Serio? Codziennie rybe biore parowana i nic nie czuc odemnie. Mam kolejne pytanie apropo bialka : czy jak mam wybierac kiedy odjac bialko - przed czy po treningu aerobowym to co wybrac? Bo musze go odjac troche. Czy moze na kolacje mniej? (z 2 jajek na 1) i kolejne pyt: wiem ze w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko, ale jaka ilosc bylaby [...]
[...] posiłek to zwykle po treningowe. Kalorie w posiłkach i ich udział w całym dniu 714,7 636,8 602,5 657,5 648,26 513,5 19% 17% 16% 17% 17% 14% ilość białka razem 197 = 2,5 g/kg (1,2 posiłek ser biały, 3 i 4 mięso (polędwica, drób), 5 odżywka 80% białka (jeśli trening) lub mięso/tuńczyk, 6 tuńczyk lub mięso) [...]
[...] wszelką cenę. Tylko narazie robią to w tak nieudolny sposób że sami wychodzą jak ostatnie ciule. Tłumaczenie jest bardzo liche. W C6 badania wykazały dwa oszustwa: zaniżoną ilość białka - zamiast 83 to 73% i występowanie frakcji kazeinowych w ilości 22% czyli 1/5 całego białka. Wszystko było by w miare gdyby to było białko typu mix 4-6 frakcji [...]
moze troszke sprostuje, zamierzam na poczatek wrzucic antka z insa na te 5-6 tyg, potem 2 tyg wejscie na nizsze wegle, podkrecic cardio, ogolnie zwalic troszke wody i fatu i podkrecic wrazliwosc insulinowa, po tych 2 tyg metka 5-6 tyg znow ze slinem, potem kolejne 2 tyg przerw od insy i orali, no i wlasnie nie mam pomyslu co potem, ale taka [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100g "wikweb zmniejsz ilośc bialka (ogranicz ilośc twarogu) Większe ilości węglowodanów daj w okolicach treningu." Przecież miałem zmiejszyć ilość węgli żeby nie nabierać tłuszczu. A żeby bilans kaloryczny był dodani musiałem dodać białko Wychodzi 2,5g białka na kg i 3,2g węgli ale jak widać brakuje jeszcze [...]
[...] diete bo będziesz miał o wiele lepsze efekty :) nie mówie tutaj o szczegółowym wyliczaniu ale zastosowaniu się do tego mianowicie : sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
Walker łatwo powiedzieć zmniejsz ilość białka, a teraz pomóż mu tak, żeby chociaż poczuł to białko %-) Wg mnie przy wadze 50-60 kg trochę bardziej liberalnie podchodzi się do kwestii białka, oczywiście nie przesadzając ale wiadomo, najlepiej byłoby zbilansować tak posiłki żebyś poczuł to białko i jednocześnie nie przekraczał go za bardzo Ja tu [...]
Myślę, że koledze chodziło o to, żeby nie traktować mleka jako podstawowe źródło białka w posiłku. Przy zawartości białka 3g/100ml trzeba wypić go przynajmniej litr, aby ilość bialka w posiłku została pokryta, a taka ilość mleka to też duża ilość laktozy. /pozdr
No ja inną nauke wyniosłem z dzisiejszego dnia mianowicie: Rozpuszczlnik ma znacznie większą moc wybuchowa od benzyny ekstrakcyjnej. Mama kazała mi napalić w piecu, a że gorąco strasznie było to nie chciało się rozpalić postanowiłem wzmocnić strą poczciwa gazetę standardowo benzyną ekstrakcyjną. Polałem i w momencie zapalania z pieca wyleciała [...]
1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie. Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys [...]
[...] wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów – 3200kcal Zmieniona dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek nr 1, godzina 9.00-10.00 [...]
[...] i AN bym nie przesadzał. Sam od czasu do czasu stosuję ze względu na cenę ale zawsze zastanawiam się ile białka pszenicznego tam siedzi ;-) Słabsza rozpuszczalność, większa ilość piany i nie do końca pewny skład przemawiają jednak odrobinę za tym żeby dopłacić (jak ktoś woli przepłacić) do droższego białka. Pozdrawiam ;-) głupoty gadasz z tą [...]
[...] i AN bym nie przesadzał. Sam od czasu do czasu stosuję ze względu na cenę ale zawsze zastanawiam się ile białka pszenicznego tam siedzi ;-) Słabsza rozpuszczalność, większa ilość piany i nie do końca pewny skład przemawiają jednak odrobinę za tym żeby dopłacić (jak ktoś woli przepłacić) do droższego białka. Pozdrawiam ;-) Następny [...]
[...] kokosowy 5g jajko indyk 100g http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Inne: wit. C, wit. B, magnez, wapń http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Zmniejszyłam troche ilość białka i węgli, takie małe przygotowanie do odwadniania ;-) Od kilku dni pije tez więcej wody ;-) Głód okropny, warzywa bardzo pomogły ;-) Przed mną najgorsze - [...]
Sory ze dopiero teraz pisze ale mialem konto zablokowane ; ) a wiec ilosc bialka w wegli zalezy od potrzeb danej osoby. jeden np szybciej lapie tluszcz wiec w gainerze woli gdy jest wiecej bialka. inny natomiast ciezko lapie mase. dla niego lepsza jest opcja ze znaczna przewaga wegli np 70 ww do 20 bialka. pozdro
Dzięki. Zanim poprawie tą diete mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy tych sportach siłowych i HIIT'ach można zmniejszyć ilość białka z 2 do 1,5g na kilogram masy ciała? Niestety trochę poczytałem o tych moich problemach zdrowotnych, grozi mi Dma moczanowa i chciałbym zmniejszyć ilośc białka,zresztą zalecił mi to nawet lekarz, ale wtedy jak głupi [...]
Byku zgadzam sie ;) Serwatka ma takze najelszpe stosunek aminokwasow egzogennych do endogennych. Ale szybkosc trawienia powoduje, ze organizm nie nadarza wykorzystywac tego bialka na budowe miesni i duza ilosc ulega spaleniu oraz wykorzystnaiu na cele energetyczne :P(wyjatek po treningu) Wartosc biologiczna mowi na ile dobrze zostanie wykorzystana [...]
Ale szybkosc trawienia powoduje, ze organizm nie nadarza wykorzystywac tego bialka na budowe miesni i duza ilosc ulega spaleniu oraz wykorzystnaiu na cele energetyczne :P(wyjatek po treningu) CHODZI CI O TO ZE JAJO JEST LEPSZE NA NOC A SERWATKA PO TRENINGU? HMMM TYLE ŻE BIORĄC BIAŁKO NA NOC ŻOLĄDEK MAMY ZAZWYCZAJ ZAPEŁNIONY WIĘC BIAŁKO BRANE NA [...]
mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]