[...] tłuszczy, czyli więcej niż wcześniej miałem przez cały dzień w dniu HC. Uczucie to stopniowo malało. W czwartym tygodniu czułem się już lekko po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. Na treningach operuję ciężarami [...]
[...] sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) · [...]
Noto w takim razie najpierw przejde na Diete skoro tak mowicie.A pomoglibyscie mi ja ustalic(z produktow domowych takich jakie raczej bede mogl sobie sprawic)Bede przeogromnie wdzieczny>Patrzylem w wyszukiwarce no ale trudno mi samemu cos ustalic,a tym bardziej ze bardzo duzo jem,np sam jem 1kg ziemniakow,na kolacje 12 kromek chleba [...]
Niestety nie wygląda to zbyt dobrze. Ilość kalorii wręcz głodowa. Białka zbyt mało. Tłuszczów również zbyt mało. Zalecana ilość białka to 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram. Warto pamiętać o tym, że jutro trochę czasu redukujesz. W takiej sytuacji warto wejść na zerowy bilans kaloryczny aby przyspieszyć metabolizm. Polecam [...]
Wiek 23lata Zapotrzebowanie: Dane Waga ciała : 71 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 [...]
[...] aby zawierała ona wystarczającą ilościa białka, najmniejszą jak to możliwe ilością węgl.- przy czy stwierdzenie ;jak to mozliwe" oznacza taka ilośc ktora daje wlaświwą ilość energii, jednakże w polaczeniu z jak najwiekszą -też relatywnie ale w druga stronę- ilościa tluszczu. oznaczałoby to okreslona ilośc białka- np. 2.5g. na kg. masy ciała [...]
[...] oliwek/olej rzepakowy zimnotłoczony etc. nieosiągalne? 3. Mam nadzieję, że na Twoim polu rośnie dużo zielonych warzyw jesiennych, bo dwa kilogramy dziennie luźno wejdą na tą ilość białka? 4. Nie wiedziałem, że jesteś endomorfikiem by tak rygorystycznie ścinać węgle. Może i Antek się nie pomylił, jak nie wciśniesz 1/3 tego białka to powinno być [...]
[...] żółty? Będzie mniej białka. W szkole drugi posiłęk też mniej białka. I przed treningiem zmniejszyć mięsa do 120-130g lub mniej a dać ryżu do 100g. Moim zdaniem byłoby lepiej jeśli chodzi o ilość białka. O tłuszcze się nie martwimy bo dostarczasz w nadmiarze tak samo węgle. Jeszcze opinia Matea Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-12 14:39:33