ile to 40 cc

[...] poreczach (triceps) +5 kg x 5 +20 kg x 5 +35 kg x 3 +40 kg x 1 +45 kg x 4 :-) +30 kg x 6 +10 kg x 10 CC x 12 http://www.youtube.com/watch?v=H8WzDouAaeM Jest zyciowka, a ile wysilku to wszystko kosztowalo to sami zobaczcie na filmie. 5. Uginanie sztanga stojac 20 kg x 8 40 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest [...]

[...] 16kg 6 x 20kg 4 x 24kg 12 x CC Przysiady i wyciskanie bez rewelacji ;-) Power Snatch hmmm w sumie PR poprawiony o 5kg, ale 60 i 62.5 nie wyglądało zbyt ładnie technicznie. O ile sztangą była na odpowiedniej wysokości to bałem się jakoś wejść pod nią i wyglądało jak wyglądało.... Za to w WOD Power Snatch 9 i 7 TNG, 5 podzielone 3 i 2. O wiele [...]

[...] 12,16 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 /FILM 17,5 kg x 12 12,5 kg x 16 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=jQx-12qYhU4 Staralem sie opuszczac maksymalnie ile moge - dzisiaj juz lepiej poczulem ale nadal nie jest idealnie. 4. Pompki na poreczach (triceps) - 5-6x CC x 8 +5 kg x 8 +5 kg x 6 +5 kg x 4 CC x 7 [...]

Damian, ile jesz w DT? Może Cię dogonię %-) Olinka, placka chyba nigdy nie dawałam.. Zależy, o którym mowa, ale baza jest zawsze taka sama: owoc + coś sypkiego + jajko + dodatki (ew. bez). Z jaglanej tak średnio polecam, bo rozwala się niemiłosiernie, szłam po mieście i wydziobywałam kawałeczki ze sreberka @-| Wyborne za to wychodzą placuszki [...]

[...] w siedzeniu 25/35/35 ok, ale nie lubię takie jakieś "nieprzyjemne" to ćw 25/25/35 25/25 C2. wznosy tułowia z opadu 25/15x5KG/15x5KG ok 20/5kgx15/5kgx15 2X17 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/30/30 ledwo, nagrać 45/37 40/35 Rozgrzewka + 7 min bieżnia, rozciąganie ok25min Właśnie i wrócilam i jestem głodna, a nie mam ochoty na to co w [...]

[...] ok lubie, czuję 26/32/32 26/26/32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/35/45 ok 25/35/45 25/35/35 C2. wznosy tułowia z opadu / zajęte więc zrobiłam pierwszy raz wiosłowanie sztangą, nie wiem czy dobrze zastąpiłam? 12,5/15,5/19,5 25/15x5kg/15x5kg 25/15x5KG/15x5KG D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 37,33 wyjątkowo ciężko 45/30/40 45/30/30

[...] 26/26/26 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/35/45 ok 25/35/35 25/25/35 C2. wznosy tułowia z opadu 25/15x5kg/15x5kg ok 25/15x5KG/15x5KG 20/5kgx15/5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/30/40 za wysoko mam tyłłek, muszę popracować nad techniką 45/30/30 45/37 Rozgrzewka + bieżnia 10min, aero rowerek 15min, rozciąganie20min Filmy [...]

[...] mięśni. Nie wiem czy mogę tak to nazwać w sumie, pewnie piszę jak zielony leszcz o tych przysiadach, ale czuję nad nimi większą władzę. I nie mogę się doczekać serii z progresem, żeby wypróbować ile dam radę podnieść. I się sobie dziwię, że czekam na te przysiady a nie ich unikam. Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-05-24 10:44:54

[...] do fizjoterapeutów - co byłoby kompletnym nieporozumieniem moim zdaniem, było też coś o klauzuli sumienia - mogliby odmówić wykonania zabiegu tak jak lekarze. Ale o ile dobrze mnie doszły słuchy to właśnie dzisiaj ta nowelizacja została odrzucona po protestach :-)). 19/05/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x cc 8/8/6/6/ [...]

