ilość powtórzeń

[...] o niższej intensywności (trucht). Trening interwałowy powinien być bardzo krótki i intensywny, w odróżnieniu od tradycyjnych aerobów. Ciężary - mylisz dwie rzeczy. Jedna to ilość powtórzeń, druga to ciężar niezbędny do ich wykonania. Optymalny dla przyrostu mięśni w większości przypadków jest zakres powtórzeń od 6 do 12 przy wykorzystaniu [...]

Witam , odbyły sie : Otwarte Mistrzostwa Bochni Siłaczy Wyciskanie Sztangi na Ławeczce Płaskiej tam była tez dodatkowa konkurencja na "Wyciskanie Wielokrotne" /ilosc powtorzen / sztanga 100kg i Andrzej Kocyła / I miejsce / zrobił 40 powtorzen / BRAWO / , ciekawe jakby sobie poradził z mniejszym ciezarem czyli 60kg ktory jest na zawodach we [...]

Ja osobiście schodziłem zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń. Tym bardziej, że przeplatam teraz jeden cykl na mase, z dwoma cyklami treningowymi na siłe, gdzie będe wykonywał małą [...]

[...] od pracy, więc spałem.. ale czułem się masakrycznie i miałem odwołać trening. Przyszedł wieczór, kawka... no i chuy idę %-) było bardzo dobrze, udało się dołożyć w końcu ilość powtórzeń na tym nieszczęsnym 165kg, więc za tydzień dokładam !! Pompa solidna, nogi czuję do teraz i tak ma być. Dieta Zaszły zmiany, 50g produktu węglowodanowego do [...]

[...] trwa 5 min *łączny czas występu zawodnika to 50 min (5×6 min + 4×5 min) *do zawodów używane są kettlebell turniejowe/sportowe (competition kettlebell) *nieograniczona ilość zmiany ręki *odłożenie lub wypuszczenie z dłoni odważnika podczas trwania konkurencji skutkuje zakończeniem danej konkurencji, a wynik do momentu odłożenia zostaje [...]

[...] ciśnie się 6-10 mikrocykli. Każdy cykl tak jak przedtem 5 dni na 6 dzień od nowa. Obciążenia dobrane tak aby wykonać 12 powtórzeń w zwykłej serii. Jak zrobi się założoną ilość powtórzeń i serii następny trening dokładanie 5-10% obciążenia. Dzisiaj klatka plecy: A1 Wyciskanie sztangą płaska 10x6 t.5-0-x przerwy 90s A2 Podciąganie na drążku [...]

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]

[...] górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 W martwym poszło 160kgx12 ale już czułem ciężar :-) Ale i tak jest to mój rekord na taką ilość powtórzeń :-) W wiośle na ostatnią serię zarzuciliśmy 100kg i poszło 12p więc siła ładnie idzie w górę. Seria łączona ciut zmieniona bo ściagaliśmy chwytem wąskim ale [...]

[...] nasze mięśnie.Jednak jeśli brak Ci doświadczenia to najlepszym wyjściem będzie zastosować serie piramidalne,gdzie z serii na serie będziesz zwiększał obciążenie i zmniejszał ilość powtórzeń. W treningu na masę na pewno muszą znaleźć się ciężkie ćwiczenia złożone ze sztangą i sztangielkami.Na pewno sugerowałbym uginanie sztangą stojąc i uginanie [...]

[...] skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (10) / 15,5 kg (7) / 13,5 kg (8) Ręce starałem się prowadzić szerzej. Wyszło lepeij niż tydzień temu - zarówno obciążenie na plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x [...]

[...] do planu ( CELEM JEST RZEZBA I REDUKCJA "TLUSZCZYKU").. Dodalem nogi , zostawilem 2 zestawy... Teraz wyglada tak: Na treningu będę zwiększał ciężar a zmniejszał ilość powtórzeń Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -16 ,14 ,12 Plecy: - wiosłowanie hantla 2s 16,14,12 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady cc x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 16 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg [...]

[...] radość z owej aktywności i zdecydowanie było to już człapanie, a nie bieg.. Trening: A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x --> progresować trzeba... MISKA: 1. jajka, płatki owsiane, banan 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz [...]

[...] ale jednak. Największe zdziwienie, kiedy "z ciekawości" doczepiłem 2,5 kg - znowu 6 razy bez problemu, przy siódmym basta. To samo gdy dałem 5 kg :o Najwyraźniej duża ilość powtórzeń nie jest moją mocną stroną w tym ćwiczeniu, ale doczepić ciężaru nieco mogę. Oczywiście to wszystko przy technice "średniej na jeża". Ale jednak %-) [...]

A czytać potrafisz? Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]

[...] 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 * + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg (+1kg)*** Czas 4 obwodów: 23:43 *** * w ostatniej serii pełna ilość powtórzeń. Tydzień temu poszły tylko 3 powtórzenia ** na podwyższeniu *** chyba prędko tu więcej nie dołożę ----------------------------------------------- Plan na [...]

[...] do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to kontynuowania treningu. Wiem, że niektórzy z Was mogą mieć nadwagę lub być zbyt szczupli, oraz z reguły jesteście stosunkowo słabi, np., [...]

[...] kolana, ścięgna i wiązadła równolegle z mięśniami, a mocne bandażowanie utrudnia krążenie krwi 6) Nie trenuję mięśni czwórgłowych ud i dwugłowych ud w ten sam dzień, ponieważ po treningu dwugłowych nie mam już wystarczająco dużo sił do trenowania dwugłowych 7) Stosuję duże obciążenie, ale jednocześnie utrzymuję dużą ilość powtórzeń

[...] - Kobiety z ciężarem sztangi 25kg Open - w czasie 5min. - Mężczyźni z ciężarem sztangi 50kg Open - w czasie 5min. - Mężczyźni z ciężarem sztangi 100kg Open( współczynnik - ilość powtórzeń pomnożone przez 100 i podzielone przez wagę ciała zawodnika) - w czasie 5min. - Drużyna to nauczyciele / wychowawcy zatrudnieni w tej samej placówce lub w tej [...]

[...] mnie ciężarach - czyli 9 powt x 60 kg, 9 powt x 80 kg, 9 powtórzeń x 100 kg, 9 powtórzeń x 120 kg, 6 powtórzeń x 140 kg - i dopiero wtedy zakładałem 100 kg i jechałem je na ilość powtórzeń. Zabawa jest przednia. Taka seria na 50 powtórzeń to kilka minut na serio ciężkiej pracy. Ja robię przysiady systemem 3 przysiady i moment na głębszy oddech. [...]