W środe rób, raz w tygodniu starczy w zupełności przy twoim rozkładzie. Ilość serii/powtórzen masz wszystko w filmie przecież powiedziane -_- No ale jak nie rozumiesz: 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie robisz 1minute i potem następne bez przerwy i te 5minut pracy - czyli 5 ćwiczen po 1 minute pod rząd - to jedna seria. Zacznij od dwóch, a potem pdodaj [...]
Od budowania masy mięśniowej masz dietę i to jest klucz do sukcesu. Odnośnie powtórzeń - dowolna ilość.
[...] 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki - popytaj speców w [...]
No fakt moj blad przeoczylem ten dzien przerwy. Ale na rozwiniecie sily to to mniej podziala, bardziej na rozwiniecie masy czy tez wytrzymalosci bo z czasem dojdzie do ponad 10 powtorzen a taka ilosc z sila nie ma juz nic wspolnego. Ale nie neguje i jesli autor bedzie chcial niech probuje, ale na rozwiniecie sily w podciaganiu nie ma lepszej opcji [...]
Moze trening przeladowany moze dieta kuleje moze nie spisz wystarczajaco moze pijesz wiele czynnikow wplywa na sile. Uloz porzadnynowy plan FBW zaniz nieco ciezary dopracuj w miare diete i jedziesz z koksem. Zrob tylko tydzien przerwy od silowni zwieksz ilosc bialka w diecie zebysie dobrze zregenerowac. Trening mozesz oczywiscie zastosowac [...]
napewno tydzień regeneracji się przyda... a potem to już jak wolisz ... albo bardziej intensywny FBW albo zupełnie inny rodzaj treningu napisz jak wyglądał Twój FBW /ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz czas przerw wypoczynkowych/
[...] po prostu tak jak inne grupy mięśniowe tzn. raz na jakieś 5/7 dni, dobierając obciążenia tak aby móc wykonać nie więcej niż 12 powtórzeń w serii. Ćwicz z ciężarami, nie na ilość- będzie dobrze. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay [...]
Najlepszym wyjściem będzie smarowanie gwintów. Robisz połowę maksymalnej liczby powtórzeń(czyli na początek 1) w serii. Ćwiczysz codziennie(możesz zrobić przerwę w niedzielę) robiąc kilka oddalonych od siebie serii. Np. wstajesz rano-1seria, wychodzisz do szkoły-2seria, wracasz do domu-3 seria, jakiś czas po obiedzie-4 seria itd. Ilość serii [...]
jakis dziwny ten plan dales.Dobry ale nie przy spalaniu tluszczyku- albo masa albo rzezb. Ja bym polecal typowy plan na rzezbe/gestosc- od 12 do 15 powtorzen i zwiekszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu. Na poczatku przerwy miedzy seriami minuta, potem 45 sekund i na koncu 30. No i ostatni miesiac to serie potrojne, ze zmniejszanym obciazeniem i [...]
maksymalny ciezar jakim mozesz zrobic taka ilosc seri i powtorzen jaka jest w planie. Sam musisz wiedziec. zakladam ze cwiczysz n mase? napisz Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]
Przedewszystkim jak chcesz ćwiczyćna mase to ćwicz wszystko 1x w tygodniu Możesz ułożyć to standardowo: pon - klatka+triceps śr - plecy+biceps+przedramie pt - barki+nogi Ale rozpisz jeszcze konkretnie plan: ćwiczenia na poszczególne partie, ilość serii i powtórzeń.
Dzięki bardzo :) Kubek-tak jestem uparty, zamierzam robić brzuch raz w tygodniu. Możesz doradzić jakieś dobre ćwiczenia, ilość serii i powtorzen?
ilosc serii i powtorzen do indywidualna sprawa ;] proponuje poczytac o fbw 5x5 iverson napisal swietny art, ktory znajduje sie w podwieszonych ;]
rób tyle wby wykonac daą ilość serii i powtórzen z ciężarem... lepiej mniej i dokładniej niż wiecej i brzydko:) pozdrawiam:)
[...] bodziec. 3 sprawa - sam sposób wykonywania ćwiczeń to jedno, ale jest jeszcze coś takiego jak VOLUME TRENINGU, PROGRESIVE OVERLOAD. Jak stale robisz na treningu tę samą ilość ćwiczeń i powtórzeń na tym samym ciężarze to mięsień dostanie zbyt słaby bodziec do hipertrofii. Generalnie wg mnie dodaj do treningu dipsy + zacznij robić ćwiczenia na [...]
[...] ćwiczyć 4 razy (np. pon,wt,czw,pt), jednak zauważyłem że po poniedziałku nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć we wtorek i potrzebuje dnia regeneracji. Co w takiej sytuacji robić, ćwiczyć we wtorek i robić mniejsza ilość serii lub powtórzeń czy odpuścić trening i ćwiczyć w środę? Do tej pory odpuszczałem treningi i ćwiczyłem max 3x w tygodniu.
trening na mase ogolnie powinien wygladac tak: -Cwiczenia glownie z wolnym ciezarami -ilosc serii na duze partie 12-15 a na male 6-9 -zakres powtorzen w serii 8-12 -przerwy 60-90 sekund -stosowanie metody progrsji a przede wszystkim dieta
Na dane ćwiczenie czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa [...]
połącz ciężki ćwiczenia na masę z lżejszymi izolowanymi seriami i z większą ilością powtórzeń a tak wiele masy nie stracisz nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym który musisz w tej sytuacji mieć, dodatkowo dodaj aeroby, zwiększ ilość białka w diecie i utrzymasz dużo masy a nawet intensywniej będziesz tracił tłuszcz.
samo jedno cwiczenie i ilosc serii powtorzen nic Ci tak nie da liczy sie jak to wyglada w calym planie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