[...] przyciagnie linki wyciagu gornego do klatki(nie wiem jak sie to cwizenie nazywa) Tricek fajnie, pompa dobra, stano świetne pompuje, za kazdym razem. nie wiedzialem do konca ile wezme w odwrotnych pompkach wiec wyszla z tego dosc dłuuug rampa, w ostatniej serii, ciezar byl juz maxymalny, łokcie sie kiwały i mam wrażenie jakbym tu truche plytko [...]

Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]

[...] w opadzie 15 x8/15 x8/15 x8/15 x8 5.Chin ups cc x14/10 x8/10 x6/10 x5 6.Modlitewnik 13 x8/13 x8/13 x8 Aero 30min schody Więc, klata miało byc ostatnie 4, ale ciekawiło mnie ile zrobie i 10 z 2 zapasu. W prawym barku przy wyciskaniu odczuwalny ból, jakoś od 3 tyg już to czuję i trochę się zaczynam martwic powiem szczerze. Po 2 serii już było w [...]

[...] Uwagi: Trening zapowiadał się zaj**iście ale niedługo po rozpoczęciu zaczęła mnie trochę bania boleć. Do tej pory mnie boli. Nie pamiętam dokładnie ile zrobiłem powtórzeń w niektórych seriach więc dałem w zakresie. Podciąganie h**owe strasznie, podciągam się na trzepaku, trochę za gruba rurka jest i nie mogę objąć [...]

[...] /7,5kg /7,5kg *(4. Wspięcia na palce 12×10) 2x6kg Pozno sie wybralam na silke, bo mialam mnostwo spraw do zaltwienia. Ciezarow z gwiazdka nie jestem pewna, bo nie wiem ile wazyly male gryfy, a nie mialam czasu chodzic i szukac wagi i kazdy wazyc. Nie lubie cwiczyc na silce, bo nie znam sprzetu, trace czas na szukanie hantli i obciazen a i [...]

[...] trening pleców. Miałem zmniejszyć ciężar w MC ale znowu mnie poniosło a to za sprawą filmiku Jsdolana i założyłem na sztangę 162kg w ostatniej serii - chciałem sprawdzić ile razy ja dam radę podnieść swój rekord z przed dwóch lat. wyszło całkiem nieźle bo 6 powt ale technika poszła w las. Muszę zmniejszyć ciężar i robić tak, jak Garp i Xtras [...]

[...] na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem NON STOP głodna 8-O Co zjem, to po dwóch godzinach mam mega dziurę w brzuchu! Mawashi ile jeszcze te eksperymenty z miską potrwają :->

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień OK - zdrowie dopisuje, coraz mniej sił i ochoty na aero ale kręcę. Miska dała mi popalić - o ile w tamtym tygodniu rozkład był dla mnie komfortowy tak w tym już mnie ostro nosi. Jeden wieczór zaczitowany wódką i zakąską niestety + ze 2 razy mi dygnęła ręka na łososia i masło. Z tych powodów powtarzam rozkład w tym [...]

[...] jak mrówek @-) Miska Trochu węgle niedojedzone +sałata lodowa, kilka oliwek, papryka, ogórek, pomidory koktajlowe kawa, pokrzywa, herbata, woda euthyrox, 2xkawa, 2x hgh-n, o ile uda mi się połknąć, ostatnio z 10 min walczyłam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da63e386a1a548fb880731ee407dd416.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-01-12 23:06:53

[...] ślubna mu czytała, to poszedłem. I dobrze, że poszedłem. WL: 20 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 5 90 x 3 100 x 2,2,2 80 x 10 I tak..w przyszłym tygodniu zjeżdżam na 95 x 3/x6. O ile pierwsze powt. na 100 idzie nieźle, o tyle w drugim zupełnie brak dynamiki, strasznie wolno do góry idzie. Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6,6 70 x 6,6 80 x 6 90 x 6 (fajnie:D ) [...]

[...] brody 7/10/12/12 4a. wznosy łydek cc (słaba ruchomość stopy) 3x10 4b. wznosy bokiem 3x10 2/3/3 +10min eliptyk - protest stopy. Nadal nie planuję miski, próbuję identyfikować ile jem samoistnie i jak to się rozkłada. Organizacja leży i kwiczy. Stopa lepiej, podczas treningu nie bolała. Dzień po - jest ok. Jest szansa na powrót do normalnego trena [...]