ilość powtórzeń

[...] w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu." a)Spis seri i dni. http://img100.imageshack.us/my.php?image=a6wb1lk.jpg /Jpg w [...]

[...] ..i teraz dochodzimy do sedna tematu.. jak ewentualnie zmodyfikować swój trening, aby móc nabierać masy mięśniowej, a potem trochę się pod rzeźbić. Czy powinienem zwiększyć ilość ćwiczeń na dany mięsień, czy może zwiększyć ilość serii/powtórzeń. Chciałbym przytyć jeszcze 10kg, a potem (przy samoakceptacji) skupić się na rozwoju rzeźby i ew. [...]

[...] do mięśni: Trenuj jedną grupę mięśniową za pomocą kilku ćwiczeń (3-4) zanim zaczniesz ćwiczy następną grupę. Dzięki temu organizm wpompuje do ćwiczonych mięśni maksymalną ilość krwi w celu najlepszego pobudzenia ich rozrostu. Trening całościowy: Stosuj liczne techniki treningowe (krótkie i długie serie, szybkie i wolne ruchy, zmienne [...]

Nie wystarczy jedynie punktowanie przybyć do siłowni i trochę w niej popracować. Aby trening był rzeczywiście produktywny i satysfakcjonujący, należałoby zastosować się do pewnych praktyk przed, w trakcie, jak i po sesji ćwiczeń. Mike Mentzer wprowadza nas/tłumaczy nam co się składa na wspaniały trening. 1) PRZYGOTOWANIE PSYCHICZNE Arnold [...]

[...] gdy celem naszym jest zdrowie i zapobieganie urazom, wystarcza wykonywanie od 1 do 3 serii na każdym treningu. W przypadku gdy celem jest siła, musimy zdecydowanie zwiększyć ilość serii, do poziomu 6-10 na kazdym treningu. Nie będzie już chyba dla nikogo niespodzianka gdy napiszę że zarówno przy treningu holistycznym, jak i estetycznym liczba [...]

VIII OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - KOBIET I MĘŻCZYZN - 2018 KLUBU FITNESS KWADRAT KRAKÓW KONKURENCJE: - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU - WYCISK WIELOKROTNY WIDZOWIE - WSTĘP WOLNY!!! STARTUJĄCY - WPISOWE - 20 ZŁ (W TYM PREZENT DLA KAŻDEGO OD ORGANIZATORA) PROGRAM ZAWODÓW: 9:00 - 10:00 ZGŁOSZENIA - WAŻENIE ZAWODNIKÓW 10:15 [...]

WITAM WSZYSTKICH! Na samym początku chciałbym podziękować firmie FITMAX za otrzymany zestaw suplementów. Postaram się zrobić co w mojej mocy, żeby w pełni wykorzystać powierzone mi produkty. No i zniszczyć naszego Pawełka 1. Podstawowe info o mnie. Wiek: 22 lata (rocznikowo 23) Staż: w maju miną 3 lata Wzrost: 185cm. Waga: 102 kg. 2. Aktualne [...]

Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]

[...] do mięśni: Trenuj jedną grupę mięśniową za pomocą kilku ćwiczeń (3-4) zanim zaczniesz ćwiczy następną grupę. Dzięki temu organizm wpompuje do ćwiczonych mięśni maksymalną ilość krwi w celu najlepszego pobudzenia ich rozrostu. Trening całościowy: Stosuj liczne techniki treningowe (krótkie i długie serie, szybkie i wolne ruchy, zmienne [...]

ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]

[...] w granicach 2-4. Należy pamiętać, że serie sumują się w skali tygodnia, więc wykonywanie 6-8 serii w jednym ćwiczeniu mija się z celem. Podany niżej plan uwzględnia tylko ilość serii, ponieważ jest to schemat dla każdego zakresu powtórzeń. Wykonujemy go przez 8 tygodni bez zmian ćwiczeń. Zmienia się tylko co 2 tygodnie zakres powtórzeń i [...]

[...] aerobami Rozpoczęcie diety i treningu: 01.07.2009r. STOSOWANA DIETA (nieco zmodyfikowana wersja diety od Darkthrona): Opis Białka/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie/Ilość Średnia ilość kalorii dziennie: ok. 2650 Średni dzienny podział makroelementów pod względem kaloryczności: Tłuszcze - 45% Węglowodany strawne - 22% Białko - 33% PONIEDZIAŁEK, [...]

[...] się tym przejmować, że np. wg BMI ważę o 7kg za dużo? Jako amator, zakładam, że wiele osób złapie się za głowę i od razu wytknie milion błędów. Ja się do nich przyznaję, też ilość obowiązków nie pozwala mi czytać za dużo informacji w internecie i opieram się tylko na opiniach kolegów, których myślę, że za autorytety dietetyczny nie można uważać [...]

[...] / T – 14g / W – 51g / kcal – 484 4. B – 41g / T – 19g / W – 72g / kcal – 625 Neutralne zapotrzebowanie na kcal to 3056kcal, ale żeby zrobić redukcję zmniejszyłem ich ilość do 2279kcal. PLAN PONIEDZIALEK 1. Skos ujemny 5 serii 15-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 5 serii 20-6 powtórzeń. zaczynanie od małego ciężaru i [...]

Jako, ze nie chce mi sie spac podziele sie konsensusem ktory wyciagnalem czytajac ebooka pana z tematu.Od pn startuje z tym "cudenkiem"...Oczywiscie info ktore zamieszcze moze zawierac bledy,poniewaz byla to ksiazka ang, a nie wszystkie zwroty dietetyczne znam wiec wiecie,kilka rzeczy zostalo celowo przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w [...]

[...] kondycji od biegów długodystansowych. Bieg z tętnem okolo 150 oderzeń na minutę przez conajmniej godzinę jest idealny na początek. Serce wtedy musi pompować maksymalną ilość krwi podczas pojedynczego skurczu. Dzieki temu lewa komora powiększa się. Wytrenowani sportowcy mają dużo wydajnijsze mięśnie sercowe. Skurcze są rzadsze, a krew [...]

Dzien Dobry , witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na najlepszym w necie Sportowym Forum Dyskusyjnym - SFD. Korzystaja ze zrodla jakim jest publikacja pt. "Kulturystyka dla kazdego" autorstwa : Lucien Demeilles i Marek Kruszewski , chcialem przedstawic forme interpretacji zasad treningowy Joe Weidera oraz innych krote wynikaja z owych [...]

[...] nam zależy najbardziej możemy wpleść na początek treningu. Jeśli mamy problem z policzeniem ilości stosowanych serii na daną grupę mięśniową najlepiej jest podzielić ilość serii z całego tygodnia przez ilość treningów w tygodniu czyli jeśli na plecy wykonujemy 12 serii a będziemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu rachunek jest prosty 12:3=4. Więc [...]

[...] treningu podwójnie dzielonego oraz zwiększamy intensywność treningu. Będziemy ćwiczyć 4 razy w tygodniu systemem A-B-W-A-B-W-W. We wszystkich grupach mięśniowych zwiększamy ilość ćwiczeń do dwóch z wyjątkiem brzucha i łydek. ZESTAW A Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s -rozpiętki na maszynie 3s Naramienne: -wyciskanie sztangi z karku siedząc [...]

Artykuły > Trening > Program ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, [...]