ile węglowodanów

Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Kalorie nie mają znaczenia. Sprawdzałem to na sobie i na innych. Czym innym jest zjeść powiedzmy te 3tyś kcal [...]

[...] diety. Skoro powinienem jesc ok. 350 g wegli dziennie (wczesniej zjadalem ok. 600-650, wiec "tylko" 350 to dla mie lekki szok), to jak powienien wygladac posilek potreningowy? Ok. 30-60 min. po treningu 1 wysokoweglowodanowy posilek (wegle proste i zlozone w proporcji pol na pol), czy moze od razu po wyjsciu z silowni carbo [...]

[...] "ryby+ziemniaki+suruwka, Kurczak +surowka+ziemniaki lub ryz, jogurty" JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM OD ZIEMNIAKÓW WIĘCEJ WARTOSCI ODŻYWCZYCH MA RYŻ A POZATYM TO OK. "ile powinnem spozywac ok. kalori dziennie , ile g bialka, weglowodanow, tluszczy" ok 6g/kg węglowodany ok 2g/kg białko ok 0,5g/kg tłuszcze A przykładowe potrawy masz w [...]

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]

Zkrainyczarów - dziękuje, właśnie jestem też po lekturze Twojego dziennika, bardzo zachęcający. Obliques, no tak, zacznę początkującą lady, klamka zapadła. Jeśli moge, to podpowiedzcie mi jeszcze proszę - ile powinnam jeść kalorii? 1800? Czy w dni biegowe moge jeść więcej węglowodanów a mniej białka?

[...] mówisz, ale lepiej wygląda sylwetka z niskim bf a mniejsza, niż zalana tłuszczem Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? nie da się odpowiedzieć ile, musisz obserwować ciało w lustrze i długość dostosowac do potrzeb, tak żeby zejść do 12% może 10% bf Da się to zrobić bez diety? nie da się, bo nie będziesz w stanie [...]

[...] jest całkiem niezłe, ochota do treningu też spora. Co mogę powiedzieć po pięciu dniach? Jak na początku męczyło mnie wieczorne pobudzenie i nie mogłem zasnąć, tak teraz o ile energii wieczorem jest dużo, sen także nie jest problemem. Co ciekawe, w przeciwieństwie do niektórych, ja śpię od 2-3 dni dłużej niż zwykle, bo 9 godzin (a więc godzinkę [...]

[...] nowego jesc wegle kiedy wrazliwosc na insuline jest niska! to wlasnie najlpeszy sposob na zlapanie fatu wrazliwosc komorek tluszczowych na insuline spada na samym koncu - o ile jest to wogole mozliwe jest watroba,miesnie,fat wiec jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli! interesujace jesli ktos [...]

[...] katabolizmu -> zmniejszenie proteolizy -> rozpadu bialek do syntezy - sama insulina - ma sie nijak bo i z czego? wiadomo - po ~36 bilans bialkowy sie zrowna ale ile mozna zrobic w te 36h jedzac bialko?! insulina jest pomocna - ale glownie jesli chodzi o zahamowanie katabolizmu -> zmnijesza rozpad bialek miesniowych odpwiadajac na [...]

[...] nieliczoną dietę nastawioną na wyczyszczenie, bo jestem matką karmiącą. Nie dostałam jeszcze wytycznych i na Boga aż tyle nie jem... zaraz spróbuję pi razy drzwi przeliczyć ile tego wychodzi. Mimo, że czysto, to jednak chyba za mało. Za mało białka i tłuszczy. Węglowodanów za dużo. Byłabym wdzięczna za jakieś wytyczne odnośnie rozkładu. Mniej [...]

PTS - z całym szacunkiem - węglowodany lub ich brak mają się nijak do kondycji. To znaczy jak jest ich za mało w diecie, to nie masz energii do walki/biegu/ćwiczeń. To samo jeśli przed wysiłkiem nie zapewnisz odpowiednich zasobów glikogenu. W trakcie wysiłku, medycyna sportowa (a oni studiują temat od wielu lat [...]

[...] przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego wychodzi ( biorąc pod uwagę procentową zawartość białek węglowodanów i tłuszczy). TO jak jem od tygodnia jest już zmianą wielką i odczuwam to (więcej siły,lepszy [...]

Zuczku , nie mow mi ze na 1600kcal tyjesz bo nie uwierze (sugerujesz ze zjadasz najmniej 7000kcal tygodniowo ponad swoje zapotrzebowanie podstawowe?). A ile to zanotowalas przyrostu swojej wagi w kilogramach i ile tych ciastek (wspomnianych) i twarozkow nawcinalas w ostatnim czasie... Po pierwsze spokojnie: - błąd nr 1. nerwowe , nieprzemyslane, [...]

[...] brakuje w tym posiłku węglowodanów. Ostatni posiłek jest ok, mozesz ewentualnie dodać troche jajek. Oczywiście aby wszystko współgrało powinieneś wiedzieć(policzyć) ile czego zjadasz(makroskładniki). Słodycze raczej bym sobie odpuścił , nic nie wnoszą do organizmu. Dostarcz organizmowi sacharydy o bardziej rozgałęzionych łańcuchach. Bcaa [...]

[...] kcal 15% białka: 379 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1390 kcal = 348 g 30% tłuszczu: 758 kcal = 84 g z założeniem że będę wykonywać trening A i B 3 razy w tygodniu, więc żeby schudnąć ile kalorii powinnam zjadać? czy skład 15% 55% i 30% BWT nadal pozostanie czy wtedy też zmienią się proporcje? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-15 13:46:37

Bo Twoje treningi nie sa jakies dramatycznie ciezkie. Tzn jezeli chodzi o ciezki trening vs. zapotrzebowanie ciala na wegle. Niestety ilosci weglowodanow w obecnej diecie wydaja sie miec zly wplyw na ich tolerancje przez Twoj organizm. Wiec rozlozenie 250/4-5 posilkow to nadal bedzie duzo jezeli sa problemy z glikemia, a sa. Ile Ty masz dni [...]

[...] glikemiczny posilku poza tym ig nei uwzglednia ilosci.... i blednie wskazuje np arbuza czy marchewke jako produkty zakawana na diecie o niskim ig. Kwestia jednak tego ile sie tej marchewki czy arbuza zje. W przypadku polaczenie hipoglikemi rekatywnej i niedoczynnosci, najpierw stawia sie na regulacje cukru. Na pewno nie laduj od rana ww [...]

[...] nie. A więc nie do końca LDL można nazwać złym! Należałoby badać z jakiego rodzaju cząstek przeważa. Organizm ma składowisko cholesterolu - wątrobę, która go produkuje tyle ile chce, tyle ile potrzebuje, tak żeby "czuła się" zmagazynowana i bezpieczna. I co ważne sam cholesterol nie trafi w ścianki tętnicy tylko potrzebuje on łodzi, a te łodzie [...]

Remik7 ok dzięki. Rozumiem, spożywać tłuszcze naturalne z zdrowej żywności. A co do tych węglowodanów, czyli co będzie najlepsze ? I co ile posiada tych węglowodanów, bo się nie za bardzo orientuje w tych sprawach

dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]