to zmniejsz ilość białka bo aż tyle nie potrzebujesz na pewno, zwiększ udział tłuszczy to trochę powinno spowolnić, jeśli nie pomoże to trzeba kalorie podnosić i patrzeć na wagę - 100 kcal i po tygodniu sprawdzasz jak idzie to zostawiasz jak nie to podnosisz dalej...
Niby źle nie może być, skoro idą zarówno kilogramy jak i siła... Zaczekam jeszcze troche wtedy i dam znać :) BTW Powinienem zwiększyć ilość białka, czy te 1,6/1,7g jest wystarczającą ilością?
Podlicz choć orientacyjnie rozkład b/t/w/kcal Samo oglądanie się na ilość białka, nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza w Twoim przypadku. Gainer to również jedzenie i używany nieumiejętnie może przyczynić się do odłożenia tkanki tłuszczowej.
Ok dodam oliwe z oliwek do posiłków i ew. jakieś orzechy. A mam takie pytanie czy nadmierna ilośc białka ma jakiś negatywny wpływ w przybieraniu masy mięśniowej ?
L-karnityna i aeroby to nie wszystko. Zmodyfikuj dietę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Ogranicz węglowodany-pieczywo, makarony, ryż, ziemniaki, a zwiększ ilość białka w diecie-sery, chude mięsa, wędliny, jaja, ryby. Zwiększ również częstotliwość posiłków-mniejsze, a częściej. Do l-karnityny poleciłbym fat burnera OLIMPu. L-karnitynę obojętne [...]
Do przedstawionego przez Ciebie pierwszego posiłku można zawsze dorzucić odżywkę białkową, np: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Niemniej jednak, posiłek po treningowy powinien zawierać odpowiednią ilość białka, które jest niezbędne w celu odnowy mikrourazów mięśniowych oraz pobudzenia enzymów anabolicznych.
Koledzy dobrze radzą. No i też uważam, że glutamina niepotrzebna. Jeśli szybko chcesz zrobić masę to tłuszczu niestety przybędzie. Ale będziesz widział co się dzieje i w porę ograniczysz węgle, a zwiększysz nieco ilość białka.
Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami?
Czyli powinnam ograniczyc ilosc bialka w diecie Ale de facto nie jem go tak duzo Bo zazwyczaj najzwyczajniej w swiecie nie dojadam go i czy bialko zwierzece musi byc w kazdym posilku czy moge go sobie rozlozyc tak zeby bylo w sniadaniu obiedzie i kolacji a reszte tluszcze z weglowodanami? przede wszystkim to nie powinnaś się katować dietą. To [...]
duza ilosc bialka moze zwiekszyc przemiane materii dlatego min. nie mozna przesadzac z nim ja jestem ektomorf i robie trening teraz wlasnie cale cialo 3X w tyg same zlozone cwiczenia najwazniejsze... lukas222 troche przesadzasz, choc masz troche racji w tym, przy budowaniu masy skupiamy sie na najbardziej zlozonych ruchach ale bez pomijania [...]
Dzięki Don Pawson zobacze na ile mi kasa pozwoli. Problem jest u mnie taki że szkoła ni epozwala mi na diete i dlatego chce białko dostarczać za pomocą odżywki. Może masz jakiś pomysł w jaki sposób mógłbym najlepiej zastą pić diete tak żeby ilość białka potrzebna do budowy mięśni się zgadzała?
no własnie musisz zmienic diete w tym celu, zwiekszyc ilosc białka w diecie zredukowac wegle do min i mozesz zapodac jakies suple na powstrzymanie katabolizmu miesniowego w czasie redukcji tkanki tłuszczowej
[...] spekulacji wielu osób wciąż działa jak należy, właśnie puchę kończę... Tak ta nowa kredka od olimpu jak najbardziej również jest godna uwagi. Co do gainera to za tą cenę, takiej ilości nie kupisz np. zawierającego większą ilość białka w tej proporcji mozesz zastanowić się nad tym: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis275.html
bciążeniach genetycznych do bycia bardzo szczupłym, w dodatku nie ćwiczącej 1. osoba za chuda - potrzebuje przytyc ?? musi jesc wiecej czy bedzie to z bulka czy z gainera o tym powinna decydowac ilosc bialka w diecie i jego uzuplenienie w postaci proszku 2. czy weglowodany beda najlepsze jest kwestia dyskusyjna zalezy od pelnej diety czesto [...]
Masz 17 lat, jesteś młoda i zdrowa. Moim zdaniem spokojnie możesz dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety. Także bez sensu kupować odżywkę. Kup za to dobre mięso.
ok zastosuje sie do tych porad dzieki wielkie tylko bede musial sprawdzic czy wystarczajaca ilosc bialka bede spozywam bo jak nie to bede musial cos dokupic tak? Poazdrawiam