ilość powtórzeń

cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]

Proszę oceńcie mój trening http://wklej.org/id/89082/ i mam jeszcze pytanie czy lepiej stosować tak jak podałem ilość powtórzeń, czy 30 sec non stop trening i przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sec i jakie stosować przerwy pomiędzy obwodami ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85-95 nie pamiętam dokładnie Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

Oto plan ktorym chcialbym zaczac cwiczyc Wtorek klata tric wyciskanie na prostej 10>8>8>6 wyciskanie skosna 10>8>8>6 wyciskanie z supinacja na prostej 10>8>8>6 prostowanie ramienia w siadzie 10>8>8>6 pompki na poreczach 10>8>8>6 wyciskanie francuskie w siadzie 10>8>8>6 Czwartek plecy bic wioslowanie sztanga w opadzie 10>8>8>6 martwy ciag 10>8>8>6 [...]

[...] poprawić efektywność ćwiczeń braków ? na co powinienem zwracać szczególną uwagę przy ich ćwiczeniu ? Z tego co mi wiadomo barki aby rosły potrzebują ruchu, czyli większa ilość powtórzeń w seriach tak ? Powiedzcie mi czy ten plan bedzie ok ? - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (16-14-12-10) - wznosy hantli bokiem (wylewanie) (12-10-8) - [...]

Mam 17 lat i kilka miesiecy ;D Wzrost 175 cm waga 55 kg jestem ektomorfikiem . Ze względu na kłopoty z '' masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie [...]

[...] sztanga 2s  -Unoszenie z opadu 2s  Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s  To wystarczy? Robiąc 2-3serie na każdą partię oraz ilość powtórzeń 12-15 *chcialbym* robić 15. Cwicze A B A B A B ...:) Proszę o ocenę czy ten plan nadaje sie na redukcję.

[...] ze str podciaganie.pl ale zatrzymałam się na którymś tam dniu i dalej nic :( Poza tym robię pompki przeważnie rano po 20-30 i podciągam się co drugi dzień robiąc max ilość powtórzeń. Dysponuję hantlami 1,5 kg i 3 kg i sztangą 20 kg. Na razie cały czas stoję w miejscu. Z podciąganiem chciałabym dobić do 25. Co robię źle, co mogę zmienić, [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie 8/8/8 ;. Na weekend robie sobie wolne .Powtórzenia są ułożone tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić serii przy takiej krótkiej przerwie.)Dysponuję tylko hantlami. Czy [...]

[...] Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie trenowanych partii? Na duże partie wykonuje od 10 do 12 serii, a na małe od 6 do 7 Na wszystkie partie ilość powtórzeń wacha sie w przediale 6-8, na te mniejsze partie jest zawsze 8. Wykonuje typowo masowy trening, z przerwami na trening regeneracyjny. Taki trening wykonuje 6 [...]

Mam taki prtoblem, ze lydki ze wszystkich miesni najgorzej mi rosna..:( nie wiem czy nie robie czegos nie tak w treningu. dotychcczas trenowalem: 1 wznos ciala na jednej nodze z ciezarkiem 20kg w rece (4 serie 10-12x) 2 wypychanie na suwnicy jedna noga przy 120kg (4 serie 10-12x) 3 najczesciej podnoscilem cale cialo juz bez ciezaru ale [...]

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

[...] miesień i trochę pobudziło człowieka do życia :) Co do diety staram sie jeść ,ale bez gainera nie dam rady a najgorzej w pracy niestety. Trening FBW 3x w tygodniu tu też jest moje pytanie czy przy pracy fizycznej gdzie najbardziej po dupie dostają moje bicepsy i plecy mam ograniczyć ich trening ? zmniejszyć ilość powtórzeń, ciężar czy serie??

Założenia 2.5g bialka na kg masy ciała ww jest 3x wiecej niz bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny [...]

[...] sztangi na ukośnej ławce *rozpiętki *pompki zwykłe To tak w skrócie. Jakie ćwiczenia mógłbym porobić na barki? Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników. Wypiszcie mi ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii dokładnie, abym mógł dalej się prężnie rozwijać. W razie pytań - pisać w temacie. Zmieniony przez - Visu100 w dniu 2013-03-02 02:37:54

[...] Oczywiście nawet 1 nie udało mi sie podciągnąć więc znalazłem trening opuszczeń gdzieś w necie ale był on dla mnie również za trudny więc sam sobie planowałem serie i ilość powtórzeń. Z początku było bardzo ciężko bo 3-4 opuszczenia to był max. ale do teraz czyli ok. pół roku doszedłem do 12 opuszczeń. No i mówię sobie że chyba już dam [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia z podwyższenia 3. wyciskanie na skosie 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. uginanie podchwytem 6. uginanie nadgarstków mam zamiar zastosować ilość powtórzeń 15(1-2tydzień)10(3-4) 5(5-6) we wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem 2 ostatnich trening 3x w tygodniu oczywiście dieta jest Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] powracają. Ogólnie nic się nie dzieje, ale przy pewnych ruchach ból jest mocno odczuwalny. Ćwiczyłem do teraz z dość dużymi ciężarami. Zmniejszyłem obciążenia, zwiększyłem ilość powtórzeń. Ćwiczę typowo rekreacyjnie w celu poprawy sylwetki i polepszenia samopoczucia. Pytanie, czy ćwiczyć dalej czy zrobić dłuższą przerwę. Może ktoś z kolegów [...]

[...] dostępu do trenera, chciałbym to rozpracować u siebie indywidualnie tylko muszę wiedzieć co robić. Do dyspozycji mam siłownie oraz bieżnie(zwykłą tartanową) Prosiłbym o jakieś ćwiczenia(jeśli są to ćwiczenia siłowe to również o ciężar jaki powinienem zastosować i ilość powtórzeń oraz serii), wskazówki, cokolwiek co by mogło mi pomóc. Pozdrawiam

[...] Waga 70kg wzrost 1,86 wiek 17 lat Proszę was o pomoc o dobranie odżywek mój cel to przybranie 2 kg czystej masy mięśniowej i siły. Zawsze ćwiczyłem średnie obciążenie i duża ilość powtórzen ponieważ na motocrossie się jeżdzi 30minut Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy biegam po 1,5h. W obecnej chcili w domu posiadam Amino max 6800 [...]

Witam. Trenuje na poważnie od jakiegoś roku. Warze 98 kilo chciał bym się trochę wyrzeźbić ale nie tak bardzo. i teraz moje pytanie czy lepiej jest zaczac trening typowy na rzeźbę czyli duża ilosc powtorzeń i kótkie przerwy? czy lepiej jest trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz? [...]