o robieniu rzeźby jest już naprawdę dużo tematów na SFD. Reguła jest prosta- trenujesz mniejszymi obiążeniami, wykonująć większą ilość powtórzeń, niektóre ćwiczenia możesz zmienić, aby poprawić definicje, uwydatnić wszystkie głowy, aktony, "dietę" (która w Twoim przypadku nie występuje, tu polecam dział odżywianie) również zmieniasz i [...]
bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki
chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]
jesli teraz miales przerwe w treningach to dobijesz szybciutko do 38cm (dzieki pamieci miesniowej i charakterystycznym dla pierwszego okresu treningu szybkim przyrostom) MANIAC GYM dobrze poradzil ale ja bym ilosc powtorzen zwiekszyl do 10-6 nie faworyzuj bicepsa kosztem tricepsa, tak naprawde to wlasnie triceps tworzy widok duzej masywnej lapy [...]
"ilość powtorzeń, serii już sobie dopasuję" lepiej przeczytaj uwaznie link ktory podal michail Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
Na pierwszy rzut oka wygląda ok. W treningu B zamiast przysiadu możesz dać mc. Co do unoszenia z opadu- to nie żaden max! Robisz założoną ilość powtórzeń, a z czasem dodajesz tylko ciężar. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Jakie są Twoje osiągi siłowe?
[...] odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] 4. wiosło nachytem neutralnym 5. wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. drążek podchytem wąsko 7. wznosy na lydkach seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD ilość powtórzeń 12-10. Podciąganie, łydki i poręcze do maxa w 3s. Dałem 2 plany żeby troche urozmaicić ten plan a cwiczenia są chyba zamienne. Naprawdę super to opisałeś w [...]
Witaj! ze wzgledu na prosbe wyslana na pw bym zajrzal:-) w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. nie zostawiaj zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc [...]
[...] zauważyłem nie raz na forum słynie , pamiętacie wpis z 2013 jak organizował zawody WW (wielka szkoda że nazywa je w tym momencie WW niech nazywa swoje zawody wyciskaniem na ilość powtórzeń i nie szarga nazwy WYCISKANIA WIELOKROTNEGO ! ) Wracając do tematu zaprasza wszystkich a później pisze tak (to takie chyba " tchórzostwo" ) a więc : [...]
[...] tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach), oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii, ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
wyszukiwarka powie ci co to progresja i jak powinna wygladać pozatym skoro zadajesz takie pytania to raczej jestes bardzo poczatkujacy, wiec czytaj czytaj jak masz sztange i hantle to masz wszystko czego potrzebujesz! a kombinacje moga byc najprzerozniejsze standard uginanie ramion ze sztanga--12,10,10,8 prog. dokąłdasz tyle bys ,mogł wykonac [...]
nie wiem czemu w sumie tak dużo :) rzeźbie chyba :P a tak naprawdę to nawyk po treningach kick-a to co zmniejszyć ilość powtórzeń w serii a dołożyć wagi do nóg ?
Masz za mały staż. Mała ilość powtórzeń jest bardziej ukierunkowana na rozwój siły. A w Twoim przypadku nie masz szansy wykorzystać potencjału tego systemu. Czyli weż się za plan Georga.
[...] + ćwiczenie izolowane (seria podwójna) x4 1 ćwiczenie izolowane (seria łączona) x3 - bardzo dobrze mi się ćwiczyło z mierzeniem postępów treningowych "indeksem" (ilość powtórzeń x ciężar); zastanawiam się, czy gdy zmienię trening małych grup mięśniowych starać się tą "indeksową" intensywność utrzymać; może to być trudne, [...]
W programie między innymi: Konkurs na ilość powtórzeń wyciśnięcia sztangi o wadze połowy masy ciała. Nagroda główna domowa siłownia Kelton HOME Spartan II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/56. Porady treningowe STRONGMANA Sławka Orła oraz prezentacja klubu MMA Gladio http://www.gladio.com.pl/. Chłopaki, kto się wybiera niech się [...]
[...] mięśniowa i siła mięśnia rośnie, to notujemy regres wracając do ćwiczenia, którego przez pewien czas nie robiliśmy. Chcesz być dobry w wyciskaniu sztangi na płaskiej? Rób je zawsze, zmieniaj tylko ćwiczenia pomocnicze, ilość powtórzeń, techniki itd. Ja osobiście tego ćwiczenia nienawidzę, ale myślę, że takie rozwiązanie będzie dla Ciebie dobre.