ile weglowodanów

[...] te 14 dni wprowadzenia i najlepszy okres to byłby okres celowego roztrenowania, który niestety już kończę. Wogóle to miałem w planie ciągnąć dietę zone, ale jak wyliczyłem ile białka musiałbym spożywać, to stwierdziłem, że czas na zmianę. Dlatego zdecydowałem się spróbować Twojej diety niskowęglowodanowej. Chciałem się jeszcze upewnić, czy [...]

Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA [...]

[...] 30% białko i 20% tłuszcz. Wykonuj oprócz treningów sportów walki, treningi aerobowe i na prawdę to 10% jest w twoim zasięgu. Aeroby zwiększaj stopniowo tyg na tyg, nie wiem ile robisz aktualnie ale ja np wykonuje godzinę(2x30minut) w dni treningowe i w dni wolne 70minut :). Gdy dojdziesz do takiej ilości aerobów, żadny low carb nie będzie Ci [...]

[...] jak 1,5gB/kg wagi ciała. Nie ma lepszego sposobu, jak samemu na własnej skórze przekonać się, czy to działa.... no właśnie, w czym przeszkadza białko przy budowaniu masy? ile te osoby jadły wtedy tłuszczy? I jeszcze a propos sytości. Nie sądzicie, że to może być trochę zgubne? wszak sygnały o głodzie czy sytości docierają z pewnym opóźnieniem. [...]

[...] wielkich rygorów, jeszcze się rozwijam i wiem, że nie mogę forsować bardzo mojego organizmu dietami typu 1000 kcal.”- takimi dietami nie forsuje się,niezależnie ile ma się lat A dieta bardzo kiepska. Przede wszystkim zbyt mało białka, brak odpowiednich źródeł tłuszczu w diecie. Do tego jesz zbyt dużo przetworzonych, śmieciowych [...]

Ktoś może zapytać ile dokładnie białka, tłuszczy i węglowodanów(zakładając, że nie trenujemy dodatkowo na siłowni). Według badań: białko 1,4-1,7 g na kg masy, tłuszcz do 30%(myśle, że to trzeba dopasować indywidualnie), reszta węglowodany.

Stosuj zamiennie :) Waga się przyda na poczatek, by kontrolaowac ile co ma gram, potem juz na oko mozna ;) Jesli twoje zapotrzebowanie jest 1900kc to przy 2.5gram białka na kg masy ciała masz 2.5g * 75 = 187.5gram białka, co daje 187.5 * 4 = 750kc. Teraz tłuszcze 1g na kg mc, co daje 75gram, czyli 75 * 9kc = 675kc. Razem masz 750kc + 675kc = [...]

W porównaniu do mięsa, ryb czy jajek niewiele. Ile musiałabyś zjeść tego jogurtu w porównaniu do tej samej ilości wcześniej wymienionych aby zjeść ilość białka zgodną z zapotrzebowaniem? A wtedy poparz na proporcje. Ma tyle białka co i węglowodanów. Przy tym węglowodany z produktów mlecznych to głównie laktoza. Wraz z białkiem wrzucasz w siebie [...]

[...] to są różne diety, lc, ckd, hc, vlcd, zbilansowana itd. Ja jestem zdania, że jeśli jesteś naturalnym "zawodnikiem" to warto mieć tych węglowodanów jak najwiecej ile tylko się da :-) Białko 2g na kg masy ciała to wyjdzie około 180gram / z czasem mozesz ciut dodać kosztem np tłuszczy lub węglowodanów tłuszczu daj na start niecały 1g na [...]

[...] nie ma? Pomijając kwestie, że IG to jeszcze żaden wyznacznik, nie ma musu by po treningu jadac ten z wyzszą wartością. Tabele IG znajdziesz chociazby w google;-) O ile banan po treningu - jest opcja dobra, jako dodatkowe źródło węglowodanów i wartości z niego płynących, tak twaróg raczej zachowałbym na inną porę, a tutaj wrzucił raczej [...]

