ilość powtórzeń

Grajpfrut- jaki jest cel Twojego treningu? Od tego bym wyszla, pozniej dobralabym ilosc powtorzen, czas wykonywanego powtorzenia (TUT), interwal wypoczynkowy, ilosc serii a wreszcie rodzaj cwiczen. Jak widzisz jest wiele skladowych, ktore maja przycznic sie do optymalizacji procesu jakim jest trening i gdzie Twoje miesnie i uklad nerwowy poddawane [...]

[...] ani bark możesz zmniejszyć ciężar i pompować mięsięń większą ilością powtórzeń-też dobre,ewentuelnie przeskoczyć na na brame lub spróbowąć na góryn wyciągu Jest jeszcze glukozamina,chociaż jej nie stosowałem zamiast tego łyżka żelatyny do płatek Szkoda stawów max.zmniejsz ciężar i rób wiekszą ilość powtórzeń Swoją drogą lipa z tymi stawami

[...] - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg 3. Wspięcia - 82kgx60! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/10kg/12kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. [...]

[...] patentu. Wg planu, który rozpisałem na stronie , dziś ćwiczone były mięśnie proste, ponieważ wczoraj wykonywałem plan "B". Czas uwarunkowała, oczywiście, ilość powtórzeń (10) na wczorajszym treningu. Powyżej, jak już pewnie zauważyliście znajduje się fotka, prezentująca technikę. Napięcie było naprawdę potężne i bardzo [...]

[...] Przysiady: 5x66kg, 5x78kg, 5x88kg, 5x99kg, 3x110kg(4x110kg na ost., ale... wyjaśnienie w komentarzu) NEXT TIME: 112KG. 3. Wspięcia: 120kgx45!(30x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: 122KG. * 45-50 POWT 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x17kg 5x19kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi [...]

[...] nie zaszkodzi. Jutro na 8:50 i do 15:00 siedzę w szkolę, także trening zaczynam o 16:30... Czeka mnie kolejny trening 15B, który niezbyt lubię robić, chyba ze względu na ilość powtórzeń, ale będzie si. 'Pomartwię się' z chęcią. Filmików niestety nie będzie, bo nie mam możliwości ich nakręcić, ale w środę za to pojawią się na bank, bo z [...]

[...] w górnej połowie. NEXT TIME: 77KG 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT TIME: 87KG 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 97KG I MOZE O 5 WIECEJ POWT 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) [...]

[...] 5x82kg, 10x92kg (poprzedni trening nieważny - regresja cieżaru w przysiadach z powodu kompletnej klapy ze 110kg) 3. Wspięcia: 125kgx60(54x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x20kg(10x19kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

[...] sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. Seria łączona: Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie [...]

[...] należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile dam radę, a w następnym treningu odpowiednio zwiększam obciążenie. Robienie tego programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w [...]

6-8 powtorzen moze sie sprawdzic u doswiadczonego kulturysty, ktory doskonale czuje prace tych miesni i potrafi je spinac. Osobiscie dlugo nie moglem poruszyc swoich naramiennych wlasnie przez rady niektorych panow z forum pt "wiecej niz 12 powtorzen to juz nie na mase". Teraz juz troche urosly ale tylko dzieki stosowaniu malych [...]

[...] Night, założenie pasków do poprzednich ćwiczeń dużo zmieniło :-) Ból przedramion poczułam dopiero od 8. powtórzenia w trzeciej serii. W końcu mogłam również zwiększyć ilość powtórzeń w ostatniej serii. To jeszcze chwilę poczekamy na tych ciężarach i też zrobimy małą dokładkę, bo są spore rezerwy jak dla mnie. 5b. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie jak:powtórzenia wymuszone,serie ze zmniejszanym cieżarem -wysoka ilość powtórzeń też była 10/15 z tym że bylo to w okresie przygoowań do zawodów gdzie normą jest niższe spożycie węgli i ogólnie redukcja. Od 4 tyg. wykonuje całkiem nowy [...]

[...] z obciążeniem stałym w czasie max. 5min. dla kobiet 35kg a dla mężczyzn 75kg rozegrano ją ze współczynnikiem który obowiązywał podczas I MŚ w multi reps ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika ). Najlepszy współczynnik u kobiet 39,727 i jednocześnie największa ilość powtórzeń 79x uzyskała Joanna Dziuba ( Wrocław ). [...]

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Dokładnie. :) Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Ogólnie to [...]

Ja już wiem że na mnie częstsze treningi działają niż raz na tydzień, teraz właśnie patrze na ilość powtórzeń ale ogólnie kłaniam się puki co ilości 10/12-15 powtórzeń

godula - i wszystko jasne! Poprzednia wypowiedź budziła wątpliwości - chodziło (np. mi) o dużą ilość powtórzeń przy robieniu masy mięśniowej. A z tym "zamuleniem mięśni" to chyba chodzi Ci o pewne ograniczenie sprawności , szybkości i dynamiki w okresie robienia masy mięśniowej. Każdy sport wymaga obecnie specjalizacji i nie można być najlepszym w [...]

ojan: zgadzam sie w 100% - wieksza ilosc powtorzen, pompa= lepsze ukrwienie i lepsze odzywienie miejsc nadwyrezonych. Czunga: sam widzisz ile kontuzji masz, normalnie jak z jakies wojny. Dlatego zawsze podchodzilem troche z dystansem do duzych ciezarow. Fizyki nie oszukasz i wytrzymalosci materialow tez nie. Choc niektorzy sie staraja a pozniej [...]

1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]

[...] Jeśli robisz tak, że w każdej serii końcowe powtórzenia sprawiają dużą trudność i czujesz ból, po czym robisz przerwę i kolejną serię, to staraj się wykonać taką samą ilość powtórzeń. Nie zawsze wyjdzie, bo zmęczenie będzie narastać szybciej, ale trzeba STARAĆ SIĘ. Przyjdzie dzień, gdy wykonasz wszystkie serie, po równą ilośc powtórzeń i [...]