ilość powtórzeń

Jeśli chodzi o te obwody to patrz tutaj ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ Co do ćwiczeń, i rozciągania to patrz tutaj ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Cyferki przy rozciąganiu/ćwiczeniach tak jak sie domyślałeś, oznaczają ilośc powtórzeń. Niestety cwiczenia rozciągające jak to właśnie przeciąganie nogio w tył, nie mają swoich fachopwych [...]

Podczas treningu na rzeźbę należy wykonywać większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi powinny być krótkie, ale bardzo intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund, z dużą różnorodnością ćwiczeń. Duży nacisk należy położyć na ćwiczenia izolowane, jak np. [...]

Proponuję ograniczenie ćwiczeń do 4 a ilość powtórzeń zwiększyłbym przynajmniej w jednym ćwiczeniu do 10, może do 12 - w pierwszym ćwiczeniu na każdą partię

zrob minimum tydzien przerwy - natomiast najrozsadniejszym rozwiazaniem bylaby teraz zmiana treningu brzucha (a6w, abs) to jezeli chodzi o rodzaj treningu bardzo podobne treningi. zmien na trening brzucha z ciezarem, zmniejsz ilosc powtorzen i cwiczen na okres minimum 4 tyg, dopiero wtedy wroc do abs2

Jak wszystko idzie tak jak należy to nie ma sensu zmieniać planu... z resztą kto powiedział, że mała ilość powtórzeń z dużymi ciężarami jest zła na redukcję - o tym decyduje deficyt kaloryczny.

Na rzeźbe więcej ćwiczen izolowanych, mniejsze przerwy miedzy seriami, wieksza ilość powtórzen. a ćwiczenia na przedramiona poszukaj na " http:///www.kulturystyka.pl/atlas "

Ekspertem nie jestem ale raczej zmniejszaj ilość powtórzeń a zwiekszaj ciężar

Ilosc powtorzen zalezna od parti ktora cwiczysz. Na łydki przedział 30-50 dobrze wchodzi ale na plecy i nogi juz 8-6

Zwiększasz ciężar gdy zmniejsza się ilość powtórzeń, czyli 8;8;<-stały cięzar , i teraz zwiększasz ciężar i robisz nim te 3 serie po 6... Ja na mase proponuje powtórzenia w zakresie 12-6 ruchów... A to na przykład coś od Krzycha666 o powtórzeniach http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html

Na eliminacjach do mistrzostw Polski był martwy bodajże 330kg na ilość powtórzeń. Belka 130kg. Wszystko zależy jak się przygotowałeś, od reszty osób które startują i od szczęścia. No i musisz być oblatany na sprzęcie.

Nie widzę żadnych powodów do niepokoju. Masz kobiecą i proporcjonalną sylwetkę. Gdzie tam szukać zbudowanych naramiennych czy tricepsów ? ;-) Jeśli faktycznie urosły to wystarczy przestać je ćwiczyć. Większa ilośc powtórzeń tutaj nic nie pomoże. Ale pytanie...po co ?

[...] bardzo dobrze działają przysiady wykroczne - tzw. wykroki. Wcale nie trzeba do tego używać dużych ciężarów, można wziąść kilka kg hantle lub sztangę na szyje i ćwiczyć (duża ilość powtórzeń). Polecam też na pośladki przysiady ze sztangą na barkach trzymaną z przodu. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" [...]

Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]

Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach. Pzdr

to jak tak to może być dałbym tylko wyciskanie hantli 12/10/8 podciąganie sztangi 12/10/8 z progresem obciążenia wznosy na boki stały ciezar i stała ilośc powtórzeń na jeden cykl Sii

[...] go nie układa. Ułóż sam i wklej do sprawdzenia oraz analizy. Ciężar dobiera się według własnych możliwości. Zasada jaką należy się kierować jest taka, aby wykonać założoną ilość powtórzeń dobrze pod względem technicznym z zapasem 2-3 jak na osobę początkującą. https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw [...]

A wiec w cwiczeniu na biceps (sztanga prosta stojac) rowniez najwazniejsza jest ilosc powtorzen duzym ciearem a nie ile sie pocisnie.Wspomnialem o tym gdyz niedawno w jednej ze swoich wypowiedzi na forum sam tak wiele mowiles o tym ile "wezniesz na bica"....Zycze powodznia na zawodach:P Moja rada taka zalej pan robaka;)

Ciężary dobieraj tak aby móc wykonać nią daną ilość powtórzeń, nie baw się z obciążeniami bądź ostrożny dobry wybór powodzenia w budowie siłki w sylwka dzień przed i po radze nie ćwiczyć a przy piciu alkocholu pić odrazu wode bo alkochol odwadnia a łatwiej się odwodnić niz za dużo wypić(to napisałm tylk dla nie wtajemniczonych od samego siebie ) [...]

To wszystko zależy od metody treningowej, jaką stosujesz - pamiętaj o jednym, sprawdź, co najlepiej ci służy - może będzie to mała ilość powtórzeń, może duża, może raz w tygodniu, może więcej razy. Plany dzielone mają tę wadę, że czasem trudno jest coś gdześ wcisnąć - ogólnie, przestarzałe i przereklamowane.

Hmm szukasz dobrego treningu powiadasz. Ja osobiście polecam treningm, który stosowałem na początku mojej przygody z siłownia. Ponidziałek: klatka + przedramienia Wtorek: wolne Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Barki + Plecy Piątek: wolne Do tego jeżeli chodzi o brzuch to ja osobiście polecam robienie ABS w domu wieczorami co drugi dzień. Co do [...]