[...] gainer chyba nie bedzie złą opcją . Na pewno póxniej to jakoś pozmieniam . To 200 gram kurczaka to jest na 2 posiłki . poczatkowo miałem 130 na posiłek ale jak zobaczyłem ile wyszło to obciąłem Btw. jak tutaj sie cytuje fragment a nie całość wypowiedzi ? Zmieniony przez - Casillas w dniu 2012-10-08 16:34:21 Zmieniony przez - Casillas w dniu [...]

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]

nie musisz nic szczegolnego jesc przed, ani po treningu. po prostu normalny zbilansowany posilek, na zasadzie posilku obiadowego tj. mieso + zrodlo weglowdanow jak ryz/kasza/makaron/ziemniaki + zrodlo tluszczu, czy to pochodzace z miesa, czy np. z tluszczu do smazenia go. dokladnie to samo jesli chodzi o posilek po treningowy, jednak tutaj jak [...]

[...] chce jak najszybciej pozbyć się kg tylko może np kalorii będzie za dużo i trzeba będzie coś zmienić i po jakim czasie będzie należało to zrobić w przypadku braku spadku? I ile wówczas mam obciąć i czy zarówno z kalorii w DT jak i DNT, czy tylko w DNT? Poniżej zamieszczam moją rozpiskę, przykładowy jadłospis na DT i DNT. To jeden z wariantów [...]

[...] - z grubsza - objętości moich złożonych dłoni. Odpowiada to podobno objętości dna mojego żołądka. Nieważne co będę jadł. Ma być tego objętościowo maksymalnie tyle ile mieści się w takiej misce. Takie naturalne zmniejszanie żołądka sobie funduję :-) Trening jutrzejszy. Albo zrobię sobie dzień wolny, albo... zrobię go rano. Mam jutro [...]

[...] zachowuje sie trochę jak kołyska i chyba ułatwia ruch. Myślę, że poszłoby do połowy klastra. 50-tki to wątpię. Za jakiś czas... Bo będę się starał robić 10 000 regularnie (o ile skończę ten cykl) Muszę to jakoś mądrze rozegrać, bo: - dzisiaj i jutro mam trening 500 swingów - w niedzielę biegam 10 km Prawdopodobnie po sobotnim treningu przyjmę [...]

[...] maratonu. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 Na 24 tygodnie. Ja mam 23. Uznaję, że jeden tydzień przebiegałem, albo odrobię jakoś. Plan do mnie przemawia i o ile dam radę postaram się go realizować. Nie chce mi się tracić czasu na rozkładanie swoich treningów na tygodnie, dni, miesiące. W związku z wejściem w rygor treningów [...]

[...] że się powtarzam :-) ) Obecność odważnika w domu ma wiele wspólnego z obecnością pięknej kobiety. Normalnie nie mogę przejść obok żeby czegoś nie spróbować :-D Nie wiem ile ja już go dzisiaj razy wycisnąłem. 30? 50? Idę podłączyć telefon do ładowarki - stoi się się do mnie śmieje. Wyciskam po 3 razy na rękę. Dzwoni telefon. Rozmawiam, a [...]

[...] przyjmę tylko kawę zbożową z MCT i odrobiną soli. Po zabiegu 250 g kefiru i banan. Na trasę biorę tylko garść orzechów różnych (arachidowe się "odbijają" - nie polecam). O ile uda mi się wcześniej wrócić z Lublina to sobie ugotuję zupę serową na przecierze pomidorowym, z warzywami i soczewicą. Byłby to główny ładunek węglowodanów po bieganiu i [...]

[...] czy tak to lepiej zrobić stopniowo czy raz a dobrze i ewentualnie ciąć z tłuszczy później :-D, a szybko ma być bo mam nadzieję tyle wystarczy żeby zrzucić wodę i tyle tłuszczu ile się da żeby przygotować dobrą bazę pod kolejny cykl z dodatnim bilansem, teraz już widzę, że idzie bardzo opornie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-23 21:37:34