sztangę na stojaki czy mam ją cały czas trzymać w rekach czy tez na barkach ?

[...] pchiecie kula i superciezkie oszukane wioslowanie jednoracz Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu [...]

witam i pozdrawiam wszystkich! chciałbym się dowiedzieć dlaczego radzicie w treningu na masę zmniejszać ilość powtórzeń? dlaczego nie mogą być na przykład 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją? ja tak ćwicze i w sumie daje to efekty! moj ziom nieżle urósł na takim treningu więc powiedzcie prosze jaka jest różnica?

Brzuch mozna trenowac wytrzymalosciowo robiac duze ilosci powtorzen, jak to napisał nightingal albo zwiekszajac mase miesni brzucha poprzez mniejsza ilosc powtorzen z dodatkowym obciazeniem. Jedna i druga teoria jest słuszna, w zależności od przybranego celu.

[...] Swing sztangielką - sam swing fajnie, ale w połączeniu z uginaniem - masakra; E.) Wspięcia na palce siedząc - łydki paliły, ale jestem zawziętą osóbką i chciałam zrobić daną ilość powtórzeń; F.) Wypychanie na maszynie palcami u stóp - po wspięciach niesamowicie łydki paliły, po skończeniu ledwo chodziłam. Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. [...]

[...] x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 A.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - czuć było klatę;-) w ostatnich 2 seriach chciałam zrobić jak największą ilość powtórzeń, ale musiałam na chwilę ( ok. 5 sek.) odłożyć sztangę żeby obciachu nie narobić sobie zostając ze sztangą na klacie%-) B.) Rozpiętki - ok; C.) Ściąganie [...]

ok dzieki, początkowo na biceps ćwiczyłem hantlami po 10 kg z tym, że ilość powtórzeń 16 na jedna reke przy 6 seriach i właśnie co jest lepsze? więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu czy mniej powótrzeń a wiekszy ciężar?

[...] wyzwaniem! Myślę, że dla kobiet ciężar byłby 2 kg :-) wycwiel - może masti zaproponuje , że wygrywa ten kto ma większy tonaż (ciężar sztangielki pomnożony przez ilość powtórzeń ) - właściwie to trochę wynika z wcześniejszego opisu przy przeciąganiu tego promu e Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-12-07 09:46:12 Zmieniony przez - [...]

Ech Masti, my swoje a Ty swoje, jak zawsze @@-) Większość tutaj chętnie podejmuje wyzwania i próbuje nowych ćwiczeń. Ja te ćwiczenia na maksymalną ilość powtórzeń w danym czasie bardzo lubię. Ale to styczniowe ćwiczenie nie nadaje się na konkurs w takiej formie. Za duże ryzyko kontuzji.

Wydaje mi sie ze nie chodzi o to zeby zrobic perfekcyjnie ale zeby zachowac jakas technikę wykonywania danego cwiczenia , wiadomo na czas i ilosc powtorzen to czlowiek sie spieszy , ale jesli nie bedziemy pamietac o podstawach to tez latwo o kontuzje . Ja bede miec problem z Francuzem stojac przez moj brak mobilności w barku ale sprobuje napewno [...]

Ja polecał bym taką metode treningową którą sam stosuje czyli większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na [...]