Na razie ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń możesz zostawić na niezmienionym poziomie zobaczysz jak będziesz reagował na taką objętość jaką masz teraz. Jak będziesz czuł, że ta objętość jest nieco za mała to wówczas sobie dołożysz do wybranych ćwiczeń. Co do brzucha to naturalne, że w ćwiczeniach na rdzeń też trzeba w jakiś sposób progresować [...]
To co mam zmienić w tym planie? ilośc serii czy powtórzeń??
[...] w postaci dużego obciążenia, a dostaje mniejsze, to nie jest nam aż tak potrzebny. Jeżeli chodzi o cel, to zdecydowanie redukcja. Warto zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Można pić w czasie spożywania posiłków. Oby jednak była to rozsądna ilość płynów, a nie jakieś ogromne ilości.
Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Solidne cwiczenie do TABATY. Ew mozna tez burpees. Cwiczenie: przed TABATA dobra rozgrzewka. 20 sekund wykonujemy maksymalna ilosc poprawnych powtorzen i 10 sek odpoczynek w bezruchu stojac. 8 cykli po 30s, w sumie az 4 minuty. Nie zbyt obfity posilek na co najmniej 1,5h przed TABATA. Powodzenia [...]
[...] 4 razy. Teraz ćwicząc po swojemu spowrotam podciągam się 8 razy i jest coraz lepiej. Musisz sam znaleść złoty środek na to jak zwiększyć siłę(wytrzymałość - liczbe powtórzeń) w tym ćwiczeniu. Każdy jest inny i jeżeli chodzi o te róże programy na poprawe wyników w ilość pompek i podciąganiu się - to trzeba przyznać że nie na każdego to działa.
[...] ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem początków wykonywania tego planu ? Pozdrawiam Za sam wklad pracy w pouczanie mnie juz daje SOGA} Zmieniony przez - [...]
[...] ciezaru i znowu powoli dokladasz.(oczywiscie tam,gdzie masz zastoj,a nie zaraz we wszystkich cwiczeniach!) "czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem początków wykonywania tego planu ? " nie bardzo kumam. przeciez wartosci nie ulegaja zmianie. ty idziesz do przodu i [...]
Witam. Rozpisz to dniami tygodnia oraz konkretnie podaj ilość serii i powtórzeń. Pozdrawiam.
[...] tego, co na mnie najlepiej działa zajęło prawie 2 lata, teraz dopiero powoli zaczynam robić przyzwoitą formę. Najprostszy przykład klatka- dopiero jak przestałem patrzeć na ilość kg na sztandze i wywaliłem wyciskanie na płaskiej, dając więcej serii na skosie, zaczęła rosnąć. Do tego znacznie wolniejsze opuszczanie niż kiedyś i ostatnia seria do [...]
Spoksik18 pare uwag: staz-2 lata a zadajesz pytania,jabys wczoraj zaczal cwiczyc. ostatnio przerabiany plan - split . no i co....co sie stalo? granat eksplodowal? skad pomysl na taki plan? skad pomysl na kompletna zmiane metodologii? napisz jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych zmagan z zelastwem. Erykkkk rampa,ramping.... to nic innego [...]
[...] się podciągać, bo raz, że siły mniej, to jeszcze tłuszcz zalega. Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy napisał. Wklej ją w tym kalkulatorze, bo nic nie widać, poza tym napisane jak [...]
No :) skośną mogę dodać ale tylko do góry bo nie mogę opuszczać ławeczki w dół :( A ilość serii i powtórzeń jest dobrze? ;) Bo ja na razie widzę ruch jedynie na bicepsach i trochę tricepsach... dlatego pytam bo nie wiem czy jest dobrze :) no a najbardziej chciałbym zmasować jeszcze barki, klatkę, najszerszy grzbietu i kaptury :) Zmieniony przez - [...]
dobrze rozumiem ale l-karnityne też dać przed siłowym ? Co sądzisz o tym multipack z treca ( witaminy i minerały ) A to FBW ilość serii do powtórzeń ? Co do białka jeżeli mam teki dzień ze 2h orbita na czczo a potem 2h po śniadaniu to wtedy po tych 2 h białko czy bcaa? Jeszcze jedno na tym białku pisze żeby brac je 3 razy dziennie mogę je brać [...]
Podział będzie taki jak zaproponowałeś. Chciałem się tylko spytać, czy dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń jest już ok?
1. Nogi dajesz na srode a plecy na piatek 2. z diety to przechodzisz na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu 3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja. 4. proponuje [...]
[...] (stałe obciążenie) 3. Martwy ciąg (klasyk) *1seria x sama sztanga *2seria x 50%CD *3seria x 75%CD *4seria x85%CD *5seria x 90%CD *6seria x 100%CD 4. Drążek podchwytem 3xmax ilość powt. 5. Brzuch *Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x15 Piątek – patrz pon. Mógłbyś jeszcze napisać czym się sugerowałeś polecając mi ten plan? Zmieniony przez [...]
Popieram OzzyMG technika według mnie nie ma tu nic do rzeczy bo przy budowaniu masy i siły odgrywa ona drugoplanową rolę. Zmień ilość serii lub powtórzeń ja uważam że lepiej zrobić te 1-2 powtórzenia mniej lub z pomocą niż ściągać ciężar. A tak wgl nie nastawiaj się negatywnie psychika też odgrywa dużą rolę jak pójdziesz na siłownie z nastawieniem [...]
Czyli to co mam aktualnie rozpisane ale zmniejszyć ilość serii do 3 głównych i 2 pozostałych. Ilości powtórzeń z tego co wyczytałem nie zmieniać. Jeżeli uznam, że mi mało to będę mógł lecieć tym 5x5?
Kilobb co myslisz o takiej progresji na rysunku ? Nie jestem kilobb, ale tutaj progresji nie ma prawie żadnej - zwróć uwagę że 2 tygodnie pracujesz na tym samym ciężarze. A postęp wynosi zaledwie 2,5 kg (+5 w ostatnim) Ciekawi mnie czy ten sposob progresji byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ? j.w. tu progresja [...]
[...] i po dłuzszym czasie jednolitego trenowania przyzwyczają się do danego sposobu trenowania - trzeba co jakieś 6 tygodni zmienić jakiś element treningu - może to być ciężar , ilość serii lub powt, kolejność ćwiczeń , intensywność. Pamiętaj , że w kulturystyce nigdy nie ma jednej skutecznej metody i jednej odpowiedzi , która jest dobra dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
