ilość powtórzeń

Jeśli chodzi o ilość serii/ powt tygodniowo będzie ok? zalezy jak planujesz progresowac w tych cwiczeniach. Bo wykonanie 4-5 serii roboczych, czyli juz z ciezarem wlasciwym ktory jest blisko upadku miensiowego to dosc duza objetosc. U mnie w planie zazwyczaj wykonuje jedynie 2 serie robocze z calosci. Wstępnych serii tez jest 2-3 w zaleznosci od [...]

Chodzi mi po glowie od dawna 100kg w siadzie na ilosc powtórzeń ale balem sie, ze zawalu dostane %-) Moze w srode powalcze.

Chodzi mi po glowie od dawna 100kg w siadzie na ilosc powtórzeń ale balem sie, ze zawalu dostane %-) Moze w srode powalcze. Pierwszy kozak od 100 kg x 100 to był u nas Głuchy. ja chyba ze 3 razy zrobiłem 100 x 50 ale za dużo więcej to już bym nie pocisnął. Już miałem plamy przed oczami i to były ewentualnie jakieś pojedyncze powtórzenia na plus i [...]

Niezbyt rozumiem to co napisałeś, zmieniać zakres w podstawowych ćwiczeniach aby siła też szła, czyli mam je zwiększać wraz ze wzrostem siły ? W przsiadzie zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć obciążenie ? Moim głównym celem jest masa.

Przyjdzie czas, że będziesz dokładał obiążenie do tych pompek bo forma się poprawi szybko. Przy ćwiczeniach z masą ciała ilość powtórzeń dość szybko rośnie.

progresowac można na wiele sposobów nie tylko ciężarem. Skoro nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru i wykonać zakładana ilość powtorzen to możesz spróbować zrobić więcej powtorzen na poprzednim ciężarze. Jeśli nie bawisz się w trojboj itp można pokombinować z tempem zeby zwiększyć intensywność. Długość przerw też można zmieniać i w ten sposób w [...]

[...] wyrównać rekord Platza, a niedawno zapowiedział bicie tego rekordu w okolicach maja. Znając jego charakter zrobi to Karol od kiedy tylko pamiętam cisnął spore ciężary na max ilość powtórzeń, Levrone chodzi o 1 powtórzenie ;-) w 2010 cały proces dojścia do tego jednego powtórzenia zajął mu w sumie 1,5 miesiąca - poniżej filmik (akcja od 2:40) [...]

[...] obwodami? To powinno być tak: Obwód 6-8 serii i przerwa 3-4 minuty. Dopiero później następny obwód. No jasne że przy obwodówce albo zmniejszasz ciężar, albo zmniejszasz ilość powtórzeń w serii. Tylko zmniejszając ilość powt w serii ucinasz sobie bodziec w postaci objętości, to takie trochę kontrproduktywne. Może po prostu rób dłuższe [...]

[...] przerwy miedzy seriami + z 10-15min na bieżni. Szkoda że brak jakiejś reakcji pod postem bo no, chciałbym coś wyrzucić i dodać troche nowych ćwiczeń, i też nie wiem czy ilość powtórzeń jest spoko, w martwym póki co (dziś miałem PR) 90kg max, w seri 65kg robie x10, myśle czy jest to najbardziej efektywne czy nie lepiej byłoby np z 4-6 [...]

ja tam najbardziej odczuwam nie sztangielki ale ławeczki. Na niektórych siłowniach są takie tragiczne że spada strasznie ilość powtórzeń jakie można strzelić sztangielkami. Chociaż ja jestem nie za wysoki i u mnie w mieście na jednej siłowni są sztangielki dla mnie za długie. Normalnie się muszą krzyżować przy wyciskaniu. Za krótkie mam witki do [...]

[...] on już ponad dwa miesiące. Warto wiedzieć o tym, że układ nerwowy jest dość mocno obciążany treningiem z mniejszą ilością powtórzeń. Dlatego też im ciężary są większe a ilość powtórzeń mniejsza, tym częściej robi się okresy roztrenowania strategicznego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

I jak to jest z mięśniami brzucha? Wiem żeby je uwidocznić trzeba spalić tkankę tłuszczową ale żeby były lepiej widoczne muszą być dobrze wyrzeźbione grube itp. jak to osiągnąć? Ćwiczyć jak inne partie raz w tygodniu? Czy lepiej delikatniej ale po każdym treningu?czy lepiej z ciężarem czy większą ilość powtórzeń?

Ilość serii jak najbardziej może być przy czym te ilość powtórzeń w okolicach 10 spokojnie wystarczy. Co do progresji ciężarowej to najczęściej jest tak, że jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Tylko basen. 2 razy w tygodniu. 500M pływania. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą ilość powtórzeń, ale i lepszą technikę, wolniejsze tempo itd. Czy musisz spożywać białko w prochu? Absolutnie nie. Czy odżywiasz się zdrowo? Nie wiem. Podałeś tylko kilka [...]

[...] treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą ilość powtórzeń, ale i lepszą technikę, wolniejsze tempo itd. Czy musisz spożywać białko w prochu? Absolutnie nie. Czy odżywiasz się zdrowo? Nie wiem. Podałeś tylko kilka [...]

Ciężko to określić, ponieważ robiłem tak że na treningach co jakiś czas robiłem mniejszą ilość powtórzeń typowo pod progres w ciężarze, a czasem po tych kilku krótszych seriach robiłem już po 8-12 powtórzeń i sprawdzało się to ponieważ sylwetka jak i ciężar zmieniły się znacząco na plus.

u mnie tak: przywodziciele, odwodziciele- po 3 serie na każdą z tych grup, ilość powtórzeń 15-10-8. przysiady z obciążeniem 40kg albo suwnica 80-100kg (po 3 serie). na dwugłowe i pośladki martwy ciąg stylem klasycznym (40kg) albo uginanie w leżeniu- też po 3 serie. łydki bez obciążenia jak dotąd- 3 serie wspięcia max.

Dla mnie ogólnie taka ilość powtórzeń (powyżej 15) jest bez sensu. Palenie, itd. Bardziej czuł bym zmęczenie w sensie wycieńczenia niż zmęczenie "siłowe". Pewnie pompa była by godna, ale czy tak doszczętnie "rozerwało" by włókna - nie wiem i nie chcę sprawdzać. Wolę powt. maksymalnie do 12. A najlepiej działają na mnie 10-8 i ew. 6.

[...] w ćwiczeniu jest jedną ze zmiennych, które wpływają na efektywność ćwiczenia. Innym, przez większość źródeł podawanym jako kluczowy czynnik jest objętość treningowa (ilość powtórzeń x ciężar x ilość serii). Stosując wolniejsze powtórzenia zwiększasz czas w którym mieśień pracuje, ale tracisz objętość bo nie będziesz w stanie przenieść [...]