SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

uzyskanie rzeźby

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
Nie wiem czy ten temat ma być tutaj, jak coś proszę o przeniesienie. Ostatnie 4 miesiace spędziłem na robieniu masy, zrobiłem cykla na jabłczanie, przybrałem 12 kg. Teraz chciałbym zacząć to rzeźbić i teraz moje pytania: co robić, aby uzyskać rzeźbę? Skrócić czas miedzy seriami, więcej powtórzeń na serię, zmniejszyć ilość kalorii?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4372
Zmniejszyć podaż kaloryczną i dodać cardio. Obie te czynności robimy jednocześnie i systematycznie, tak aby w pewnym momencie nie wykonywać kilku godzin cardio dziennie, bądź zjadać jedynie 1000kcal. Te dwie skrajności do niczego dobrego nie prowadzą.

Liczba powtórzeń tak naprawdę nie ma tu największego znaczenia, niemniej często w wyniku deficytu kalorycznego nie jesteśmy w stanie dźwigać analogicznych ciężarów, co w okresie masowym. Dlatego w okresie redukcji tk. tłuszczowej często wykonujemy np. jedno ćwiczenie bardziej siłowo (a więc schodzimy do niższego zakresu powtórzeń w celu stałego "przypominania" mięśniom o większych ciężarach i żeby te nie traciły na swej sile), pozostałe zaś powyżej 12 powtórzeń. Ciężar więc będzie już trochę mniejszy, a odpoczynek krótszy, ponieważ zależy nam na intensywności treningu i najzwyczajniej w świecie nie potrzebujemy kilku minut na zebranie sił przed kolejną serią. Taka metodykę ćwiczeń sam stosuję i jestem zadowolony z efektów. Pamiętaj, że na poziom tkanki tłuszczowej największy wpływ ma nasza dieta, a więc odpowiednio dobrane makroskładniki oraz trening cardio, tudzież interwały.

Zmieniony przez - Whatson w dniu 2013-09-30 14:16:42

Don't panic! It was just murder, my dear Watson...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
czaję, dzięki wielkie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Gdzie iść do szkoły?

FuckBaton