ilość powtórzeń

z poczatku wiecej niz 3 x w tygodniu nie ma zadnego sensu trenowac. najczesciej konczy sie to w miesiac,dwa zniecheceniem i zaprzestaniem treningow. poza tym z poczatku nawet niewielkie bodzce treningowe daja swietne rezultaty. poza tym najwazniejsza jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na [...]

Ryano, jak Ronnie rozpisał Ci progresję ciężarów w tym planie? wraz ze wzrostem obciążenia zmniejszasz ilość repów w serii czy dalej jedziesz taką samą liczbą powtórzeń?

ok, dzieki... 1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? 2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) 3. sporti - mówisz - ćwiczyc do załamania mięśniowego..ale do tego doprowadzic [...]

przykladowo jak robiłeś 8 powtórzeń z 50kg to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)

zapomniałem dodać, że po około 6 miesiącach zamierzam nieco zmodyfikować plan tj robić w danym dniu mniej partii ciała czyli zmiejszyć z 4 do 2-3 (ale chyba do 2 wtedy każdą partie mięśni można ćwiczyć raz w tygodniu) ale za to zwiększając ilość ćwiczeń z 2 do 4 po 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach w każdym ćwiczeniu PS dzieki za porady

[...] 7.uginanie nóg na maszynie-3serie-15-20 powt.(progresja obciążenia) 8.jak ćw.7/1-2serie pojedyncze-15-20 powt-przerwy do 2 minut Jeżeli uważasz,że nie jest to wystarczająca ilość serii-można śmiało dołożyć(z tym,że porponuję po równo)w 3i4ćwiczeniu po 1-2serie. klatka+tricepsy: Zakładając,że nie masz partnera treningowego(bo chyba nie [...]

[...] na siłowni wygląda tak: tr tr wolne tr tr wolne wolne czyli pod splita jak znalazł. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na ćwiczenia, przestawił co trzeba, doradził ilość serii, powtórzeń, kolejnośc ćwiczeń itd. Marcin269 : piszesz że nogi i plecy nie łączyć ale układałem plan zgodnie z [...]

[...] dostosowane do celów treningowych i poziomu sprawności. Jeśli poświęcimy temu rozdziałowi trochę czasu, wkrótce będziemy mogli zaliczyć do swego repertuaru ćwiczeń dużą ilość compounds. Jedno mogę obiecać z całą pewnością – ćwiczenia te sprawiają naprawdę dużą frajdę, a jeszcze większą – tworzenie własnych zestawów [...]

To zmiany w planie którym ćwiczysz, nie musi być to całkowita wymiana rozpiski treningowej. Ilość serii, zakres powtórzeń, czas pomiędzy seriami etc. Drop-Sety mogą być stosowane jako urozmaicenie i zszokowanie organizmu nową metodą, aczkolwiek nie rekomenduje tej metody jako stały element planu, czasem nie trzeba tak kombinować aby dać nowy [...]

1 i 2. tak jezeli zalozysz ze robisz 1 serie na kazde cwiczenie, masz malo cwiiczen <ok> na tym co cchesz sie skupic mozesz zaczac od 2 juz w 15tkach. Np klatka lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo [...]

ok ale jeszcze jedno wiem że ja jestem niedoświadczony ale w atlasach i internecie piszą że na mase robi się po 6-12 powtórzeń a tu po 15 czemu taka duża ilość?

ok ale jeszcze jedno wiem że ja jestem niedoświadczony ale w atlasach i internecie piszą że na mase robi się po 6-12 powtórzeń a tu po 15 czemu taka duża ilość?

od razu rzuca sie w oczy mala ilość serii ile robisz powtórzeń i najważniejsze gdzie nogi!

sterbis11 jw utnij objetosc(ilosc cwiczen) jesli wszystko inne "sprawdza sie",tzn. dobor wersji cwiczen,ilosci serii oraz przedzialow powtorzen-pozwala na dalszy wzrost obciazen(postep silowy) w cwiczeniach,to CWICZ DALEJ! nic nie zmieniaj! wprowadzamy zmiany tylko i wylacznie,kiedy dopadnie nas zastoj. (owczesnie sprawdzajac,czy wina nie lezy [...]

W podciąganiu jak będziesz zwiększał ilość obwodów, a potem powtórzeń w jednym obwodzie(bo aktualnie Masz 5, ale jak będziesz się czuł na siłach to daj 10) to efekty powinny być. Będzie trudno i na pewno tak szybko do tego nie dojdziesz. A wytrzymałość się poprawi na pewno.

jabycwodz tak ciezko jest NORMALNIE to rozpisac? PRZEJRZYSCIE! jaki stosujesz zakres powtorzen? 8-10 ? czyli wszystko gra wykonales wszedzie plan. wl skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar... chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi? czytales moj post tutaj? [...]

> To może zmniejsz? Ale co mam zmniejszyc? :) Prosze precyzyjniej mysli formulowac. Zaczalem od 5 powtorzen, wiec minimalna ilosc jesli o to chodzi.

Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]

Nie można stosować takiej samej objętości treningowej(ilość serii i powtórzeń)na duże i małe partie mięśniowe.Pozdrawiam.

[...] mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać [...]