ilość powtórzeń

objętość to masz na mysli ilość serii i powtórzeń?? dołożę po jednej serii do ćwiczeń, wrzucę nowy plan i dietę wieczorem jak sie dziś wyrobię ze wszystkim. wrzucaj tak często jak dasz radę bo tylko w ten sposób ktoś kto będzie czytał może zwrócić na coś uwagę czy zasugerować zmianę, to wg mnie najlepszy sposób na otrzymanie jakichkolwiek rad,

[...] węgli jak jest obecnie może być w mojej diecie?? Ta sama sprawa dotyczy tłuszczy?? A co do kalorii to zwiększając spożyciie jakiegoś produktu będę miał już odpowiednią ilość kcal Zależy ile ci tego wyszło.NA początek spróbuj ułożyć na standardowe BTW.Jak ci masa nie będzie szła to się zwiększy 3. Czy zastosowałem dobry przelicznik?? [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

Okej skoro tak mowisz to sprobuje. Zostalo mi 5 tygodni splita. Jesli nie ruszy mi chociaz milimetr przez ten czas to bede sie dalej zastanawial co z tym zrobic, a tymczasem sprobuje zamienic kolejnosc. Moze ruszy. A co do serii bica, moze trzeba dodatkowo zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc serii lub powtorzen bica? Aktualnie robie po 10 powtorzen. [...]

Jutro wkleję trening tutaj do oceny z podziałem na partie, ilość serii i powtórzeń. Będę wdzięczny wtedy za korektę bo ciężko to idzie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-21 21:19:14

Był to zawsze jeden z celów, a ponadto dają świetną koordynację. Czy liczba serii/powtórzeń będzie ok ? Rozumiem. Osobiście zwolennikiem pistoletow nie jestem, gdyz kolana mocno obrywaja po dupie. Ilosc serii ok.

[...] +aeroby eliptyk 40minut obciążenie 12/20 B1 spadek siły, ostatnio 33kg poszło na 8 powtórzeń a dziś marne 5. za tydzień w ostatniej serii zrobię maksymalną ilość na 26 B2 progresu w ciężarze nie było, ale pośladkowe i dwugłowe ładnie pracowały reszta - bez większych problemów, ciężko idzie dokładanie dodatkowego ciężaru non [...]

[...] na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe wchodzą w grę? 2. Ok. 5. Czyli drobna zmiana - objętość, ilość serii w danym ćwiczeniu, etc, ok. Trening 3 dni pod rząd jest wymuszony. Mogę ćwiczyć z bratem tylko w weekend, Sam mogę chodzić częściej (dlatego mówiłem, że mogę [...]

[...] gornego do klatki. MC nie będzie ćwiczeniem typowo ”na plecy”. 3-4 serie po 12p na rozruch na pierwszych parę tygodni będzie okej, później można zmienić zakresy powtórzeń i ilość serii. Co do diety to jak najbardziej zacznij od takiego rozkładu, rób wypiski, pomiary i monitoruj progres. Wtedy będzie wiadomo czy należy coś zmienić. Co się dzieje [...]

ale taki ma byc trening krotki ale mega intensywny! sam sceptycznie podchodzilem do tego typu treningu - ale sprobuj to zobaczysz Ja napisalem o treningu 'specjalistycznym' - skierowany (glownie) na 1partie trenujesz ja 3x week pod roznym katem rozne ilosci serii,powtorzen,konczac na dlugosci przerw czy ilosci serii laczonych Oczywiscie rozne [...]

Chce pogrubic nogi znaczy miesnia zalapac na poczatek mam 12 serii po 8 powtorzen na uda i 9 serii po 8 na lydki. Narazie sie redukuje, ale nie chce zeby mi z nozek za duzo zlecialo wiec mam zmiar je cwiczyc a po redukcji zwiekszyc ilosc serii i powtorzen, tak aby zalapac nieco masy oczywiscie dojda cwiczenia na inne czesci ciala

trening do CKD przewiduje określoną ilość serii i powtórzeń w celu zejścia do poziomu 40 mmol. mam pytanie- jeśli taki trening robi np. baba i dotychczas uczęszczała na aerobik i na siłownie. i ta baba za bardzo się nie angażuje w wykonywane ćwiczenia, zostawia duży zapas powtórzeń. to czy wykonując trening CKD w podobnym systemie(robic tak żeby [...]

Dobra, dobra, łapię:) Myślę, że pojadę trochę jeszcze na FBW, gdyż po wakacjach przyda mi się solidne rozruszanie, a na następny krok wezmę push&pull. A co sądzicie o brzuchu? Mogę go trenować w taki lub podobny sposób po każdej sesji FBW, a później push&pull? Czy np. tylko 2 razy w tygodniu? I czy taka ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok?

objętość to nic innego jak ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach , automatycznie im więcej serii i powt tym większa objętość

Znalazłem na necie plan treningowy na biceps gdzie w pierwszym mikrocyklu stosuje sie 2 cwiczenia i 12-15 powtórzen.W Następnym zakres ruchu schodzi do 6-8 i tez 2 cwiczenia.Od czego to zalezy?,dlaczego ilosc powtórzej spada?,czy na inne partie tez moze ułowyc sobie plan treningowy na podstawie tego planu?? Jesli tak to dlaczego? pozdrawiam

Dobra wiem, że mam użyć opcji szukaj.Zrobiłem to i przy każdym topicu pisali inaczej to 5x5 inni 4po 12,10,8,8, a inni jeszcze inaczej. Chodzi mi o ilość seri i powtórzeń jak i ciężar(przy robieniu masy)

[...] na 80% docelowego ciężaru. Po tych seriach jedziesz już swoje 5x5. Dodatkowo chciałbym zauważyć że jeżeli na sztangę zakładasz bardzo mały ciężar to możesz zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych. Dodatkowo uważam że nawet 3x5 na martwym ciągu zajedzie cie konkretnie tak że następny trening i przysiady odczujesz bardzo mocno. Tym oto [...]

antykataboliki by sie przydały ale jak funduze ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa [...]

Dieta to na pewno podstawa-ale czy wg ciebie Georgu trening masowy sam w sobie nie rozni sie nieczym od treningu na rzezbe (intensywnosc,liczba serii,powtorzen,ciezar)??Wychodzi na to ze wielu kulturystow jest w bardzo duzym bledzie,lacznie ze mna Ilosc seri i powtorzen roznic sie bedzie na rzezbe od stazu. Osoby z mniejszym stazem rzezbe powinny [...]

[...] najlepszą dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę i cukier,w każdej postaci.Jedz jedzenie nieprzetworzone dużo warzyw i owoców oraz stosuj [...]