ilość powtórzeń

[...] się schudnąć, powinno się jeść co 2 - 3 godziny, czyli 5 do 7 razy dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać mało tłuszczu (10% - 15% całkowitej liczby kalorii), umiarkowaną ilość węglowodanów (40% - 50% całkowitej liczby kalorii) i dużo wysokogatunkowego białka (40% - 50% całkowitej liczby kalorii). To zwiększy termiczny efekt jedzenia i wesprze [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku przysiady ze sztangą I jak mam teraz ćwiczyć, w dalszym ciągu na masę i siłę, czy na rzeźbę? Jeśli na rzeźbę, to rozumiem że mam robić dużą ilość serii, z dużą liczbą powtórzeń? Czy może chodzi tutaj o małą ilośc serii z dużą liczbą powtórzeń? Chcę to dostosować do siebie, w oparciu o moje "dokonania", moje [...]

[...] słabszych grup mięśni, czy też zwyczajnie trenowania na treningu tylko dla samego wykonania dużej ilości, a bez koncentrycznego podejścia do wykonania ćwiczeń. Jednym słowem ilość musi również oznaczać jakość-bez zachowania tej zasady nie ma mowy o efektywnym treningu. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego treningu objętościowego z [...]

[...] wraz z wykonywaniem kolejnych obwodów, więc nie ma obawy, że szybko osiągniemy pompę, która uniemożliwi nam dalszy trening. W związku z tym można wykonać właściwie dowolną ilość obwodów, zależnie od wytrzymałości ćwiczącego. Ta odmiana może funkcjonowac jako samodzielny trening, a także jako "aerobowe" uzupełnienie tradycyjnego treningu w [...]

[...] 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 3 posiłek obiad: w zależności co mama przygotuje ale zawsze albo ryz albo ziemniaki albo makron i do tego odpowiednia ilość mięsa także o obiad się nie martwie + oliwa z oliwek 10g 4 posiłek: 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 5 posiłek: 1 Makaron 100g 2 ser biały [...]

Slowo wstepu: dlaczego "Old School"? Poniewaz cwiczono tak przed nastaniem ery kulturystyki. Po czesci winna jest ona obumarciu cwiczen ukierunkowanych na rozwoj sily... Nie od zawsze istnial doping sterydowy i suplementacja). Byl to czas naprawde wielkich silaczy, dzwigajacych czasem w krotkich ruchach ciezary ponad 1000kg. Slynny strongman i [...]

[...] serii. Zwykle wykonuje od 25 do 35. Oczywiście ni polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz wielkiego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. Okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, aby pozostawały one zmęczone aż do [...]

[...] kiedy białko zostanie spożyte natychmiast po treningu. Naukowcy z University of Connecticut w Storrs dowiedli, że shake białkowo- węglowodanowy pomaga również zwiększyć ilość receptorów testosteronu. Dla tych sportowców, którzy są już mało otłuszczeni, zauważyłem, że najlepsze rezultaty daje mieszanka 4g węglowodanów na 1g białka, która [...]

[...] której widok w lustrze będzie cieszył nasze oko. ZACZNIJMY OD POCZĄTKU. Wymagany będzie ostry trening, połączony z odpowiednim odżywianiem (trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Bardzo często początkujący kulturyści mają problem z wyborem [...]

Tak jak obiecałem . Poza tym moze ten artykuł pozwoli wam uwierzyć w to że nie ilość ale jakość sie liczy i że 1 seria moze zdziałac tyle co trzy czy wiecej. Chciałem pokazać że o wiele wiecej zyskac możemy robiąc 1 serię i tracąc nie wiele energii - co pomoze w szybszej regeneracjii , niż wykonujac kilka serii tracić przy tym bardzo dużo energii [...]

[...] do diety. Wtedy najlepszą radę jest "jedz tyle, ile jesteś w stanie". Problem zaczyna się w momencie, gdy taką samą radę słyszy mężczyzna po 35 roku życia, który ma większą ilość tłuszczu niż przeciętny 17. latek, nie wspominając już o spowolnionej przemianie materii. Ilość kalorii nie ma większego znaczenia, należy natomiast skupić się na [...]

[...] 6 serii, z czego 3-4 są właściwe pozostałe to serie rozgrzewkowe ze sporym zapasem sił, przygotowując do ciężkich serii właściwych. Oczywiście serii może być więcej, ich ilość nie jest szczególnie określona. Dobre rozgrzanie podczas ciężkich ćwiczeń wielostawowych to klucz do bezpieczeństwa. Poruszyć chciałbym jeszcze jedną rzecz, o której [...]

Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]

[...] ZAWRACANIE GŁOWY? Skracanie długości ruchu obniża zdolność mięśni wskutek ignorowania jednego z podstawowych truizmów kulturystycznych. Pełny ruch wywiera wpływ na większą ilość włókien mięśniowych niż ten o krótszym zasięgu. To po prostu biologia - więcej ruchu, więcej stymulacji. Niestety ludzka natura jest taka, że zawsze szuka „skrótów", a [...]

[...] ZAWRACANIE GŁOWY? Skracanie długości ruchu obniża zdolność mięśni wskutek ignorowania jednego z podstawowych truizmów kulturystycznych. Pełny ruch wywiera wpływ na większą ilość włókien mięśniowych niż ten o krótszym zasięgu. To po prostu biologia - więcej ruchu, więcej stymulacji. Niestety ludzka natura jest taka, że zawsze szuka „skrótów", a [...]

[...] . Sędzia zalicza ruch, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Zawodnik może zatrzymać sztangę w "górze" dowolną ilość razy, nie może natomiast zatrzymać sztangi na klatce piersiowej Niezaliczenie ruchu: gdy sztanga nie miała kontaktu z klatką piersiową, lub nie nastąpił wyprost ramion [...]

[...] Co więc trzeba robić, żeby uniknąć takich przykrych doświadczeń? Oto kilka rad: - Pić codziennie ok 1l chudego mleka, jadać sery, twarogi, jogurty. Zapewni to odpowiednią ilość białka i wapnia - Jadać częściej ryby, drób, rzadziej wołowinę i wieprzowinę. - Jeść dużo warzyw i owoców, najlepiej surowych (o ile oczywiście jest to możliwe, nie [...]

[...] włókien jest w mięśniach mniej więcej po połowie. Nie jest to bezwzględna reguła i różnice w budowie mięśni często decydują o tym, w jakich sportach jesteś lepszy. Większa ilość włókien wolnokurczliwych to lepsze wyniki w sportach wytrzymałościowych. Jeśli lepszy jesteś w podnoszeniu ciężarów czy sprintach, znaczy to, że prawdopodobnie masz [...]

[...] Wywoływania Palenia Wewnątrzmięśniowego - Kiedy pod koniec rutynowo wykonywanej serii decydujemy się na 2 - 3 częściowe powtórzenia, do trenowanych mięśni napływa większa ilość krwi wraz z kwasem mlekowym. Zwiększenie poziomu mleczanów powoduje uczucie podobne do pieczenia po oparzeniu. Pomaga jednak w rozroście i unaczynieniu mięśni. 13) [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o [...]