ile węglowodanów

[...] 7 tl activie to w reklamach jedzą, serek wiejski w ostateczności, odżywka ma byc uzupełnieniem diety tylko, a nie podstawą Batonik mars lub kawa z maszyny w ciągu dnia w chwili słabości :) = 229kcal, 2 białka, 39ww, 34 tl nie żartuj ile masz tych chwil słąbości? raz w tygodniu OK. To jest najgorsze skupidko tłuszczów i cukrów taki mars, ble

Masz napisać ile z diety wyszło gram węglowodanów tłuszczy i białek co tu nie jest zrozumiałe?

wpisujesz w google "tabele kcal" bądź "dziennik posiłków vitalmax" , patrzysz co ile ma białka/węglowodanów/tłuszczu i na podstawie tego układasz dietę, trudne? pzdr/

nie jestem pewny ale chyba za duzo oliwy z oliwek ale musisz to sobie dokładnie policzyc ile potrzebuje twój organizm białka,węglowodanów,tłuszczy i kalori

Rozumiem. A według was ile powinnam jeść węglowodanów? Na prawdę ciężko mi ogarnąć dietę i jakoś ją zmienić ale chciałabym chociaż trochę ją ulepszyć. Chciałabym też zacząć żyć bardziej aktywnie i nie ukrywam,że na tym mi najbardziej zależy, tylko nie wiem co mogę ćwiczyć,żeby sobie krzywdy nie zrobić. Może jakbym trochę poprawiła swoją dietę i [...]

[...] górę. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 25kg (o 5kg więcej) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg (o 5 kg więcej) Martwy ciąg - 50kg (Nie wiem ile wcześniej brałem :) ) a na nogi - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (30kg, 35kg, 40kg, 45kg) 12 10 8 8 / - hack przysiady (30kg) 10 [...]

[...] co z tego jak w niezlaleznych testach wyszlo ze sklad jest niezgodny z etykietka?wyszlo ze ma lekko ponad 60% z tego co pamietam.Fakt musi dobrze smakowac biorac pod uwage ile ma weglowodanow/cukrow w sobie. MP maja zeyebista renome w UK jesli chodzi o jakosc produktow,wystarszy poczytac na angielskich forach. Z pewnoscia bardziej ufal bym [...]

[...] od tego że tłuste mięso to w większości kwasy nasycone i trudno później zapewnić odpowiednią podaż NNKT z przewagą O3 po prozaiczne takie że nie da się określić dokładnie ile tłuszczu zawiera tłuste mięso, więc kaloryczność diety może się znacząco wahać i wymknąć poza kontrolę, tłuszcze zawierają najwięcej kcal w 1g dodatkowo tłuste mięso [...]

[...] w naszym organizmie-inaczej nie ma ruchu towarów w magazynie i robią się zatory :) Warto też dokładnie sprawdzić ilość węglowodanów-one trymają dużo wody-3 razy tyle ile wazą. Przy okazji-zapraszam do konkursu Krata na lato-jesteś w dobrym momencie,by fajnie się pobawić i porywalizować. A co najważniejsze-dużo się nauczyć [...]

[...] pozbyc cwiczac na siłowni tez nie mam pomysłu, ale na bank cos sie znajdzie jeju dla mnie to wszytsko to jest czarna magia....doipiero teraz , na tym forum dowiaduje sie ile trzeba jesc tych białek, tłuszczy, weglowodanow jak cwiczyc...wczesniej miałam to gdzies zawsze miałam troszke ciałka, taka mieciusia byłam ale nie gruba no i jakos nie [...]

Po trenigu zawsze Twoje miesnie czeka na zapas energi, ktory został utracony podczas wysilku fizycznego. To ile po treningu masz zjesc posilek zalezy rowniez od metabolizmu. Jestes endomorfikiem wiec mysle ze na okolo 3h mocny posilek moze Ci wystarczyc a nie musi zalezy to od czynnosci jakie wykonujesz potem. Jezeli na silownie masz 5 minut , i [...]

no okey, poczytałam, co nieco mi sie rozjaśniło, i rozumiem, że musi być odpowiedni stosunek tłuszczy, białek, węglowodanów itd. Ale mam następne pytanie: zakładając, że ćwiczenia bedą w miare niewielkie (tzn postaram sie codziennie coś zrobic, ale wiem ze nie zawsze to wyjdzie), jaką diete powinnam miec? Tzn ile kalorii?

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Ile sie da. POPRZEDNIO [...]

[...] Wiem, że mięśnie też swoje ważą ale spodziewałem się że chociaż te 0,5kg/tydzień uda mi się palić a póki co efekty tylko demotywują do dalszej pracy. Czy to normalne, że waga stoi? Przejść na większy deficyt albo po prostu sugerować się tylko obwodami? Nie wiem też ile czasu zajmuje taka metamorfoza, może po prostu za szybko oczekuję rezultatów.

i co ile proponujesz ścinać? Ze wszystkiego czy tylko z węglowodanów?

[...] T: 3 19:00 kolacja 60g tuńczyka 50g ryżu B: 15g W: 40g T: 1 23:00 godzinę przed snem 100g twarogu 20g oliwy z oliwek B: 17g W: 3,5 T: 24,5 Białka mi wyszło tyle ile miało czyli 200g Węglowodanów mam mieć 240g ale wyszło 335g Tłuszczów mi brakuje jeszcze 20g bo mam 80 a potrzebuje 110 Czego proponujesz dodać a co odjąć?

[...] przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// [...]

[...] przez co znacznie schudłam. Udało mi się odzyskać większość masy, jednak nie podobał mi się sposób w jaki zaczęła się ona rozkładać w moim ciele. Niezależnie od tego ile jem i co jem mój brzuch strasznie wystaje. Nie jest to wcale kwestia wyrobienia mięśni, jem dużo białka, prawie unikam słodyczy, staram się nie spozywać dużej ilości [...]

[...] na wadze(masy miesniowej), a pozniej pozbywac sie tluszczu wcelu utrzymania kategori wagowej. Proponuje jesc co 3 godziny i zwiekszyc ilosc weglowodanow. Ciezko oszacowac ile, ale napewno kolo 5-6 na kg masy ciala. Analogicznie trzeba zwiekszyc troszke tluszczu i bialka. Weglowodany zwiekszaj stopniowo i powoli.Obserwuj co sie bedzie dzialo, [...]

[...] tez 2 razy dziennie, w koncu ilosc aerobow zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa razy dziennie? mozna 2 4.Po ile minut biorac kazdy wariant pod uwage? do 1h wystarczy min 30min 5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, [...]