ilość powtórzeń

witam Panowie, mam takie o to pytanka dotyczace treningu na mase: 1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? pragne pomoc kumlowi ktory juz cwiczy ponad rok a ma mizerne osiagi, a nie chce mu cos zle doradzic z gory dzieki za odpowiedzi

Witam, potrzebuję jakiegoś skutecznego planu by zwiększyc ilosc podciągniec na drążku. W lipcu 2008 mam egzamin i najlepiej gdybym osiągnąl 21 powtórzeń. Obecnie jestem w stanie wykonac 8-9. Jeśli ktoś mógłby pochwalic sie jakimś dobrym planem w miare na moje warunki byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] w przysiadach i martwym ciągu Idzie bardzo szybko ale niestety nie mogę tego powiedzieć o klacie . W planie mam 5 seri po 3 powtórzenia na te boje. Jeżeli siła na klatę idzie bardzo słabo mogę zmniejszyć ilość seri czy dodać jeszcze np jakieś ćwiczenie ?? Robię też floor pressy 4 serie po 6 powtórzeń. I coś tam idzie ale bardzo bardzo wolno ;(

witam. które partie mięśniowe są do siebie podobne? chodzi mi konkretnie które partie można ćwiczyć podobnie (ilość serii, powtórzeń, dobieranie ciężarów). pytam sie gdyż jak to bywa mięsień (czwrogłowy uda) który ćwiczyłem bardziej na wytrzymałość niż na masę urósł i to sporo ('efekt uboczny' jakiś chyba). pozdrawiam

Witam wszystkich Tak jak w tytule potrzebuje planu na siłę na poniższe partie mięsniowe: -klatka (wyciskanie na płaskiej) -barki (wyciskanie siedząc) -nogi (przysiad) -biceps (uginanie ramion ze sztangą) Jak sie komus chce to prosze o napisanie w miare szczegółowo, a jak nie to przynajmniej ilosc serii, powtorzen i tempo z góry dzięki wszystkim, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ztxAEl8ErMY&feature=player_embedded Witam chcialbym sie zapytac jak ten trening mam wkleic pomiedzy treningi MMA czy moze raz w tyg starczy. 2 pytanie : Jak ma wygladac taki plan . Czyli ilość serii i powtórzeń ;D Z góły dzięki :D

Witam, czy mógłby ktoś podać jakiś dobry trening pompek z obciążeniem? Ilość serii, powtórzeń, obciążenie, progresje itp. Bo ja robiłem różne pompki z obciążeniem, większym i mniejszym, na krzesłach i normalnie na podłodze i jakoś te pompki nie działają. Pozdrawiam.

CHCIALBYM PROSIC O ADRESY STRON GDZIE SA PLANY TRENINGOWE ZALECANE OSOBOM ZAZYWAJACYM STERYDY.CZYM POWINIEN SIE ROZNIC TEN SPOSOB TRENOWANIA OD NORMALNEGO TRENINGU NA "SUCHO" BADZ ODZYWKACH???ILOSC SERII, POWTORZEN ITP.

Siemanko Poza a6w i treningiem ze strony 100pompek.pl raczej z kulturystyka nie mam nic wspolnego, dlatego pytam sie was: jakie cwiczenia hantlami 5kg bylibyscie wstanie mi polecic? Najlepiej jakby ktos zalinkowal gifami i mniej wiecej opisal ilosc serii/powtorzen oraz odstep dniowy od cwiczen, z gory dzieki, pozdrawiam :)

Nie wiem czy ten temat ma być tutaj, jak coś proszę o przeniesienie. Ostatnie 4 miesiace spędziłem na robieniu masy, zrobiłem cykla na jabłczanie, przybrałem 12 kg. Teraz chciałbym zacząć to rzeźbić i teraz moje pytania: co robić, aby uzyskać rzeźbę? Skrócić czas miedzy seriami, więcej powtórzeń na serię, zmniejszyć ilość kalorii?

Hej Mam 19 lat 177 cm i 77 kg potrzebuje przykładowy plan dla kogos kto uprawia biegi na dystansie 100 i 200 metrow wiecie zeby gromadzic w miesnaich duze ilosci energi jesli nie przykładowy plan to chociaz jakies porady o ilosc seri powtorzen i cwiczen pozdarwiam

Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)

Czy na mase można trenowac 5 dni w tygodniu jedną partie dziennie. Od czego zależy ilość seri przy treningu na masie jedni piszą 9-16 drudzy 5-10 a ktoś tam jeszcze inaczej. ja osobiście w każdym ćwiczeniu wykonuje po 5 seri w tym 12 10 10 8 8 powtórzeń czy to wystarczająco??

Witam, szukam jak najlepszego treningu na powiększenie obwodu łydek, niestety idzie mi to strasznie opornie, i to juz od kilku lat Gdybyście mogli coś doradzić, ilość serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, Moje parametry to 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 38 cm, łydka 36,5 cm, Pozdrawiam

Za 2 tygodnie mija mi cykl treningowy (5 tygodniowy) na mase! Nie wiem jak dalej cwiczyc, myslalem o 2 tygodniach cyklu wolniejeszego (duzo mniejsza intensywnosc). Ile dac w nim cwiczen podstawowych, ile izolujacych, ilosc serii, powtorzen. Po tym cyklu chcem rozpisac nowy trening na mase!

Jak w temacie jezeli ostatni cykl 5 konczyle na cwiczeniach na duzych grupach(3 serie) cwiczenia na male grupy (2 serie) jak sie ma sprawa do serii w ostatnim cyklu,mam robic 105% w 3 seriach po piec ewentualnie z pomoca partnera powtorzen? czy ilosc serii w negatywach zmiejsza sie do jednej?

Jaka metoda treningowa będzie najlepsza, aby zwiekszyc ilosc i wielkosc zyl? (rozumiem ze to jest gestosc unaczynienia) Czy metoda pompowania(1 seria 100 powtorzen albo wiecej) po treningu pomoże w zwiekszeniu ilosci zyl? BF mam niski, ale zyl nie widac

Witam. Czy ktoś z Was trenuje na siłowni siłę dynamiczną na potrzeby sportów walki? Ciekawi mnie jak wyglądaję wasze treningi. Obciążenie, ilość ćwiczeń, seri i powtórzeń?

Witam ! mam pytanko nie mam możliwości -czasu żeby robić typowy armageddon czyli ramiona 2 razy w tygodniu , chciałbym robic coś w stylu armageddona tylko raz w tygodniu, triceps i biceps razem może podpowiecie mi jakie ćwiczenia wykonywać , ilość serii i powtórzeń, ćwicze ponad rok.

Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.