ilość białka

w przedtreningowym spokojnie mozna wrzucic warzywa i tłuszcz - trening masz dopiero po 2h sniadanie jw podlicz i podaj ilość białka, tłuszczu i węgli przypadających na kg masy ciala, podaj tez dane o sobie

Jak jestes szczuply, to wieksza ilosc bialka nie jest wskazana. Zadbaj o nadwyzke kaloryczna w diecie. Gainer-moze byc jako uzupelnienie jadlospisu, ktorego na ta chwile nie posiadasz.

sniadanie to obok posilku po-treningowego najwazniejszy posilek w ciagu dnia musi sie w nim znajdowac odpowiednia ilosc bialka i w/w, jesli natomiast chodzi o rozwoj plecow to najlepszym cwiczeniem na to jest podciaganie na drazku szerokim chwytem , ktore nie obciaza kregoslupa, z drugiej jednak strony nie rozumiem Twojego podejscia, chcesz [...]

Treningi zmieniam co jakis czas, staram sie tak co kwartal, czasem pol roku, nie sa to zmiany jakies wielkie, ale kolejnosc , cwiczenia zamienne, co do diety to raczej trzymam scisla diete, teraz zwiekszylem ilosc bialka o 1 porcje dodatkowa po treningu. Jesli chodzi o staz to dlugi ok 12 lat z kilkoma przerwami. Mam straszny metabolizm :((

Tak, jak i większa redukcja - widzisz, że Cię podlało (na podstawie pomiarów centymetrem, fałdomierzem, zdjęć) - więc na jakiś czas ucinasz trochę kalorie, zwiększasz ilość białka i redukujesz. Ograniczasz aeroby.

przy realizacji danego celu schematy ualatwiaja osiagniecie go - kwestia psychiki i tak np w stalym poziomie widzialbym ilosc bialka i kalorii (podczas realizacji danego celu) witaminy, mineraly, omega3 (dieta + suplementacja) ale juz zmienialbym np posilki aby zapewnic urozmiaicenie smakowe oraz roznorodnosc zrodel :D

a ja mam pytanko jak sie ma ilosc bialka (i reszty wartosci odzywczych) w surowym jajku do ugotowanego

[...] ty byś czytał uważnie to zauwazyłbym że to Kobieta hehe . A co do brzucha to proponuje oczywiście aeroby i dietke. Ja dzięki w miare przyzwoitej diecie (odpowiednia dla wagi ilość białka,węgla, mało tłuszczu, unikanie słodkości i jedzeniu wieczorem) i dzięki ćwiczenią aerobowym straciłem w ciągu niecałych 2 misięcy 8cm w pasie ... chcieć to móc. [...]

to dieta redukcyjna , wieksza ilosc bialka wskazana Wampirate ;)

Sorki, Dieta to zwiększona ilość białka kosztem węgli. ;]

Za mało kcal, wliczone warzywa, ogromna ilość białka, za mało tłuszczu i węglowodanów. Przeczytaj nasz regulamin, znajdziesz w nim info dotyczące żywienia pań.

[...] też!!!!!)---->http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59802 Jeśli chodzi Ci o siłe to poprobuj z z innymi trenigami (mi pomagło) Jak chcesz jeszcze przybrać na masie zwieksz ilość białka (na kg ciała) i węglowodanów i do tego dorzuc jakies aminokwasy i witaminy, popróbuj tez z nowymi dietami. Twoja waga tez juz nie jest mała przydało by sie żebyś [...]

1 ok 2 wywal szynke daj mieso wywal margaryne daj maslp 3 warzywa daj 4 ok 5 wiecej warzyw obniz ilość białka 150 wystarczy

Ważna jest Ilość białka spożyta w skali tygodnia, a niekoniecznie w jednym posiłku.

Chodzi mi o procentową ilość białka w 100 gamach produktu.

[...] Wtedy dieta jest "bardziej ciekawa" bo wiadomo że z biegiem czasu byś już "obrzydzenie" do pewnych posiłków poczuł 2. No raczej nie Bo to nie chodzi o ilość białka/ww/tłuszczy tylko o to że płatki owsiane są wolniej przyswajalne i dostarczają energii na dużo dłużej niż kukurydziane Kukurydziane to np. przed treningiem lub [...]

Soczewica jest super jeśli chodzi o wartości odżywcze. (Białko 1 : 2 Węgle) Ja używam jej jako substytutu ryżu, gdy potrzebuje w danym posiłku większą ilość białka.

a moim zdaniem to co B je i nie nazywa dieta dla wielu na forum bylo by mega dieta.taka prawda ludzie znajacy sie na rzeczy mimowolnie robia duzo a mysla ze nic nie robia. przyklad wlasny.kiedy odpuszczam totalnie diete jem 5 posilkow w kazdym odpowiednia ilosc bialka wegli tluszczu(na oko) tyle ze z roznych zrodel.i na tym wbrew pozorom cos mozna [...]

Ja się nie przejmuje, jem mniejszą ilość białka, część to roślinne i nie mam problemów z przyrostami, musisz pamiętać że białko ma największy efekt termiczny i część i tak ulegnie spaleniu a na masie musimy raczej dostarczyć dodatkowej porcji energii w postaci ww/tł.

Jesli bialko to jakie ktorych unikac od jakiego producenta? Gainer to jaki mniejsza ilosc bialka czy wieksza ,jaki producent? jesli witaminy to jakie? zma to dobry pomysl? co procz tego ?