ilość białka

[...] i jaką ma opinie na temat tej dietki? -jakie suple/odżywki warto zastosować? -jaki trening bedzie dobry do tej dietki? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 29g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie [...]

Oto poprawiona dietka prosze o oceny i poprawki. Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 174g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 133g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek [...]

[...] swojego tematu wiec za każdym razem bede nową wrzucał A co do warzyw to mi sie wydaje ze mozna jeszcze po 100g dorzucic? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 167g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 93g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie [...]

Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 167g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 108g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -200g ww:10 Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z [...]

jesli sie bylo otluszczonym wczesniej, to trzeba zaczynac od bilansu na 0, potem lekko podbijac, a nie od razu wskakiwac na X kcal. Genetyka to genetyka ;/ dorzuc sobie lekkie aero po treningu, przyspieszy wzrost miesni i zmniejszy otluszczanie btw. moze Twoj organizm potrzebuje wiecej wegli kosztem bialka i tluszczu. Zmieniaj ilosc b t w, bo to [...]

Nie nie zauważyłem, że tam masz po 300g piersi. Zmniejsz na 200g, bo białka za dużo. Bilans zerowy plus ilość kalorii spalonej na treningu siłowym plus 300kcal i obserwuj. Jak nie będzie szło, to dorzuć węgli kolejne 200kcal.

Tak naprawde to pierwszy cykl ma mi pokazac czy tego typu zabawki sa dla mnie, jak reaguje organizm, ewentualnie jakie sa skutki uboczne chociaz podobno jesli nie przekracza sie 30 przy wadze 70/80 powinno sie odbyc wszytsko gladko:)Co dp przyrostow jakie beda takie beda mnie cieszyc nie zakladam ze bedzie dwa kilogramy czy 3. Chce w tym okresie [...]

Przede wszystkim Createston nie jest gainerem, tylko odżywką białkowo-węglowdanową, a to jest różnica. Więc jeśli szukasz gainera, to kup coś zupełnie innego. Ja nie brałem nigdy Createstonu, ale uważam to za zupełny bezsens i w moim mniemaniu to jest suplement, który ma zamydlic ozy osobom nieznającym tematu, a mającym pieniądze i chcącym je [...]

ankita była wypełniona; Wiek: 25 Waga: 106,5 Wzrost: 193 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 67 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,4,1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: to drugi cykl, pierwszy trwał 6 miechów mix, deca, meta Opisz swój plan [...]

W sumie mozesz jesc az bedzie ci wychodzic tylko jest jedna wazna zecz nie oplaca sie jesc wiecej jak do 60 gramow bialka na posilek bo organiz bedzie mial problemy zeby przyswoic takak ilosc

co do bialka to http://www.sfd.pl/temat216491_strona1/ a z metka do do dzialu nizej a na masie przybierzesz jak zwiekszysz ilosc kcal w diecie ... o ile ja masz Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-09-07 20:47:37

Mysle ze na start masowy bedzie w sam raz taka ilosc kalorii , teraz waze 68 mocno sie zaniedbując przez ostatni rok.. wcześniej ważyłem ok. 75-78 z niskim bf teraz chce wrócić do formy. Myslałem ze białka dobrze jak dochodzi do 30% z diety a wyszło mi znacznie mniej, za dużo? może i masz racje jako ze ekto głownie na wegle powinien zwrocic uwage [...]

[...] w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników białka,węglowodanów,tłuszczów,witamin i minerałów. dieta musi być kompletna,liczy się jakość nie ilość. nie bez znaczenia jest też czas spożywania posiłków.ja polecam ci na początek jeść więcej razy,ale miejsze porcje żeby metabolizm pobudzić(jedz co 2-3godz.)ostatni [...]

[...] soczewicy jest zbliżony do mięsa,ale dla zwiększenia wartości biologicznej zastosuj się do tego co Domer napisał:)Jeśli chodzi o węgle... jeżeli chcesz dostarczyć ich dość dużo właśnie z soczewicy to wiedz że możesz mieć problemy z trawieniem- ze względu na dużą ilość oligosacharydów, których produkty rozkładu bakeryjnego są wzdymające.Pozdrawiam

[...] jaki sposób czujesz mniejsze DOMS-y po bcaa skoro załóżmy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ponadto jesteś w stanie dostarczyć dostateczną ilość aminokwasów (egzogennych) które są niezbędne do zainicjowania anabolizmu z konwencjonalnej żywności. Kolejna kwestia to jeśli przyjmujesz pełnowartościowy posiłek przed [...]

Coraz zradziej si epoprostu poleca carbo/glukoze/fruktoze/dekstroze/vitargo wlansie potreningu poniewaz trening silowy nie wplywa znazcaco na utrate glikogenu, wiec i wystarzcajacy byl by normalny posilek potreningowy skladajacy sie z WW zlozonych+pelnowartosciowego bialka a przed treningiem porcja owocow+wpc... Z tych opcji ktore wypisalem do [...]

[...] poniedziałku do piatku,więc starcza na 2 tygodnie.Bierzesz rano,przed treningiem,po treningu i wieczorem po 5 tabsów.A jak chcesz gainerka jeść to zamieniasz go z czymś co ma podobny bilans kaloryczny(podobą ilość węgli,białka).No chyba że masz diete na styk i możesz sobie pozwolić na dodatkowe węgle i białko to nie musisz nic zmieniać

ile wazysz ?bo jak na mezczyzne 122 g bialka to niska ilosc ... Zmieniony przez - biniu w dniu 2006-08-08 11:04:35

i jesli mialbym cs zupelnie w ciemno radzic odjbym z 30 g z ww i dodalbym je wlasnie z bialka ilosc dzienna owego bylaby OK a kalorie bez zmian :D

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g [...]