ile wegli na mase

COŚ O SOBIE: Nazywam się Kamil, mam 17 lat. Ćwiczę w domu od 2 tygodni, dziennik zakładam aby obserwować swoje postępy, oraz aby mnie skorygować. Od czerwca będę chodził na siłownie. Dlaczego nie już? Bo w maju mam kursy zawodowe i będę w domu tylko na weekendy. W domu posiadam ławeczkę. Pomiary 10.04.2014: Wzrost: 170 Waga: 63kg Ramię 30 Klatka: [...]

czy w dnt powinno sie jesc mniej wegli ? a jesli tak to o ile ? robie mase. na razie aerobow brak, tylko codziennie brzuch. trening 4 x na tydzien obecnie w DT jem o 40g wegli i 10g bialka wiecej (posilek po treningu) powinny byc jakies inne "ciecia" w ilosci WW, czy nic nie zmieniac ?

Witam Panowie chiałbym zacząć pierwszy cykl enan 150/200mg co 5dni jakies 16tyg Jakie polecacie hcg z apteki dostępne? Co myślicie o wynikach? Wolny teść będzie w następnym tygodniu Początkujący 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lata z przerwami 6. DIETA: dużo węgli 7. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 76- 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA wychodze z redukcji dodaje powoli wegli aktualnie jakies 150 gr dziennie bialko 2,5- gr tluszcz 1-1.5 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino 8. TRENING: split [...]

Witam, chcial bym zrobic małą wycinke i stracic jak najmniej mięsnia. Skonczylem mase, kupilem rowerek,spalacz supercuts3 universala, bcaa olimpa mega capsy, Moje pytania : 1.jak dawkowac bcaa, 2. czy warto robic areoby naczczo (jak tak to jak sie zabezpieczyc odpowiednio przed katabolizmem) 3. ile razy w tyg areoby? 4. Czy warto robic trening [...]

[...] masę mięśniową i nie wiem czy mogę od razu przerzucić się na taką dużą dawkę kalorii dziennie czy powinienem najpierw spalić ten zbędny tłuszcz (nie wyobrażam sobie ile jeszcze musiałbym schudnąć, żeby nie było tego brzucha). Czy po prostu dobry plan treningowy + aeroby. W kilku słowach: chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej przy czym [...]

[...] }:-( Ćwiczyłem metodą HST, siła poszła w każdym z ćwiczeń. Na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary Waga: 89kg Przedramię: 31cm Biceps: 36.5cm Udo: 67cm Brzuch luzem:105cm Brzuch [...]

[...] 1. o 7:30 2. o 10:00 3. o 14:00 4. o 16:30 Obiadek 1h przed siłownią 5. o 21:00 jadełko zaraz po treningu 6. o 23:00 tak jak to rozpisałem tak planuję jeść... ale nie wiem ile przeznaczyć kcal na sniadana obiady kolacje nie wiem jak to dawkować... może ktoś mi podpowiedzieć jak mam to rozłożyć i nakierować mnie jakoś :D wielkie dzieki za [...]

[...] jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co chyba nie jest zły rezultat jak na mnie ;D I pytanie jest takie, ile białka jechać na tą wagę , węgli i tłuszczy. I kolejne pytanie dotyczy aktywności bo ćwiczę freestyle football, dość męczące, i myślę że dołoże rower bo ładna pogoda, to [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3.25g bialka/ 1kg MC -węglowodany: 6g wegli/ 1kg MC -tłuszcz: 0.8g tluszczu/ 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy [...]

[...] pytanie - czy redukcja ma szansę iść w parze z masą biorąc pod uwagę opisany przeze mnie trening? Po dojściu do tych ok. 75 kg ułożyłbym dietę od nowa, tzw. "reverse diet", o ile dobrze rozumiem - stopniowe dodawanie kalorii. Co o tym wszystkim sądzicie? Ma szansę się udać? Liczę na porady i wskazówki, od czego tak naprawdę zacząć. Pozdrawiam! =]

[...] inne sporty: amatorsko piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : żaden suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: ile będzie trzeba (w granicach rozsądku) uwagi i sugestie: chcę zdobyć mase mięśniową z jak najmniejszą ilością fatu Staż treningowy: będzie ze 3 lata

[...] mało tłuszczy (nie wiem czy tak powinno być) Ćwicze 3-4 razy w tygodniu aktualnie mase z elementami siły, ale niedlugo koncze ten cykl a moim głownym celem jest zrzucic troche tluszczu (naszczescie nie mam go za duzo) jednoczesnie nie tracac specjalnie na sile ( o ile to mozliwe :P :P ) z góry dzieki za rady, poprawki i komentarze. Pozdro.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Jakość Mięśni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

[...] siebie. Mam 16 lat uczęszczam do liceum. Robię masę z siłą. Nie widzi mi się noszenie pojemników na jedzenie do szkoły. Co mogę jeść, abym przybierał czystą masę mięśniową będąc w szkole? Czy bułka drożdżowa jest dobrym rozwiązaniem? Co ile przerw jeść? W trakcie przerw skupić się na jedzenie węgli czy białka? Może wziąć carbo? Co proponujecie?

[...] jakoś to poszło , obecnie jestem na normalnej masie jednak stwierdzam że dalsze brnięcie w masę bo mięśni bardzo mało nie ma sensu ,proszę o poradę jak przejść na redukcję ile kcal ucinać i z czego (na pewno proch) , chcę zejść z bf do ok10 % tym razem :) Poniżej dieta /SFD/2018/1/6/c631c4c14496464c8d3c18831fdbd886.jpg [...]

[...] zwiększyć przez to kalorie, napisał jedynie że tak, ale sam powinienem obserwować organizm i zwiększać lub zmniejszać. Teraz pytanie do Was, bo on niewiele już mi pomógł, jak to zrobić, jak zwiększyć i ile kaloryczność? Czy na początek wystarczy w każdym posiłku zamiast przykładowo 50g ryżu, czy kaszy zjadać 65? Co zrobić, jak to rozegrać?

[...] polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób szukający pomocy będą mieli gotowe cykle które dają efek oraz możliwość wypróbowania ich na sobie. Dla przykładu podam mój [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jak najmniej surowizny warzyw i owocow...co mam zrobic zeby nie zakwasić organizmu jeśli mam jeśc tych rzeczy mało ? wiem , że teoretycznie mogę jeść gotowane itp no ale ile mozna...:( Z drugiej strony kompletnie nie wiem jak mam pogodzić moje dolegliwosci z kulturystyką bo lekarz rownież kazał ogranicznyc ilośc weglowodanow w diecie bo to [...]