ilość powtórzeń

Ok, dzięki. A odnośnie zakresu powtórzeń? Masowy 12-6? Jak dla mnie przy przysiadzie lepiej wrzucić więcej powtórzeń, przy łydkach solidnie dużo, a przy np. MC zrobić mniejszą ilość :)

[...] siedząc - 10/9/8 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/10/6 9. unoszenie tułowia na piłce - 12/12/12 Uwagi: Pierwszy trening po świętach i od dziś zwiękaszyłam ilość serii, zmniejszyłam liczbę powtórzeń :) Dziś się zasapałam straszliwie. Rozpiętki poszły o niebo lepiej niż zwykle :) za to, żeby pozostała równowaga w przyrodzie [...]

[...] kg masy ciała daje Ci 65 kg suchej masy. Kiedy dojdziesz do 65kg, i będziesz chciał dalej masować znowu odpowiednio zakładaną wagę - powiedzmy 70kg mnożysz x2 i wychodzi Ci ilość białka. Dzienną porcję białka podziel minimum na 4 posiłki i pamiętaj, że jedna porcja nie może przekraczać 50gr. białka bo nie przyswoisz go ! Polecam Ci jeść [...]

Rozumiem. A gdybym kiedyś chciał zwiększyć ilość serii w mikrocyklach to musialbym dodawac po jednej serii do kazdego cyklu czy raczej robic tak, by objetosc mniej wiecej byla na tym samym poziomie? Bo jesli podniose o jedna serie to wyjdzie cos takiego: 15 - 2 serie (30 powtorzen), 10 - 3 serie (30 powtorzen), 5 - 4 serie (20 powtorzen) A jesli [...]

dzięki wam za pomoc. Na pewno skorzystam z rad i pozmieniam lekko ten trening wg wskazówek . Pytanie tylko czy ilość tych ćwiczeń , serii oraz powtórzeń jest ok ?

[...] czuję pleców, poza tym rzadko podciągam się na drążku i to ćwiczenie zdecydowanie powinienem zamienić na ściąganie drążka do klatki piersiowej, ponieważ wykonuję zbyt małą ilość podciągnięć... PS. Starałem się wygiąć tułów, spiąć brzuch oraz pośladki i podciągać się do klatki, ale nijak to nie wyszło... 2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu [...]

[...] Trening by Seth Pauley(biceps) Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku -duże ciężary ,po kilka powtórzeń wymuszonych w serii -ilość serii dowolna, zależnie od samopoczucia Uginanie hantli młotkowo stojąc -serie przerywane, duże ciężary(4-8 powt.),4 serie przerywane z 20 sek. przerwą między każdą [...]

Czy 4 serię po 30 powtórzeń jest zła? Czy zmniejszyć liczbę powtórzeń i zwiększyć ilość serii? Będę dodawał pytania w tym temacie

[...] partią i trening tej części ciała był mi obcy - w większości ćwiczeń udało mi się progresować ale były i takie gdzie ciężar był cały czas taki sam :( udało mi się dodać ilość serii lub powtórzeń ale ciężar taki sam, myślę że na początku zaczęłam trenować ze zbyt dużymi ciężarami - nauczka na następne tygodnie - stan pleców ocenimy po [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]

[...] a inni kilkadziesiąt powtórzeń. Niemniej jednak zdecydowana większość ludzi wykona 12-20. najlepiej po prostu dojść do swoich wartości eksperymentalnie, dokładając ciężar jeśli jest się w stanie zrobić więcej powtórzeń niż zakładamy należy pamiętać że zarówno szybkość podnoszenia jak i opuszczania ciężaru ma wpływ na ilość wykonywanych powtórzeń

[...] obciąć liczbę głównych serii na klatkę do 2 lub 3? Z samym dokładaniem nie byłoby problemu, jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń ze znacznie większym ciężarem, problemem jest ilość serii. W tej chwili mój trening WL, nie licząc oczywiście rozgrzewki wygląda tak: 1 seria 45kg x 8 2 seria 57kg x 8 3 seria 65kg x 5 4 seria 78kg x 5 5 seria 90kg x 5 6 [...]

1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]

coś mi się nie podoba w tym planie.. ale ja się na tym nie znam za bardzo HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ(HARDCORE) a ja wiem czy to taki ,,hardcore" wg mnie 10 latek bez większych problemów powinnen to wykonać

Siemanko.Nie zgadzam sie do końca że siłownia przeszkadza(uważam to za kompletną bzdure).Mam znajomego trenera w USA który był mistrzem USA w boksie i od czasu do czasu emailuje sobie z nim jak czegoś niewiem.I powiedział że wykonywanie ćwiczeń typu rób 15 powtórzeń z ciężarem na poziomie 40% to kompletne nieporozumienie.W ten spsób to można [...]

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

I-plan był o wiele za mocno przeładowany-w tym sporcie nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy II-potrzebujesz po 2 miesiącach tak ciezkiego plenu regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, [...]

Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]

[...] bez ciężarka Oba ćwiczenia powinny pomóc,wykonuj je w 3 seriach po 10 pow.,jak poczujesz po którymś treningu,że ćwiczenia te nie sprawiają tobie bólu możesz sobie zwiększyć ilość serii lub powtórzeń czy tez wagę ciężarka,na czas wykonywania tych ćwiczeń powinieneś sobie odpuścić bieganie,gdyż nie będą one miały sensu jak dalej będziesz biegał [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]