Witam. Jaką metode wybralibyście z tych 2 propozycji? 1. 10/8/6/4 2. 4-6 (przy izolowanych 8) Ciągle ćwiczyłem od 6-8 powtórzeń po 10 serii ale chyba pzrecholowałem z tymi seriami a zacząłem się rzeźbić... Dlatego teraz zmniejszam ilość serii i chcę również wypróbować tą metode. Pozdrawiam.
to trzeba wszystko zmienic -ilosc serii ,powtorzen i cwiczenia,ale zacząć od 2 tygodniowej przerwy na tricek,cwiczenia dałbym takie.........................prostowanie ramion z hantlami w skłonie,wyprosty ramion na wyciagu tyłem zza głowy,wyciskanie francuskie jednoracz hantla lezac,idealem byłoby zrobic triset
[...] poruszane bardzo często. Rampa to nic innego jak autoregulacyjny sposób progresji.Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężaru.Dopóki wykonujesz zamierzoną ilość nie przerywasz ćwiczenia.Czy to będzie 4 czy 7 seria bez znaczenia.Wszystko zależy od twoich możliwości danego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 [...]
[...] kontrolowanej pomocy czujesz bicepsy... ogolnie co może przeszkadzać -i czym się wiele rożnić- podciąganie z pomocą jak i bez jesli wykonujesz podobnie. ale jw. sprobuj więc pierwszego wariantu i... wspinaj się pomału, na większą ilość powt. i pracę- wyczucie pracy- mięśni najszerszych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-27 20:02:35
nie nie,bardziej przyjąłem do wiadomości :-) . Wiadomo,że jak jest się w okresie budowania siły to za duża ilość serii/powt. jest niewskazana . Po prostu myślałem, że o rozgrzewkowych nie piszesz, tylko zasadnicze,stąd moje pytanie Są różne szkoły. W pewnych metodach jest do zabicia serii na niskich i umiarkowanych zakresach powtórzeń [...]
[...] Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - Następny trening robimy 4s 8p 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - Troche l. powt. spadła, prawdopodobnie przez dużą ilość w nachwycie. Ale co do pleców to i tak czuję się sporo szerszy :) 5. DIAMENTOWE +12,5KG 10/10/10/10 - Technika co do ostatniego treningu poprawiona, ale to jeszcze nie [...]
[...] metabolizm na wiele godzin po ukończeniu co daje w efekcie lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczy. Co do powiększenia pośladków jest to niemożliwe, po pierwsze ze względu na ilość węglowodanów w diecie, po drugie ze względu na sam deficyt kaloryczny- tak jak napisałem będę wchłaniał 1500- 1800 kcal dziennie przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal. [...]
mozez zmniejszyc obciazenie i dodac ilosc serii z malym obciazeniem i iloscia powtorzen czyli na lekko . no i unikaj cwiczen gdzie boli, tylko ty wiesz jakie ustawienia nog i ktore cwiczenia ci odpowiadaja, w kazdym razie zadnych suwnic zadnego smitha i zadnego prostoania
to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
[...] , czyli zakres powtórzeń 5-3 itd. zresztą poczytaj cały post - o to mi własnie chodzi - tam jest wszystko o obciążeniu i wszystkim innym jedyna różnica to ten plan i ilość seri zmniejszona do 5 byłby jeszcze wariant rozdaiłu wszystkiego na dwa dni czyli dzień 1 - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierkie i dzień 2 - wiosłowanie - [...]
[...] coś takiego jak pamięć mięśniowa, ktora po przerwie wakacyjnej pomoże ci odzyskać wszystko o wiele szybciej niż gdybyś nie robił tego cylku ćwiczenia ze względu na małą ilość sprzętu polecałbym oprócz tych które masz możliwość wykonywać z tymi sztangielkami, były by to oczywiście ćwiczenia z ciężarem własnego ciała oczywiście pompki i [...]
[...] francuskim wreszcie udało się zrobić te 10 powtórzeń w każdej serii, no i do uginania dołożyłam, może nawet 20kg by poszło. Interwały znów mnie zabiły, miałam zwiększać ich ilość z tygodnia na tydzień, ale....przy czwartym już miałam dość, piąty zrobiony ostatkami sił, szósty - chyba cudem. Głupie 30 sekund..#-P#-P DIETA 150/50/200 1. owsiane z [...]
waze 86kg wiec musze: Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 151 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2271 i na tej diecie trzeba duzymi ciezarazmi?? myslalem ze to trzeba cwiczyc po ok 15 powtorzen na tej diecie jak to jest z tym??
[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]
To podciaganie nie ma wiele wspolnego z treningiem plecow. W wiekszosci pracowaly bicepsy, po czesci barki, plecy - niemal wcale. 1. Za szybko, buja Toba jak wahadelkiem, podejrzewam ze to z pedu ku wiekszej ilosci powtorzen, ale my juz dorosli, wiemy ze jakosc, nie ilosc - przede wszystkim ;) 2. Brak wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej [...]
w końcu sprawiedliwe sedziowanie musi byc po naszej stronie ;) Marek ilość dipów kosmiczna widze ostre przygotowania są całego forum na Poznań Mateusz fajnie te drazki wyszły, na takich to odrazu o kilka powtórzeń więcej bedzie :) i z daleko beda sie rzucały w oczy
[...] zapytać, czy podciąganie na drążku gimnastycznym jest łatwiejsze, czy trudniejsze od takiego zwyczajnego w futrynie, a może bez różnicy? i jak radzicie się podciągać jeżeli chodzi o ilość - czy łatwiej jest wyćwiczyć się na szeroko, czy wąsko? czy po prostu stosować każdy rodzaj? Zmieniony przez - youngwildandfree w dniu 2013-09-18 19:39:55
Marek-jeśli chcesz być oceniony,to bardzo proszę..;-) minusy- bardzo szeroki chwyt,no i ta broda trochę nisko :) plusy-ilość,brak podbijania. Czyli plusy i minusy na równo:) Jednak jak na potrzeby tego konkursu,to bardzo ładnie.Mogłeś spokojnie dobić kopytami jeszcze kilka powtórzeń,ale za to że tego nie zrobiłeś,to masz od lukixa jeszcze [...]
[...] działało PSPND-/Polskie Stowarzyszenie Podciągania na Drążku/,ale już przynajmniej od 2-lat nie działają...,a bardzo szkoda :( Chłopaki na fejsie robią właśnie konkurs na ilość dipów z fajnymi nagrodami.Szkoda jednak,że propagują taka lipną technikę którą bardzo ciężko ocenić...Jakbym miał to sędziować,to bym się raczej nie zdecydował.Ile [...]