ile weglowodanów

Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Chcesz koksu a sam nie wiesz ile czego jesz?

j.w i w tym wypadku będziesz musiał ilość węglowodanów z dużo zmienić na umiarkowano zastanawia mnie ,że wiesz ile masz w łydce(czego ja nie wiem do dzisiaj) a w bicepsie nie?

[...] ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni wysilek tlenowy od beztlenowego? DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz [...]

Witam z powrotem. Przeczytałem posty podwieszone lecz nie rozumiem z tego dużo. Ściągnąłem program "Dieta 2". Niestety jest napisane, ile potrzebuje białka, węglowodanów i tłuszczy, lecz nie ma tabeli. Tabele żywieniowe są najczęściej otwierane przez program "MS Excel", lecz na złość nie mogę go mieć. Dodałem do postu także [...]

[...] przyjmowana czesto i w malych ilosciach znacznie lepiej podnosi poziom glutationu i odpornosc, a co za tym idzie szybsza regeneracje i pokonywanie chorob. Mysle ze posilek o 14:30 moze okazac sie troche za maly, ale jak nie czujesz glodu to ok.W dni nietreninowe mysle, iz jedna dawka 5g kreatyny wystarczy w zupelnosci, tauryna zas moze [...]

bartas21 Podam ci wartości na kg masy ciala 2g bialka 5-6g węglowodanów i 1g tluszczu kup i gainera i bialko i uzupelniaj tyle ile ci brak

[...] lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : dosc szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie robilem dawno maxów, plaska koncze110kg x8 chociaz ostatnio plaskiej nie robie. Wyjasnilo sie i to az za bardzo, w tym kierunku ze dlugo nei ebd emial zadnych walk, dlatego nie [...]

Ilość spożywanych węglowodanów : ok Ilość spożywanych tłuszczów : ok ile to jest ok??

[...] Normalne zapasy glikogenu wynoszą od 2 do 3 g na każde 100 g tkanki mięśniowej - po ketozie - 4 do 5 g. Rezultaty takiego nasycenia glikogenem to : od 2 go 5g na 100g thanki co daje przy mojej wadze 90kg od 1800 do 4500gram węgli masakra można w to wierzyć? ile tego furosamidu zapodać w końcu? Zmieniony przez - gracx w dniu 2015-12-09 22:28:44

1) Musisz wyliczyc ile dokladnie potrzebujesz kalorii i skladnikow odzywczych: Tutaj uzyskasz odpowiedzi na wiekszosc pytan i wyliczysz sobie diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Nastepnie ograniczyc musisz liczbe kalorii o ok 500 kcal i dolaczyc wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal [...]

"Jak najwiecej" ? ? ? Tzn. np. 5 razy w tygodniu ? I ch cesz powiedziec ze za wyjatkiem tego co popijasz kreatyne nie jadach WOGOLE weglowodanow ? To ile w takim razie ladujesz bialka dziennie i w jakich porcjach? Srry ze az tak Cie drecze ale niedlugo wlasnie zaczynam robic rzezbe i chcialbym sie do tego przylozyc. Z gory dzieki A great [...]

A ile ważysz kolego? Nie wiem jak inni ale ja na saa daję 4g białka na 1kg masy. U Ciebie jest trochę za dużo węglowodanów, przycinaj je co jakiś czas. Co do supli, to raczej Ci starczy to co kupiłeś. A w sprawie sterydów nie będę się wypowiadał, ponieważ nie jestem jeszcze ekspertem.

[...] to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i okołotreningowo, tluszcze i białko w kazdym posiłku, po treningu bez tluszczu, nie zapominasz o warzywach do każdego posiłku [...]

Wszystko zalezy od bilansu. Nie musisz jesc koniecznie bialka po treningu mozesz zwykly posilek. Jesli nie jests wstanie dostarczyc odpowiedniej ilsoci btw to dajesz odzywke. Ile masz w diecie w sumie weglowodanow ? jestli <=150 zjadlbym je po treningu. czyl tak: bialko+fat 2h pozniej trening odzywka po 1h wegle+kurak/ser+fat mozesz zjesc [...]

nie wiem ile pieniedzy chcesz przeznaczyc na buty, ale na pewno swietnym wyborem, jesli chodzi o firme Asisc sa buty z serii Kayano, sa one chyba jednymi z drozszych butow tej firmy (ok. 460zl), ale jesli masz tyle wolnej gotowki w budzecie - to jest to wart swej ceny zakup co do supli - dieta jak wiadomo podstawa, jesli brakuje bialka, dokup [...]

[...] tłuszczu. Daj z 20 g orzechów albo łyżkę oliwy. Obiad 16:00 Tuńczyk 100g Warzywa, jakiś owoc Oliwa z oliwek 20g Wystarczy ok. 15 g oliwy. Tuńczyka może być trochę więcej. O ile wiem to w puszcze jest 120-150 ryby i tyle będzie ok. Tak w ogóle to dałbym tu węgle chociaż 50 g. Owoc zbędny. Podwieczorek 19:00 Słonecznik lub orzechy włoskie 40g [...]

[...] za malo weglowodanow przyjmujesz. W ogole na start to zawsze proponuje zrownowaznony bilans powiedzmy ze rozkladasz procentowo te 2000kcal na BWT 30/40/30 kwestia tylko ile bialka tolerujesz dobrze, bo owszem mozesz mic 1,8g na kilo ale rowniez 2g na kilo co tez bedzie bezpieczne W kazdym razie proponuje jednak tluszcz trzymac w ryzach nie [...]

Urozmaicaj, nie tylko piers z kurczaka i ryz masz mozliwosc dodac do diety jako zrodla bialka i weglowodanow. Nie bedzie za duzo kcal jak na redukcje? Znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ile potrzebuje? Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:39:14

[...] aerobow. Bialko widze, ze typowe na noc, a wiec w zastepiepstwie ostatniego posilku. Animal Cuts, to tak za 6-8 kg... HMBolon, to chyba jakis stack treningowy, ale nie wiem ile ma weglowodanow, w kazdym razie w dni z silownia pewnie. Inne pierdu.lki, to wedle uznania i w ramch eksperymentow. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

W takim razie, co mogę zrobić na poprawienie siły, bo o nią głównie chodzi? Rzeźba i masa jest dla mnie mniej ważna. Mógłby ktoś zamieścić przykład odpowiedniej diety, zamiast operować proporcjami, albo pisać, że coś jest niemożliwe itp, bo to poprostu nic mi nie da. Chciałbym również wiedzieć jaką rolę spełniają tłuszcze, węglowodany i białka w [...]